一圖讀懂：如何科學地跑步？

跑步一種簡易、經濟的運動方式。大量的研究表明，跑步能夠明顯促進人體的心肺功能，促進血液迴圈，有效預防“三高”等慢性疾病。但也有不少媒體報導，跑步會損害人體的關節，

長期跑步導致膝關節炎、足底筋膜炎等疾病。其實在此前的文章《過度跑步可能增加關節炎風險，跑量多少才適宜呢？》中我們已有報導，健身跑人群只有3.5%患有髖關節炎或膝關節炎，而靜坐少活動的人群中關節炎發生率為10.2%，遠高於健身跑人群（如下圖）。

為什麼許多跑友都有膝關節炎？

主要的原因在於錯誤的跑姿及過度跑步。關於跑步姿勢之前我們已經介紹過了，在此不展開討論。詳情請看《如何科學地健身跑？》《致病的跑姿？——3步輕鬆掌握正確的跑姿》

怎樣跑才算是科學的跑步呢？

那到底怎麼跑才算是科學呢？今天為大家推薦一幅通俗易懂的科普漫畫（新華網出品），希望能對喜歡跑步的朋友們有所幫助。

編輯：元宇，上海體育學院運動人體科學專業博士