培養寶寶飲食好習慣中,媽媽的“7要”!
寶貝的飲食習慣影響到各方面。作為粑粑麻麻應該從小就對寶寶的飲食行為給予指導,告訴寶寶應該吃什麼,不應該多吃什麼,並要告誡寶寶學會控制自己不健康的飲食欲望,
1.要吃多樣化食物
世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養素,因此必須吃多樣化食物,任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。
有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔,家長可從同一食品組選擇其他食物代替,但嚴重的挑食、偏食,
2.要均衡地吃各類食品
不同食物具有不同一的營養成分,機體對各類營養分成分都有一個量的要求,攝入多了或少了都不行。
如果我們愛吃的多吃,不愛吃的少吃,雖然表面上食物種類也很豐富,但從營養素的量來看就會發生偏差,破壞了營養素的平衡。
應按比例攝入各級食物,
3.要按時用餐
一日三餐是我們攝入營養的主管道,這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。
4.要三餐饑飽適度
一日三餐總熱能應為早晚各占30%,午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康,降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點,
此外,節假日和家庭宴會都應適度進食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎嚥,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。
5.要吃清淡飲食
兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食,約1/6來自蛋白質,從油脂中獲得熱能只有1/4。
若過多攝入重油食品或糖,不僅會使熱能攝入過高,使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加,
6.要選擇適合自己體質的食物
食物可以養人也可傷人,譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品會引起腸胃不適或腹瀉,內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便幹結。這是因為食物屬性與兒童體質不相符合。
家長應熟知食物的溫涼屬性,
7.要文明用餐
就餐環境要安靜,培養細嚼慢嚥的習慣,輕鬆舒緩的音樂有利於使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結合菜肴講些有促進兒童食欲的話,或介紹營養知識。
餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所,應加強平時的教育,不要在就餐時訓斥孩子。