Hi~你怎麼吃都不胖的新年願望終於可以實現咯！

你們身邊有沒有那種任何時候都在吃吃吃，卻從沒見他們胖過的死瘦子？

經常在微信裡用「不胖 X 斤不改頭像」的頭像那種？

此時真的想問上帝，為什麼會有這樣的命運安排？為什麼對我這麼不公平？

今天就給大家帶來好消息，一輩子不長胖的“魔法吃法”~

一輩子不長胖法則

“吃什麼”、“吃多少”固然重要，“什麼時候吃”“怎麼吃”更重要

1

“什麼時候吃”

晚飯時間一定不能晚。

很多人即使平時少吃飯，也減不下來，和吃晚飯的時間晚有很大關係。

如果預測自己今晚要加班，那就在下午茶的時間，先買個飯團子填一下肚子，而晚上回家吃一些優酪乳和沙拉，既能消除饑餓，還不會長胖。

2

“怎麼吃”

按照蔬菜→魚和肉→米飯和主食這個順序吃。

最先吃蔬菜，然後是蛋白質，最後吃容易提高血糖值的碳水化合物。

這樣可以抑制糖分的吸收，從而抑制飯後血糖值的上升。同樣飯菜，只要改變順序，就能不長胖。而且這樣吃還能抗衰老哦。

3

“吃什麼”

與其說不能吃巧克力、冰淇淋，不如記住一些自己應該多吃的東西

很多人都會認為，只要少吃，就不會長胖。

但是，日本人氣健身教練森拓郎先生說：

“相比注意減少熱量、避開糖分，還不如先想想應該吃什麼。如果不吃，身體代謝所需的維生素和礦物質不足，體脂肪就不容易燃燒。食物纖維攝取不足，還會便秘。減肥是從吃開始的。”

那麼，應該吃什麼呢

森先生說：“可以將營養素密度作為參考，

它是指相對比熱量，維生素、礦物質、食物纖維的營養價值有多高。美國很多人都會用這個比例來選擇什麼適合自己吃N（Nutrients=營養）/C（Calories=熱量）”。

符合N/C黃金比例的食物是什麼呢？

豆類·豆製品

堅果類

海藻類

蔬菜

魚貝類

蘑菇類

薯類

下面我們來介紹幾種小食，讓每位仙女越吃越瘦，越吃越美~

緩解疲勞&美膚果汁

牛油果&檸檬

□緩解肩周炎

□緩解疲勞

□明亮肌膚

排便通腸&乾貨優酪乳

蘿蔔乾、豆腐乾、幹蘑菇、小魚乾等乾貨，不是用水而是用優酪乳泡開。乳酸菌+食物纖維的效果，讓排便更通暢。

□緩解便秘

□改善腸內環境

□充分攝取鈣

瘦成閃電&醋泡菜

健康食材的3大代表是洋蔥、薑和大蒜。這些和醋搭配，用醋泡一下吃，減肥效果相當明顯。還能預防肥胖。

□降血壓或中性脂肪

□消食

□淨化血液

讓每位仙女越吃越瘦，越吃越美~

緩解疲勞&美膚果汁

牛油果&檸檬

□緩解肩周炎

□緩解疲勞

□明亮肌膚

排便通腸&乾貨優酪乳

蘿蔔乾、豆腐乾、幹蘑菇、小魚乾等乾貨，不是用水而是用優酪乳泡開。乳酸菌+食物纖維的效果，讓排便更通暢。

□緩解便秘

□改善腸內環境

□充分攝取鈣

瘦成閃電&醋泡菜

健康食材的3大代表是洋蔥、薑和大蒜。這些和醋搭配，用醋泡一下吃，減肥效果相當明顯。還能預防肥胖。

□降血壓或中性脂肪

□消食

□淨化血液