正確對待饑餓感，才是減肥成功的第一步！

口幹了就想喝水，困了就想睡覺，尿急了就想上廁所，這些都是人的本能。但在對饑餓的感受能力上，人體相對來說沒有那麼敏感。有些人甚至會在血糖低到頭暈時，才會意識到饑餓，

而飽腹的信號傳至大腦神經也是需要一定時間的。

這就導致了部分人要麼過餓要麼過飽的生活常態。這樣後果是顯而易見的——饑餓影響人的精神和體力，並且容易引起暴飲暴食，而暴飲暴食對體重的威脅更是不言而喻了。

那麼，怎樣才能改掉不良飲食習慣，不讓自己餓著也不讓自己撐著呢？早餐哥哥這就告訴大家一個很管用的小辦法：那就是做記錄。

學會量化饑餓程度，堅持寫飲食日記

把饑餓程度用1-10的數字來表示，1代表餓得快要虛脫，10代表飽得幾近噁心，每頓飯前後都用數位記錄下自己的饑餓程度。

理想情況是饑餓程度在3-4的時候開始吃飯（代表胃已經開始蠕動，作好了進餐的準備），而5-6時停止進食（代表剛剛好吃飽）。

為了把饑餓程度量化，你會開始比以前更加認真地感受自己身體的訴求，這樣有利於培養你傾聽身體信號的習慣。如果你發現自己經常在饑餓程度1-2時才開始吃飯，吃到9-10才停下來，那就要試著訓練自己改變飲食習慣了。

做記錄看似簡單，卻需要一定的毅力才能長期堅持。如果能把寫飲食日記這個習慣保持下來，那就說明你是個意志堅定的人，早餐哥哥相信，這樣的你是不會被減肥中的任何困難所難倒的！

最後，早餐哥哥還為大家提供幾個幫你“管住嘴”的小貼士~

1.學會喝水，每天補充足夠的水分，

有助於促進新陳代謝。想知道每天喝多少水才合適，快戳這裡：揭秘：這樣喝水，讓你瘦到尖叫！

2.按時吃三餐，三餐吃飽了，元氣滿滿，就不需要擔心在別的時間感到餓而管不住嘴啦~

3.不要在壓力下進食，有些小夥伴一不開心就喜歡暴飲暴食，而壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。因此為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。

4.適量攝入飽腹感高的食物，能有效地幫你控制偷吃零食，同時也可能稍微減少正餐的食量，對減肥大有裨益。飽腹感高的食物有哪些？

今天的分享就到這，趕緊把以上的這幾條養成健康飲食習慣的小貼士執行起來吧，從此再也不怕“管不住嘴”！