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胎寶寶經產道娩出,在這個過程中,胎寶寶的身體會使陰☆禁☆道最大程度地擴張,對陰☆禁☆道肌肉造成損傷,形成陰☆禁☆道鬆弛。一般多產媽媽陰☆禁☆道鬆弛的情況會更為嚴重。
其實,陰☆禁☆道本身有一定的修復功能,
但如果是擠壓撕裂嚴重,陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況,陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。
那對於新媽媽擔心產後陰☆禁☆道鬆弛會影響夫妻生活品質這一問題,下面,小編就介紹幾種產後陰☆禁☆道恢復緊致的小秘方。
產後陰☆禁☆道鬆弛的原因
正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米,一般出生的胎寶寶頭部的直徑約有10釐米,
需要提醒的是,並不是自然分娩是導致陰☆禁☆道鬆弛的首要原因。
因為新媽媽在臨產前盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸,
產後陰☆禁☆道恢復5技巧
產後新媽媽可以通過以下5種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復,促進陰☆禁☆道緊致。
1
臥式鍛煉
新媽媽將臀部放在床沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑。雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,
2
立式鍛煉
新媽媽站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰☆禁☆道向上提的方向運動。
3
屏住小便
在小便的過程中,新媽媽可以有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練後,
4
凱格爾運動
產後及早做凱格爾運動,可加強盆腔底部肌肉的力量。
5
縮肛屏氣
每天早晚在空氣清新的地方,新媽媽深吸氣後閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。
以上的鍛煉方法,有助於鍛煉新媽媽陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,
Tips
產後新媽媽一定要知道的2點
1、很多新媽媽自認為身體恢復良好,而忽略了產後42天複查,這是非常不可取的。
一般產後42天複查婦科檢查內容包括:子宮復原、子宮頸口恢復情況、會陰傷口癒合、骨盆底肌肉托力、產後惡露等。
2、其次,產後也不能過早進行性☆禁☆生☆禁☆活,以免引起生☆禁☆殖☆禁☆器感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下,經過產後42天檢查,待產後新媽媽生殖系統恢復正常後,方可與准爸爸“親密接觸”。
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通常情況下,經過產後42天檢查,待產後新媽媽生殖系統恢復正常後,方可與准爸爸“親密接觸”。快樂孕育官方粉絲群,群號316165644