如何開發大腦潛力提高記憶力
如何開發大腦潛力提高記憶力
英國大腦基金會總裁,
因此開發大腦潛能,提高記憶力是我們提高學習效率的最有效的手段,也是我們不可回避的話題,
一.記憶原理與記憶方法
記憶是過去的經驗在人腦中的反映,形成記憶的過程包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。資訊輸入大腦後,遺忘也就隨之開始了。遺忘率隨時間的流逝而先快後慢,特別是在剛剛識記的短時間裡,遺忘最快,這就是著名的抗遺忘曲線。
艾賓浩斯在關於記憶的實驗中發現凡是理解了的知識,
人類大腦記憶過程中,在某一時間內,會形成三種記憶即感覺記憶、短時記憶和聯想記憶
二.增強記憶力的秘訣
1.大腦喜好與時間
根據最新研究顯示,
據研究表明:大腦偏向於喜歡整潔的環境,一般家庭整潔,將會對孩子的學習成績有較大的益處。
同時一個成年人的大腦,集中精力的時間最多是25分鐘,所以我們學習時盡可能控制在20~30分鐘內,中間休息3~5分鐘再繼續;
2.大腦活力
大腦像一台發動機,它不但需要休息,還需要飲水和氧氣,如果我們感覺累的時候,可休息20分鐘再繼續,這樣的效果是更加的高的。同時我們每天要保證每天足夠的飲水量,否則大腦灰質就會開始萎縮,導致思維能力減弱,專家建議:一定要保證體內水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重複飲用相同類型的飲料。
同時儘量在空氣流通順暢的環境下學習、辦公,這樣不僅效率神速,還有益於維繫腦部健康。
3.大腦的效率
一天之中,大腦高效運轉的狀態,只有幾個時段:一般來說,上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內,逐漸減弱。大腦對於一些特殊的氣味如薄荷檸檬等會產生特殊反映,能夠使我們的頭腦的保持清醒。
當我們在學習或閱讀過程中,對於一些好問題,大腦對會自動搜索答案從而提高大腦的運轉效率,同時對於身體發出的一些慵懶動作會刺激腦部降低運轉速度,所以在學習工作時,端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動作發射出的訊號模式,會令大腦時刻保持警覺、清醒。
4.大腦維護
每天堅持讓大腦做運動,會提升大腦活力,研究表明:站著辦公的效率會更高。
同時恰當的飲食也對大腦有保護作用如藍莓,草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物等食物具有抗氧化作用,能夠緩解隨著年齡增長,血液中流動的自由基分解大腦細胞的能力,同時蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等能穩定血糖都能夠有益於大腦,增強記憶力。
三.增強記憶力的食物
1.健康脂肪.主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
2.水:每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
3.維生素和礦物質:維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”如果難以攝入多樣的食物,可以服用複合維生素。服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃
4.高酪氨酸蛋白:乳製品、蛋類、海鮮、大豆激發大腦活力
能夠使我們的頭腦的保持清醒。當我們在學習或閱讀過程中,對於一些好問題,大腦對會自動搜索答案從而提高大腦的運轉效率,同時對於身體發出的一些慵懶動作會刺激腦部降低運轉速度,所以在學習工作時,端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動作發射出的訊號模式,會令大腦時刻保持警覺、清醒。
4.大腦維護
每天堅持讓大腦做運動,會提升大腦活力,研究表明:站著辦公的效率會更高。
同時恰當的飲食也對大腦有保護作用如藍莓,草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物等食物具有抗氧化作用,能夠緩解隨著年齡增長,血液中流動的自由基分解大腦細胞的能力,同時蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等能穩定血糖都能夠有益於大腦,增強記憶力。
三.增強記憶力的食物
1.健康脂肪.主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
2.水:每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
3.維生素和礦物質:維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”如果難以攝入多樣的食物,可以服用複合維生素。服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃
4.高酪氨酸蛋白:乳製品、蛋類、海鮮、大豆激發大腦活力