產後如何防止子宮下垂？
妊娠和分娩後盆底器官容易下垂，不僅僅是子宮容易下垂，陰☆禁☆道前後也易脫垂。 子宮脫垂是子宮從正常位置沿陰☆禁☆道下降，宮頸外口達坐骨棘水準以下，甚至子宮全部脫出於陰☆禁☆道口以外，
陰☆禁☆道前壁脫垂容易引起尿失禁，也就是當你打噴嚏或咳嗽，大笑時，就容易尿褲子。這種情況會非常尷尬。
「症狀表現」
輕度子宮脫垂常無明顯不適，勞累後可出現腹部下墜感、腰骶部墜脹痛。
中、重度脫垂時處上述症狀外在腹壓增加或站立過久時脫出陰☆禁☆道口外，
伴有陰☆禁☆道前、後壁膨出的，還會有尿頻、尿急或排尿、排便困難，反復發生尿路感染現象，部分患者可發生壓力性尿失禁，嚴重影響工作和生活，給女性朋友帶來極大的心理負擔。
那產後如何早期干預和治療呢?如何做學習更科學呢？
月子內自己學會做凱格爾運動
有節奏的收放來鍛煉盆底肌，目的是增加盆底肌肉的肌力。每次盆底肌肉持續收縮3-5秒，然後放鬆3-5秒鐘。時間安排：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛煉。
小貼士：
Kegel運動時，儘量減少大腿、臀部和腹部肌肉力量的參與，保持正常呼吸。每次Kegel運動前排空大小便，以保證鍛煉的正常進行。
到醫院做生物回饋治療
這個治療可以在滿月後先到醫院評估再治療。
由於很多人不能正確的找到盆底肌並鍛煉，常常做的盆底肌鍛煉是錯誤的，最後起到了反效果，所以通過醫生的正確指導和治療，
生物回饋就是非常有效的方式，它通過類比視覺或聽覺信號回饋異常或正常的盆底肌肉活動狀態，從而對患者盆底肌收縮提供正確的指導，並對盆底肌收縮的強度進行記錄，有助於掌握患者的盆底肌情況。
蔡珠華
婦產科主任醫生
浙江醫學會婦產科分會青年委員
喜歡把深奧的婦產科知識用通俗易懂的語言來科普
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