鈣要怎麼補?
鈣攝入的增加
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牛奶補鈣
中國營養學會建議,正常成人每日鈣的攝入量約1000毫克,中老年人及OP患者建議每日需攝入1200~1500毫克鈣。由於中國人的飲食習慣,每天從食物中獲取的鈣不到400毫克(三餐以粥、米飯及少量菜約300毫克),
牛奶中含有豐富的鈣質,每100克牛奶中含有104毫克鈣。每袋鮮牛奶(260克)含鈣約260毫克,
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鈣劑的選用
對於無法飲奶的患者,可以選擇適合自己的鈣劑服用,鈣劑建議與餐同服,這樣可以增加鈣劑的吸收並減少胃腸反應。
鈣劑作為長期服用的膳食補充劑,其選擇應以安全性為首要,不主張將骨、白雲石和其他未精製的含鈣物作為鈣的來源,因為這些來源可能含有鉛和其他污染物。應以藥准字型大小的鈣劑為首選,此類藥品有品質監控且有肯定的臨床療效觀察,
增加鈣吸收
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維生素D
維生素D2和D3是骨骼代謝的重要物質,它們能夠促進小腸增加對鈣的吸收,同時促使骨骼的形成。所以,維生素D2和D3的缺乏是導致骨質疏鬆症的重要原因。適當多曬太陽是治療骨質疏鬆症的常用方法,因為太陽光中有大量紫外線,紫外線可促使皮膚中的7-去氧膽固醇轉變成維生素D3,
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合理曬太陽
曬太陽的最佳時間是上午8時至10時和下午4時至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生活性維生素D。但在炎熱的夏季,不要讓太陽直射皮膚,曬太陽時最好選擇樹蔭、房檐等地方,這些地方雖然太陽光不能直接曬到皮膚上,但地面反射到人體的紫外線就可產生充足的維生素D2、D3。
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性激素調節
老年人發生骨質疏鬆症與人體性激素減少有關,女性發生骨質疏鬆症又遠較男性為高,所以有些情況下會採用激素替代療法(雌激素和孕激素聯合)治療女性骨質疏鬆症。但應用激素替代治療的患者中乳☆禁☆房癌、冠心病、腦卒中、下肢靜脈和肺靜脈栓塞等疾病發病率卻有所增加。
據統計,有吃大豆食品傳統習慣的日本婦女儘管每天鈣攝入量僅為400-500毫克,遠低於美國婦女1200毫克/日,但其骨質疏鬆引起的骨折發病率卻僅為美國婦女的一半。因此,多吃大豆製品有助於防治骨質疏鬆症,強壯骨骼。除了豆製品中含鈣和蛋白質,其富含的大豆異黃酮是天然植物雌激素,可以增加骨吸收,並且可以有效改善更年期症狀,延緩衰老,所以,中老年女性朋友一定要科學合理通過食療補充一下大豆異黃酮,一方面預防治療骨質疏鬆症,另一方面又能緩解更年期症狀。
本文選自《百病養生大全》
主編:肖臻
(蝸牛 百合 蛤蚧)
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性激素調節
老年人發生骨質疏鬆症與人體性激素減少有關,女性發生骨質疏鬆症又遠較男性為高,所以有些情況下會採用激素替代療法(雌激素和孕激素聯合)治療女性骨質疏鬆症。但應用激素替代治療的患者中乳☆禁☆房癌、冠心病、腦卒中、下肢靜脈和肺靜脈栓塞等疾病發病率卻有所增加。
據統計,有吃大豆食品傳統習慣的日本婦女儘管每天鈣攝入量僅為400-500毫克,遠低於美國婦女1200毫克/日,但其骨質疏鬆引起的骨折發病率卻僅為美國婦女的一半。因此,多吃大豆製品有助於防治骨質疏鬆症,強壯骨骼。除了豆製品中含鈣和蛋白質,其富含的大豆異黃酮是天然植物雌激素,可以增加骨吸收,並且可以有效改善更年期症狀,延緩衰老,所以,中老年女性朋友一定要科學合理通過食療補充一下大豆異黃酮,一方面預防治療骨質疏鬆症,另一方面又能緩解更年期症狀。
本文選自《百病養生大全》
主編:肖臻
(蝸牛 百合 蛤蚧)