關注女性健康：預防乳腺癌的 3 條建議

2013 年 5 月 14 日，安吉麗娜.朱莉在《紐約時報》上發表了一篇文章，

轟動一時，文章稱自己進行了雙側乳腺切除手術。面對這種疾病迎面而上的勇氣，放棄隱私以喚醒更多女性對乳腺癌重視的舉動，堪稱偉大而無私。

如果你的一級或者二級親屬中，有罹患卵巢癌或者乳腺癌的人，推薦去做一下 BRCA1/2 的基因檢測。以此來預防乳腺癌的發生。因此，女性堅持乳腺檢查， 40 歲以上女性每年做一次鉬靶檢查（國內建議做超聲），早檢查、早發現、早治療的“性價比”是目前最高的選擇。

不過，生活中預防的方式也同樣重要。

據世衛組織報導，40% 的癌症是可以通過健康的生活方式預防，而且不僅限於乳腺癌。除了戒煙，世界癌症研究基金會（WCRF）給出了 3 條權威防癌建議。

第一，健康體重範圍內盡可能地瘦。

BMI 的計算方法，是以公斤為單位的體重除以兩次以米為單位的身高。與 BMI 數值增加的有關慢性病主要包括以下幾種：心血管系統疾病，

如心臟病和腦卒中；糖尿病，已經成為全球性的流行性疾病；肌肉骨骼疾病，如肥胖患者更容易患關節疾病；癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、結腸癌。中國人 BMI 的正常範圍是 18.5-24 ，但如果想降低癌症風險，應控制在 20 左右為宜。

第二，每天鍛煉至少 30 分鐘，有氧運動為主。但是，運動過量同樣也不利於健康。

跑步、走路、騎車和游泳都是很好的鍛煉方法，抗阻力訓練有助於保持肌肉的強健、預防代謝性疾病也很有好處。

從不鍛煉的人，如果一鍛煉久腰酸背痛，建議從每天早中晚三遍廣播體操開始，記得要堅持。

第三，避免高糖、高脂、低纖維素的食物。

就乳腺癌來說，目前比較明確的是高脂肪、低膳食纖維飲食以及加工肉類（培根等）會增加風險。至於常常被素食主義者詬病的鮮瘦肉、蛋、牛奶，並沒有明確。因此，建議每天堅持 100g 的瘦肉（半個手掌大小）、一個雞蛋、250ml 到 500ml 的乳製品（一袋牛奶、一杯優酪乳）。

至於烤肉、甜點，大家還是敬而遠之吧。每年 3 月份的乳腺癌雜誌上有一項分析報告指出，柑橘類水果的攝入與乳腺癌風險呈負相關，約降低 10% 的風險。

還有一點，如女性用自己的母乳餵養孩子超過 6 個月，就可以降低患乳腺癌概率悅 15% 。

另外，如果有乳腺癌的家族史，你就不能再參考一般男性 30g 、女性 15g 每日酒精攝入量了，還是不喝為妙。

對於不長肉的營養餐，你還是放棄吧。