月子期什麼程度的活動是合適的？

產後活動應當循序漸進，早期下床慢步行走即可，適應之後再逐漸增加運動的強度。一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，

有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。

值得一提的是凱格爾運動(Kegel exercises)。凱格爾運動俗稱縮肛運動，可以有多種練習方法，收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒是標準動作，

媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。凱格爾具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生☆禁☆殖☆禁☆器官的血流，據說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。沒事的時候自己縮幾下肛，別人也看不出來，何樂而不為呢。

結論：產後應當儘早下床活動，但應避免屏氣用力增加腹壓的動作。常期臥床不但不利於產後恢復，

增加子宮脫垂的風險，還有可能引起致命的肺栓塞。月子可真不是“坐”出來的！

如下圖為：“橋”式運動、骨盆傾斜運動。