一日三餐都吃外賣也能瘦的減肥食譜，讓你越吃越瘦
講真，
對於大多數上班族而言，
想”健康“、想”瘦“，
似乎總是感覺是天方夜譚。
開開心心的收藏了幾百個健身/健康食譜，
工作日卻渾渾噩噩的根本沒時間實踐...
還有些垂死掙扎的寶寶們，
可能會選擇沙拉充饑或者水果當飯。
事實上這樣的午飯不僅營養匱乏，
而且飽腹感太差，超級容易餓，
80%的人都會在晚餐狂吃一頓，
臨睡前摸著鼓鼓的肚子，
只想問一句：這樣何必呢？
難道說，上班族就活該又累又胖？
才不是！
今天，FitTime營養師就來幫你破解：
上班族史上最大難題！~
工作日，即便不能當拉風的“健康便當族”，
最起碼，也要做一個有態度的“健康外食黨”！
肯德基、麥當勞西式速食
作為最便捷最普及的速食，
麥當勞、肯德基是很多人的首選，
不過，誰都知道薯條漢堡的熱量辣麼大，
健身黨就更是不敢靠近了。
可是，不是有句老話說，
有志者事竟成嗎？
事實上西式速食裡，
並不是只有漢堡薯條可選，
只要稍微花點心思選擇，
肯德基麥當勞也可以吃得很健康。
肯德基精選搭配
手撕豬肉卷+芙蓉薈蔬湯
>>> 搭配點評 <<<
主食，蛋白質，脂肪，蔬菜都有，
雖然說豬肉卷裡的沙拉醬有點罪惡，
特殊時期，這餐也能打80分。
麥當勞精選搭配
板燒雞腿堡+玉米杯+美式咖啡
>>> 搭配點評 <<<
雞腿的烹飪方式是烤制，
相對於油炸的辣堡會健康不少，
把薯條換成玉米杯，
再搭配幾乎無熱量的美式，
除了蔬菜有點少，
比自有的套餐健康了太多。
西式速食裡的其他食物，比如：
帶油炸夾心的漢堡，薯條，雞塊，
都增加了油炸的工序，不推薦哦。
賽百味
Subway作為一種速食，
本來原有的低脂產品就很不錯，
不過也可以選擇自主搭配。
精選搭配
全麥麵包+火雞胸肉/烤雞排/豬腿肉
+各種蔬菜+蜜汁芥末醬/黃芥末醬
>>> 搭配點評 <<<
全麥麵包相對其他麵包GI值更低，
香腸和吞拿魚不建議選擇，
前者脂肪和鈉較多，
後者由於在製作時額外添加了沙拉醬，
脂肪含量也不少。
喜歡吃各種醬類的寶寶們注意了，
類似蛋黃醬，千島醬，熱量都極高~
卡路里炸彈說的就是它們。
蘭州拉麵
作為幾乎遍佈全國的速食麵食餐廳，
蘭州拉麵一直是不少小夥伴外出就餐的首選。
精選搭配
牛肉拉麵+涼拌黃瓜/涼拌木耳
>>> 搭配點評 <<<
拉麵中的牛肉片脂肪含量不高，
脂肪都飄在湯裡，吃的時候，
只要機智的不喝湯，
就能減少脂肪和鈉的攝入。
拌面，燴面，炒麵和拉麵相比，
油脂和鹽都會更多，儘量少點。
那，蔬菜點什麼來搭配呢？
涼拌土豆絲？
別鬧，這樣額外吃掉的碳水化合物，
你打算跑幾公里來消耗掉？
再加一份涼拌黃瓜或者涼拌木耳，
就是均衡的一餐啦。
麻辣燙
麻辣燙作為街邊最最最常見的餐飲店之一，
每到飯點，也是人滿為患。
實在沒有午飯可選的時候，
也可以機智的搭配出一餐。
精選搭配
粉絲/寬粉/土豆/藕片+
鵪鶉蛋/日本豆腐/老豆腐/厚百葉+
各種新鮮蔬菜+蒜泥+不帶油醬汁
>>> 搭配點評 <<<
主食可以用薯類替代，增加飽腹感。
蛋白質不要選擇深加工肉丸，
用蛋或者豆製品替代就很好哦，
再加上各種顏色的蔬菜，
可以選擇醬油或者其他不帶油的醬料，
麻辣燙一樣能帶來均衡全面的營養。
蓋澆飯
精選搭配
精選搭配：番茄炒蛋蓋澆飯+素炒青菜
>>> 搭配點評 <<<
講到這裡FitTime君就要教你一招啦！
可以先跟店家打好招呼，
“老闆蜀黍，我的澆頭可以不全部蓋在米飯上嘛？
這樣就能讓米飯少吸收一些油油的湯汁。
蓋澆飯的選擇也是個技術活，
你一般都愛點什麼蓋澆飯？
酸辣土豆絲蓋澆飯、土豆燒牛肉蓋澆飯？
這樣的搭配，碳水化合物爆棚，
試問一句：不胖你胖誰呐？
餃子
餃子？是呀，FitTime君沒騙你，
只要控制好量，選擇合適的餡料，
餃子也可以是很好的健康餐呐。
東北餃子館精選搭配
12個左右素餡餃子+
一小份醬牛肉/8個左右肉餡餃子+一份清炒蔬菜
>>> 搭配點評 <<<
簡單一盤餃子，就能提供主食，
蛋白質，脂肪，再加上時蔬，
一餐就能給我們提供全面的營養素。
餛飩
愛吃餛飩的寶寶們有福啦，
健康的外食餐譜中也可以加入餛飩哦。
精選搭配
菜肉餛飩8-10個左右
>>> 搭配點評 <<<
小餛飩除了肉餡就是面皮，
滿滿的碳水，缺乏蔬菜的攝入。
而菜肉餛飩食材更豐富，
不過，餡料裡的肉通常是肥瘦相間的，
自然熱量也不低，
所以每次8-10個就足夠了。
怎麼樣？7種外食“小心機”你學會了嗎？
所以說，就算沒時間自己做便當，
也不要放棄治療啊！
稍微機靈點兒，
就連外食簡餐也可以變得更健康！
來吧~說說你工作日的午餐都吃些啥？
蘭州拉麵
作為幾乎遍佈全國的速食麵食餐廳，
蘭州拉麵一直是不少小夥伴外出就餐的首選。
精選搭配
牛肉拉麵+涼拌黃瓜/涼拌木耳
>>> 搭配點評 <<<
拉麵中的牛肉片脂肪含量不高，
脂肪都飄在湯裡，吃的時候，
只要機智的不喝湯，
就能減少脂肪和鈉的攝入。
拌面，燴面，炒麵和拉麵相比，
油脂和鹽都會更多，儘量少點。
那，蔬菜點什麼來搭配呢？
涼拌土豆絲？
別鬧，這樣額外吃掉的碳水化合物，
你打算跑幾公里來消耗掉？
再加一份涼拌黃瓜或者涼拌木耳，
就是均衡的一餐啦。
麻辣燙
麻辣燙作為街邊最最最常見的餐飲店之一，
每到飯點，也是人滿為患。
實在沒有午飯可選的時候，
也可以機智的搭配出一餐。
精選搭配
粉絲/寬粉/土豆/藕片+
鵪鶉蛋/日本豆腐/老豆腐/厚百葉+
各種新鮮蔬菜+蒜泥+不帶油醬汁
>>> 搭配點評 <<<
主食可以用薯類替代，增加飽腹感。
蛋白質不要選擇深加工肉丸，
用蛋或者豆製品替代就很好哦，
再加上各種顏色的蔬菜，
可以選擇醬油或者其他不帶油的醬料，
麻辣燙一樣能帶來均衡全面的營養。
蓋澆飯
精選搭配
精選搭配：番茄炒蛋蓋澆飯+素炒青菜
>>> 搭配點評 <<<
講到這裡FitTime君就要教你一招啦！
可以先跟店家打好招呼，
“老闆蜀黍，我的澆頭可以不全部蓋在米飯上嘛？
這樣就能讓米飯少吸收一些油油的湯汁。
蓋澆飯的選擇也是個技術活，
你一般都愛點什麼蓋澆飯？
酸辣土豆絲蓋澆飯、土豆燒牛肉蓋澆飯？
這樣的搭配，碳水化合物爆棚，
試問一句：不胖你胖誰呐？
餃子
餃子？是呀，FitTime君沒騙你，
只要控制好量，選擇合適的餡料，
餃子也可以是很好的健康餐呐。
東北餃子館精選搭配
12個左右素餡餃子+
一小份醬牛肉/8個左右肉餡餃子+一份清炒蔬菜
>>> 搭配點評 <<<
簡單一盤餃子，就能提供主食，
蛋白質，脂肪，再加上時蔬，
一餐就能給我們提供全面的營養素。
餛飩
愛吃餛飩的寶寶們有福啦，
健康的外食餐譜中也可以加入餛飩哦。
精選搭配
菜肉餛飩8-10個左右
>>> 搭配點評 <<<
小餛飩除了肉餡就是面皮，
滿滿的碳水，缺乏蔬菜的攝入。
而菜肉餛飩食材更豐富，
不過，餡料裡的肉通常是肥瘦相間的，
自然熱量也不低，
所以每次8-10個就足夠了。
怎麼樣？7種外食“小心機”你學會了嗎？
所以說，就算沒時間自己做便當，
也不要放棄治療啊！
稍微機靈點兒，
就連外食簡餐也可以變得更健康！
來吧~說說你工作日的午餐都吃些啥？