肚子咕咕響，卻拉不出，怎麼辦才好？附實用緩解便秘食療方

過個年回來，吃得多，排出來的少，這滋味可不好受！

“有進沒出”，腸道裡就會常常囤積宿便，致使腸內毒素被大量吸收，從而嚴重影響人體健康。90%以上的人體疾病都與便秘、宿便堆積、腸內毒素積聚過多有關。長期便秘還會出現精神緊張、焦慮、抑鬱情緒。

正常的糞便是圓柱形，長10-20釐米，直徑為2-4釐米，黃色，可很多人排不出這樣的便便，什麼原因呢？造成便秘的原因主要有5個：

①吃得過精：精米精面，吃得太過精細，不能對腸道形成一定量的刺激，

腸蠕動緩慢，無法及時將食物殘渣推向直腸，於是不得不在腸內停留“累積”。

②蔬果吃太少

③久坐不動：尤其是辦公室白領，長期“久坐少動”，腸道蠕動慢，腹壓降低使得排便動力不足，容易發生便秘。

④抑制便意：一些人因工作忙、情緒緊張、旅遊等，刻意抑制便意，

拖延上廁所排便的時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸裡，重複吸收水分而形成便秘。所以，建議有便意時不要憋著。

⑤喝水少，水分不足。

通便食療方：火麻油+蜂蜜水

潤腸通便，常吃火麻油。火麻油由火麻仁物理冷壓榨而成，火麻仁性平味甘，歸脾、胃、大腸經，有潤腸補虛、滋陰養血之功，屬於攻補兼施、藥食兩用之品。《藥品化義》中指出：“麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結便閉。

凡老年血液枯燥，產後氣血不順，病後元氣未複，或稟弱不能運行皆治。”現代藥學分析認為火麻仁含脂肪油，在腸中遇堿液後產生脂肪酸，可使腸道蠕動增強。

火麻油與蜂蜜搭配著吃，能更好地改善便秘情況。方法很簡單，就是用溫開水沖兌蜂蜜，

之後再加入一茶匙火麻油，攪拌均勻就能喝，症狀輕微的，喝完第二天就有改善；情況較重的，喝上1周，既可以通便潤腸，還可以預防細菌感染，清除體內毒素。尤其適合習慣性便秘的人群。