制定階段性計畫，管住嘴，邁開腿！瘦成閃電，減脂塑型
想了好久，終於鼓足勇氣，就算把自己以前的照片曝光出來我也不在乎了，因為我真的感受到從死肥婆變成窈窕淑女是多麼的艱辛。
自從減肥成功，只要見到熟人，就會從他們眼中看到驚歎與羨豔。
吃成了生活中最大的“任務”
我從小應該就屬於那種易胖體質，雖然皮膚很好，但是臉好大！現在翻照片看感覺都驚呆了。
我買過減肥產品，很有名的幾個牌子都試過，除了拉的昏天暗地，皮膚和身體都老了N倍。我去過健身房，
我嘗試過節食，現在我鄭重向正在減肥路上的姐妹們發出通告：絕對不能再用節食的辦法作為減肥首要途徑了！會害死你的。
我用過偏方、秘笈、神器甚至冥想......統統失敗。
制定階段目標第一階段，減水腫（7天）只吃紅豆綠豆粥Day1-5：紅豆綠豆煮粥
做法：紅豆綠豆泡水一個晚上，
第1、2、3天還能堅持下來，因為豆子有香味。到了第4天稍微有點餓，餓的時候喝粥，堅持5天，體重從64降到61，整整瘦了7斤。
第一階段結束，瘦下來信心就足了。這5天沒有虛弱感，就是有點饞，有點餓。因為紅豆補血，綠豆排毒，所以我的氣色很好。
第二階段，減脂肪（7天）只吃蔬菜和水果Day 1-3：三餐：蘋果+香蕉+低糖優酪乳
早餐：低糖優酪乳+麥片
午餐：蘋果+香蕉
晚餐：1個蘋果
晚上6點之後不進食,8點之後不喝水；
Day4-7：三餐：全麥麵包+水煮蔬菜+香蕉+水煮雞肉
早餐：2片全麥麵包+半個蘋果
午餐：水煮蔬菜+水煮雞肉+番茄半個
晚餐：半個蘋果+1根香蕉
因為好多人說我腿變細了，所以今天量了下腿圍，大腿圍瘦了3.4cm，小腿瘦了1.2cm。
第二階段結束了，體重停在了56kg不下了，這個就是到了大家一直在說的那個“瓶頸期”。
接下來就是重要的第三階段。
鮮榨果蔬汁真的是減肥人士最好的“食物”，這個階段該瘦的都瘦了，身體新陳代謝正在調節中，所以是時候以運動來減脂纖體了。
【減脂纖體系列】
1️.黃瓜蜂蜜檸檬汁
黃瓜1根+檸檬1/3個+蜂蜜1勺
2️.菠菜胡蘿蔔蜂蜜汁
菠菜兩把、胡蘿蔔半根、蜂蜜1勺
3️.香蕉西藍花黃瓜汁
香蕉1根+西藍花一小把+黃瓜1根
4️.香蕉黃瓜菠菜汁
菠菜一把+香蕉1個+黃瓜半根
5️.胡蘿蔔柳丁汁
胡蘿蔔半根+柳丁1個
6️.胡蘿蔔蘋果番茄汁
胡蘿蔔半根+蘋果半個+番茄半個
7️.雪梨黃瓜汁
雪梨1個+黃瓜1根
8️.香蕉奇異果蔬菜汁
奇異果1個+香蕉半根 西藍花一小把
【DIY果汁萬能公式】
1️⃣可選水果：
草莓 香蕉 藍莓 梨子
柳丁 桃子 芒果 西瓜
鳳梨 蜜瓜 西柚 黑莓
葡萄 蘋果 奇異果
2️⃣纖體瘦身：
菠菜 芹菜 鱷梨 黃瓜
白菜 紫甘藍 胡蘿蔔
【運動】
大部分說再說早上是最佳運動時間，經過一個晚上體內的糖基本消耗完了，起床之後運動消耗的基本是脂肪轉化的能量了，所以減肥效果最佳！不過很多上班上學的寶寶早上都沒有時間而只能晚上做，那麼如果晚上做的話，建議是六點鐘之前吃完晚餐，六點之後一定不要再吃東西啦！差不多七八點鐘開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
早起一小時的瑜伽或者跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘，耗時少、耗能大
➕晚上呼啦圈20分鐘
這真的是一個最輕鬆的運動了，搖呼啦圈時看電視玩手機兩不誤，它主要靠腰部用力，對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動會促使身體內的脂肪燃燒，經常呼啦圈能夠保持好的身體形態，達到顯著收緊腰腹的效果！
⚠呼啦圈可不是越重越好！！重點是運動的時間一定要夠久！否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，不僅肌肉酸痛還不會消耗多餘的熱量。而且呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，所乙太重的呼啦圈有傷及臟腑的危機哦！
➕鄭多燕減肥操15分鐘（真的有效）
鄭多燕的減肥操是我在大學時候就在跳的，絕對的減肥法寶！她最老的那一套就行，跳15分鐘絕對大汗淋漓！
跳操注意事項：
⚠跳舞前30分鐘之內不要吃大量的食物！會影響到胃的消化，胃部會產生不適
⚠️ 跳舞蹈操前一定記得先熱身哦！拉伸下筋骨，避免跳操時受傷過拉扯到筋絡和肌肉
⚠️舞蹈後千萬不要立即喝水和洗澡！一定要等自己慢慢歇好了，汗消了，再去洗澡喝水
這個階段我成功達到90斤，算是瘦身成功了，整體看起來也不是乾巴巴的那種種，很健康。但有個問題，自從瘦下來之後我要後面出了紋紋，這就是最可怕的橘皮紋，用手能摸出來。
所以瘦下來我並沒有太高興，因為新問題又出現了，不知道有沒有和我一樣狀況的寶寶。我的緩解辦法：
①熱毛巾熱敷，圍著腰部熱敷15分鐘左右；
②使用去皺紋身體霜，塗抹，用dpc美容儀按摩吸收，因為dpc有溫熱和震動功能，可以免去我手動按摩身體霜吸收的步驟，由它來完成
③完成按摩後，穿塑腰身的束縛，睡覺
淡了不少，我還在堅持每晚再弄
提醒各位寶寶，減肥的橘皮紋還是要慎重的，不要像我一樣哦~~~~
我經歷了幾階段的減肥，總結出最好最合理最正確的減肥法就是運動➕飲食控制，總之就是“管住嘴，邁開腿”‼
�經期禁止一切劇烈運動，可以做一些輕柔而緩和的拉伸運動
�減肥不能只單單看體重！比如一個體重100斤的人堅持健身身材線條纖細腰身曲線緊實和另一個95斤完全從運動，身上的肉鬆松的人，在視覺上看，100斤的要比95斤的瘦很多！所以說體重不單單要看電子秤上的數位，還要看自身的體脂率以及身體肌肉和脂肪所占的比例！
�減肥成功了，合理的運動，飲食也規律了，你會發現你的易瘦體質就形成了，而且身體由內而外都是很舒服的狀態
好啦，以上就是我的減肥經驗分享，把我能想到的都告訴大家啦，減肥這種事，貴在堅持，只要持之以恆總會成功的！
【減脂纖體系列】
1️.黃瓜蜂蜜檸檬汁
黃瓜1根+檸檬1/3個+蜂蜜1勺
2️.菠菜胡蘿蔔蜂蜜汁
菠菜兩把、胡蘿蔔半根、蜂蜜1勺
3️.香蕉西藍花黃瓜汁
香蕉1根+西藍花一小把+黃瓜1根
4️.香蕉黃瓜菠菜汁
菠菜一把+香蕉1個+黃瓜半根
5️.胡蘿蔔柳丁汁
胡蘿蔔半根+柳丁1個
6️.胡蘿蔔蘋果番茄汁
胡蘿蔔半根+蘋果半個+番茄半個
7️.雪梨黃瓜汁
雪梨1個+黃瓜1根
8️.香蕉奇異果蔬菜汁
奇異果1個+香蕉半根 西藍花一小把
【DIY果汁萬能公式】
1️⃣可選水果：
草莓 香蕉 藍莓 梨子
柳丁 桃子 芒果 西瓜
鳳梨 蜜瓜 西柚 黑莓
葡萄 蘋果 奇異果
2️⃣纖體瘦身：
菠菜 芹菜 鱷梨 黃瓜
白菜 紫甘藍 胡蘿蔔
【運動】
大部分說再說早上是最佳運動時間，經過一個晚上體內的糖基本消耗完了，起床之後運動消耗的基本是脂肪轉化的能量了，所以減肥效果最佳！不過很多上班上學的寶寶早上都沒有時間而只能晚上做，那麼如果晚上做的話，建議是六點鐘之前吃完晚餐，六點之後一定不要再吃東西啦！差不多七八點鐘開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
早起一小時的瑜伽或者跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘，耗時少、耗能大
➕晚上呼啦圈20分鐘
這真的是一個最輕鬆的運動了，搖呼啦圈時看電視玩手機兩不誤，它主要靠腰部用力，對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動會促使身體內的脂肪燃燒，經常呼啦圈能夠保持好的身體形態，達到顯著收緊腰腹的效果！
⚠呼啦圈可不是越重越好！！重點是運動的時間一定要夠久！否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，不僅肌肉酸痛還不會消耗多餘的熱量。而且呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，所乙太重的呼啦圈有傷及臟腑的危機哦！
➕鄭多燕減肥操15分鐘（真的有效）
鄭多燕的減肥操是我在大學時候就在跳的，絕對的減肥法寶！她最老的那一套就行，跳15分鐘絕對大汗淋漓！
跳操注意事項：
⚠跳舞前30分鐘之內不要吃大量的食物！會影響到胃的消化，胃部會產生不適
⚠️ 跳舞蹈操前一定記得先熱身哦！拉伸下筋骨，避免跳操時受傷過拉扯到筋絡和肌肉
⚠️舞蹈後千萬不要立即喝水和洗澡！一定要等自己慢慢歇好了，汗消了，再去洗澡喝水
這個階段我成功達到90斤，算是瘦身成功了，整體看起來也不是乾巴巴的那種種，很健康。但有個問題，自從瘦下來之後我要後面出了紋紋，這就是最可怕的橘皮紋，用手能摸出來。
所以瘦下來我並沒有太高興，因為新問題又出現了，不知道有沒有和我一樣狀況的寶寶。我的緩解辦法：
①熱毛巾熱敷，圍著腰部熱敷15分鐘左右；
②使用去皺紋身體霜，塗抹，用dpc美容儀按摩吸收，因為dpc有溫熱和震動功能，可以免去我手動按摩身體霜吸收的步驟，由它來完成
③完成按摩後，穿塑腰身的束縛，睡覺
淡了不少，我還在堅持每晚再弄
提醒各位寶寶，減肥的橘皮紋還是要慎重的，不要像我一樣哦~~~~
我經歷了幾階段的減肥，總結出最好最合理最正確的減肥法就是運動➕飲食控制，總之就是“管住嘴，邁開腿”‼
�經期禁止一切劇烈運動，可以做一些輕柔而緩和的拉伸運動
�減肥不能只單單看體重！比如一個體重100斤的人堅持健身身材線條纖細腰身曲線緊實和另一個95斤完全從運動，身上的肉鬆松的人，在視覺上看，100斤的要比95斤的瘦很多！所以說體重不單單要看電子秤上的數位，還要看自身的體脂率以及身體肌肉和脂肪所占的比例！
�減肥成功了，合理的運動，飲食也規律了，你會發現你的易瘦體質就形成了，而且身體由內而外都是很舒服的狀態
好啦，以上就是我的減肥經驗分享，把我能想到的都告訴大家啦，減肥這種事，貴在堅持，只要持之以恆總會成功的！