運動減肥沒效果？一定是運動前的熱身和結束後的拉伸沒做到位

又到了露肉的季節，很多女生也開始投入到減肥這項長期又艱巨的事業中，跑步、打球、亦或是其他各種各樣的運動，只要是能讓身體動起來，讓脂肪掉下去的，都可以來。然而，

堅持了一段時間後，很多人發現，單純的運動體重並沒有減多少。其實，運動很重要的一點，就是運動前的熱身動作和運動後的放鬆拉伸，這些不僅能增強運動效果，還能讓你遠離運動傷害。

運動前

肌肉如果不經過運動前的熱身動作就直接運動，對身體本身傷害很大，

嚴重的話可能會造成韌帶或肌肉拉傷，所以，運動前的人參動作是很有必要的。

腿部轉圈

做法：雙腳自然分開，身體向下彎曲，雙手手掌貼地，放鬆吸氣，抬起一條腿在空、空中以畫圓的方式繞圈，重複5次後換另外一條腿。

好處：打開腿部和臀部的筋，

增加腿部和腳踝的迴圈。

收膝運動

做法：雙腳自然分開，與肩同寬。雙手手心著地，右腳繃直夾緊膝蓋，膝蓋向前緊貼胸部，打開向後提起，重複3次後換另一邊。

好處：伸展背部、頸部和胸部肌肉。

海豚潛水

做法：呈趴的姿勢，雙腳腳尖及雙前臂支撐在地面，臀部向上撅起，利用大腿的力量向上推送身體，同時吸氣回到起始姿勢。完成10-15個即可。

好處：拉伸腿部，增加腿部支撐，加強上半身的肌肉鍛煉。

運動後

嬰兒姿勢

做法: 平躺在地上，雙膝彎曲，雙手抓住腳部的外側，保持5個呼吸。

好處：拉伸背部和臀部肌肉

開腿拉伸

做法：雙腿分開，用力向外拉伸，腳掌撐住地面，雙手貼地支撐，保持5個呼吸後起立。

好處：舒展臀部、 腿筋及大腿內側。

蝴蝶飛翔

做法：坐在地上，雙腿彎曲，腳心相對，背部儘量向前方下趴，保持5個呼吸後放鬆。

好處：蝴蝶姿勢可以拉伸臀部肌肉。