健身達人：使用跑步機跑步，不注意這幾點，當心前功盡廢！
跑步是一項無門檻的運動，近幾年夜跑族的興起，也給跑步大軍注入了新鮮血液，在年輕人的圈子裡也逐漸流行起跑步這個運動。跑步不僅可以鍛煉身體，還可以減肥，很多女性也會趁著下班休息時間在健身房或者社區樓下跑一跑，
想要通過跑步減肥，首先在跑步前應該先熱身，時間持續5分鐘左右比如可以先慢走1分鐘然後快走4分鐘這樣，讓身體有一個慢慢適應的過程。然後再加快步伐，漸漸由快走轉變為跑。
在跑步過程中，速度最好不要過於快，期間以免岔氣，呼吸不要急促。如果想要達到燃脂減肥的效果，每次跑步時間最好堅持30分鐘至45分鐘，最後是需要長期堅持，三天打魚兩天曬網式的跑步是沒有減肥效果的。
在跑步過程中，不正確的跑步姿勢容易使膝關節以及踝關節帶來傷害，因此跑步姿勢以及根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。
暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師在此前家庭醫生線上的採訪中給出了他對於跑步的建議。陳祖輝副主任表示跑步正確姿勢是身體要處於輕鬆自然狀態，然後前後擺臂，上下肢協調要配合，腳步落地時有彈性，跑步期間呼吸要有節奏。
陳祖輝副主任還表示如果是在健身房裡用跑步機跑步時，則需要注意在使用前先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。然後為了以免岔氣，在開始運動之前，雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。
如果第一次使用跑步機，須先作身體測試，運動時雙手最好扶在兩側扶柄上，以建立平衡感。建議開始時以4~6公里/小時的速度，
以及為安全、科學地使用跑步機運動，在運動前應該適當補充少量碳水化合物或果汁，切勿空腹鍛煉；穿合適的服裝，並選擇一雙舒適合腳且有防滑功能的運動鞋，
在跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；也不要在跑步機上倒跑，或者做其他一些危險的動作；運動時須注意調整呼吸，最好是三步一呼、三步一吸。最後下跑步機時也應該逐步減慢速度，一定要等檯面完全停穩再下。