鏡面練習，讓你親眼看到自己的努力

鏡像瑜伽能讓你更有激情，能讓你時刻糾正自己的錯誤，還能讓你的生活充滿樂趣。它會組成各種各樣美麗的、有趣的形狀，讓練瑜伽變得豐富多彩。下面我們就一起去探索鏡像瑜伽的奧妙。

親眼看見自己的表情、動作，讓人感覺又怪異又好笑。以梨式進入，將身體捲曲起來，能夠全方位無死角地活動身體的各個部位。體式分解：首先背部朝上平躺在地面上，兩手自然地放在身體兩側，然後雙腿用力往上抬，力道可稍微大一些，

最後膝蓋彎曲，兩腳掌落在地面上，小腿與地面垂直。調整呼吸，能讓體式堅持得更久。

鏡像瑜伽真是神奇，隨便練一個體式，拍出來都美得無法形容！這個體式能讓脊柱變得更加靈活，身體的柔軟度也能因此提高。詳解：以駱駝式進入，雙腿跪地，身體儘量向後仰，

雙手手肘撐住地面，搭配均勻的腹式呼吸，能讓面色更加紅潤！

要想擺出唯美的愛心形狀，輪式是最好的選擇！身體站直，兩手舉起，身體向後仰，手掌撐地，簡簡單單就把輪式做出來了。不過需要注意的是，練習輪式必須要有柔軟的身體才行，

如果是初學者的話，最好有人護腰的情況下進行操作。

在湖邊練瑜伽，能盡顯自己曼妙的身姿，又能為自然風光增添一分美麗。瑜伽老師似乎是一位舞者，在天地間自由自在地舞蹈。身體側著，右手撐住凸起的圓石，左腳順勢以側邊點地，右腳向前抬起，

腿繃得筆直，左手自然地抬起。這個體式能鍛煉手的臂力，挺胸瘦腹還能塑造完美的身形體態。

活動哪兒，就瘦哪兒！要想擁有小蠻腰，大長腿，還得多多練習這個體式。首先，以眼鏡蛇式進入，使身體儘量地往上抬往後仰，但是也要量力而行噢！然後右手撐地，

左手向後抓住左小腿，右邊做同樣的動作，讓上身得到充分的活動和拉伸。經常練習，腰背的贅肉自然就不見了，大腿也會變得修長勻稱。

漢子練起瑜伽來，可一點也不比女子弱，反而還能把柔美的瑜伽練出陽剛之氣。倒立式與半蓮花式的結合，能提神醒腦，平靜人的內心，還能讓人充滿年輕活力。動作分解：雙手撐住地面，頭頂朝地，臀部翹起，雙腿保持伸直，而後雙腿一前一後向上抬，使身體與地面垂直，待身體平衡之後，兩腿收縮盤起。搭配腹式呼吸，能緩解緊張焦慮的情緒。

能提神醒腦，平靜人的內心，還能讓人充滿年輕活力。動作分解：雙手撐住地面，頭頂朝地，臀部翹起，雙腿保持伸直，而後雙腿一前一後向上抬，使身體與地面垂直，待身體平衡之後，兩腿收縮盤起。搭配腹式呼吸，能緩解緊張焦慮的情緒。