產後抑鬱，除了心理調節還得注意這方面！

LXI8088：我是個不善言辭的人，一直以來朋友就比較少，這應該與我不善社交有關。懷孕以後就辭職了，生完寶寶去了老公所在的城市，他上班之後我就一個人在家帶娃，沒有圈子可言，

現在越來越覺得生活沒什麼意思，每次跟老公吵架我總是打自己的臉，過後雖然疼但是我心裡感覺很舒服。睡眠也不好，本來准備考研的，但是一直也不在狀態，什麼都不想做，甚至有的時候看到寶寶都煩，難道這就是傳說中的產後抑鬱嗎？

產後抑鬱，

聽著像一個很遙遠的話題。但是由於產後生活的變化，其實很多新手媽媽都會患上產後抑鬱症。有的時候症狀比較輕微，經過我們及時的自我調整很快就能恢復，但有的新媽媽情況比較嚴重的沒有及時進行調理，導致心態消極，給心理健康造成了很大的困擾。

產後抑鬱症，我們更多是強調產後心態的調整，要儘量多參加社交活動，有什麼問題及時與家人朋友溝通等等。除了這些，我們往往忽略了另外一個方面，那就是飲食上也應該適當做些改變。產後焦慮，心情不好的媽媽們應該怎麼吃呢？

1、以高蛋白高纖維為主

調查發現，患有產後抑鬱症的人群，很大一部分首先就表現在睡眠上，睡眠淺，很容易就失眠，經常半夜醒來就無法再入睡。這時候如果我們補充一些高蛋白高纖維素的食物就很有好處。比如燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。睡前喝一杯溫牛奶，能有效地促進睡眠，

因為牛奶中特含的色胺酸有很好的鎮靜作用，能幫助媽媽們快速入眠。

2、合理補充微量元素

補充鈣、鎂，鐵、磷、可幫助調理和改善睡眠狀況，有補脾安神的作用。比如說缺鈣會降低神經細胞的興奮性，導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠等症狀。鎂元素是構成人體內多種酶的重要來源。

鎂儘管在人體中的含量微乎其微，可缺乏鎂元素人們就會精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，甚至情緒不穩定，面部、四肢肌肉顫抖等症狀。鐵缺乏的結果很容易導致整天無精打采，疲勞而倦怠。缺磷會使人虛弱，全身疲勞，肌肉酸痛，食欲不振等。所以，產後應適量補充微量元素，像堅果，粗糧，穀類等。

3、多吃富含維生素B的蔬果

維生素B12與葉酸（維生素B9）一起合成DNA，產生紅血細胞，並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助於獲得更好更長的睡眠。儘管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。

產後抑鬱是非常常見的，因此產後的寶媽們一定要提高警惕，為自己的健康多做考慮。對於已經患上了產後抑鬱症的寶媽們來說，積極的調理治療才是正確的選擇，產後媽媽們要關注的事情很多，日常飲食看似平常其實會影響到疾病的治療，因此大家一定要多加注意。

3、多吃富含維生素B的蔬果

維生素B12與葉酸（維生素B9）一起合成DNA，產生紅血細胞，並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助於獲得更好更長的睡眠。儘管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。

產後抑鬱是非常常見的，因此產後的寶媽們一定要提高警惕，為自己的健康多做考慮。對於已經患上了產後抑鬱症的寶媽們來說，積極的調理治療才是正確的選擇，產後媽媽們要關注的事情很多，日常飲食看似平常其實會影響到疾病的治療，因此大家一定要多加注意。