羽毛球課堂：關於引拍發力的一點思考
關於引拍發力，這是大多數球友的老大難問題，總感覺自己引拍不到位，力量沒有完全打出來，那麼這到底是什麼原因？下面就是一點關於引拍發力的思考，球友們可以借鑒一下，
傳統對引拍和揮拍的定義，並不能說是錯的，但是是相對片面的。
揮拍，揮的是拍子，而傳統定義的揮拍是從倒拍完成後開始的，那個揮的實際上是手臂以及拍子。而真正意義上的揮拍就是所有力量傳遞到手上後，加力內旋揮拍的那麼短短一瞬，之前其實都應該算是引拍過程。
引拍，仔細解釋的話，是引導力量到拍子上的意思。所以，引拍的核心，其實就是將力量，從腳尖，呈波狀一直傳遞到指尖的這個過程。所謂鞭打發力，指得就是這個。但是傳統的定義也並不能說是錯的，因為拍子的加速確實也是從倒拍後，或者說肘部到位以後開始的，只不過內旋那一下是最大速度而已。所以，這裡還是按傳統的引拍來進行說明，
在說協調傳遞力量的練習之前，先說一下引拍中很重要的細節問題。
11、手腕
手腕在引拍的時候，手腕一定要主動外旋，或者說，伸展。這其實也是所謂倒拍的關鍵部分，非常重要。
目前有個不算爭議的爭議吧：手腕究竟是揮拍前外旋，還是引拍一開始就外旋。我的建議是，一開始就外旋，在揮拍開始前要完成外旋並且讓手腕相對放鬆，
在業餘愛好者當中，經常會有一個問題，就是引拍時，手臂手肘開始移動，手腕會軟一下讓拍子有一個下沉的過程（是不是很多球友都沒有意識到這個問題，可以自己錄一段視頻看看，大部分業餘球友都存在這個細節問題），
而這個動作就是手腕沒有主動外旋的結果，在架拍時立腕立小臂，也能避免這個動作。因為拍子已經立起來了略向後倒了，想沉也沉不下去，只能跟著手腕手臂動作完成引拍回環。
22、手肘
按傳統引拍的定義，最核心的地方就是肘部，因為這裡是引拍結束後力量要傳遞到的最終點。可以說，哪怕是其它地方的發力都不足，只要肘部的運動正確了，出球的品質也會相當高。首先，肘關節屬於力量傳遞相對靠末尾的環節，所以就相對更為重要。其次，肘關節在引拍動作中，傳遞鞭打力量的時候，因為先要加力從身體後端移動到前端，所以不像其它關節那麼容易被固定。第三，肘關節在引拍過程中的整體運動幅度很大，且動作最複雜，要先動後靜，先彎後直。
球友們需要注意兩點：
肘關節的移動：要在保證動作穩定的基礎下，用最快的速度，最短的距離移動到位。有些人喜歡引拍時先把胳膊抬一下，再往前轉，要避免這麼做，拖遝節奏。
肘關節的到位：所謂到位，就是肘部完成引拍動作後到達的位置要合適，俗稱亮肘，頂肘等等。同時也就是鎖肘的位置。這個位置和生理結構，揮拍時的發力都有關係。
33、小臂
小臂要注意一個問題就是在引拍過程中不要刻意收縮和下壓，意思就是小臂與大臂的夾角在整個引拍過程中幾乎是不變的。許多球友都有這兩個問題：一開始引拍，小臂立刻就收縮，手腕也沒有有效外旋，拍頭和拍杆幾乎是蹭著左肩和頭髮劃過身體左側，在身體後面兜一大圈再來到右肩後面。或者是在完成頂肘動作後，為了追求倒拍還要刻意壓一下小臂再揮拍。這些小臂的動作都非常不利於動作的穩定，也是導致發力拖遝的問題之一。
這裡需要說明一下，許多教練，教材中提到的引拍時的倒拍動作：將球拍豎直放在右肩後面，手腕不高過耳朵之類的，在整個擊球動作裡面是不存在這一步的。它只是引拍動作中的某一個瞬間而已，專業運動員的慢動作錄影中是確實可以看到類似的動作，但是絕不是那麼形式化的。而且，球拍豎直放在右肩後面時，引拍並沒有結束，因為揮拍軌跡並不是從右肩後面開始的，而是從身體的右後側開始，這樣才能配合手臂發力手腕的內旋，讓力的軌跡處在一個平面上。
但事實上，真正打球的時候，在大臂到位，完成引拍動作之前，小臂就已經打開加速揮拍了。在大臂到位鎖肘的時候，小臂已經到了基本快要伸直，手腕即將內旋發力的狀態了。
44、肩部
在引拍的一開始。左肩有一個看起來像內扣的動作，但是實際上左肩是被打開向左拉了，轉過去的主要是胸平面。左肩是主動發力，與配手一起左轉並略向下拉，之後一起收縮，引導身體之後的轉動和下壓，起到一個類似受力點和平衡的作用，之後會提到，這一點在雙腳起跳殺球時非常重要。像鄭再成的重殺就能特別清晰地看到，還有印尼的阿山。許多女子運動員打高球時也會看到這個動作。
這個動作並不一定要做的特別明顯，主要是有內扣的感覺。這個不太容易說明白，大家可以在揮拍練習的時候加上這個動作體會一下，看看是不是能夠加強身體的力量。右肩則是被動發力，主要起的還是傳導力量的作用，不要為了提高擊球點而提高肩部，或者為了加強轉動力量而右肩發力，這些動作容易造成右肩胸部位發僵，不靈活，影響力量傳遞。
55、配手
配手的作用主要就是引導左肩打開，在引拍的過程中與左肩一起充當受力點，調整身體平衡。引拍開始時手臂伸直，手肘微曲，向左下壓帶動肩部，之後在腰腹發力時手臂要收屈，帶動身體轉動，完成動作後要曲臂收於身體左側。有些球友的配手動作，基本都做的不充分。
66、腰部及腿部
這裡的動作相對來說不那麼複雜，但是大多數業餘愛好者的利用率都不高。腿部蹬轉：這裡其實並不一定需要多大力量，或者說跳多高轉得很多，但是有一個關鍵的地方就是蹬轉或者起跳後，一定要把胯先送出去朝前。腰腹發力：這其實是兩部分，一個是收腹向下壓的力量，一個是轉腰的力量。兩股合力的方向是朝左前下方的，所以需要注意的地方就是身體可以略向左傾，讓合力能更有效的向上傳遞到肩膀上，同時還能夠提高擊球點。
以上這些部位，是引拍動作中上半身部分中需要注意的，對引拍到位有很重要的作用。對於正手引拍的完成定義，其實還有個相對簡單的衡量標準：球拍的底蓋朝身體的左前上方。因為此時球拍已經進入了“加速軌道”，剩下的事其實就是揮動球拍擊球了。這也就是為什麼動作不標準的人也能把球打遠，因為只要完成這個動作，力的軌跡就可以形成了。只不過出球的效果和標準引拍動作差很多罷了。
其次，肘關節在引拍動作中，傳遞鞭打力量的時候，因為先要加力從身體後端移動到前端，所以不像其它關節那麼容易被固定。第三，肘關節在引拍過程中的整體運動幅度很大，且動作最複雜，要先動後靜，先彎後直。球友們需要注意兩點：
肘關節的移動：要在保證動作穩定的基礎下，用最快的速度，最短的距離移動到位。有些人喜歡引拍時先把胳膊抬一下，再往前轉，要避免這麼做，拖遝節奏。
肘關節的到位：所謂到位，就是肘部完成引拍動作後到達的位置要合適，俗稱亮肘，頂肘等等。同時也就是鎖肘的位置。這個位置和生理結構，揮拍時的發力都有關係。
33、小臂
小臂要注意一個問題就是在引拍過程中不要刻意收縮和下壓，意思就是小臂與大臂的夾角在整個引拍過程中幾乎是不變的。許多球友都有這兩個問題：一開始引拍，小臂立刻就收縮，手腕也沒有有效外旋，拍頭和拍杆幾乎是蹭著左肩和頭髮劃過身體左側，在身體後面兜一大圈再來到右肩後面。或者是在完成頂肘動作後，為了追求倒拍還要刻意壓一下小臂再揮拍。這些小臂的動作都非常不利於動作的穩定，也是導致發力拖遝的問題之一。
這裡需要說明一下，許多教練，教材中提到的引拍時的倒拍動作：將球拍豎直放在右肩後面，手腕不高過耳朵之類的，在整個擊球動作裡面是不存在這一步的。它只是引拍動作中的某一個瞬間而已，專業運動員的慢動作錄影中是確實可以看到類似的動作，但是絕不是那麼形式化的。而且，球拍豎直放在右肩後面時，引拍並沒有結束，因為揮拍軌跡並不是從右肩後面開始的，而是從身體的右後側開始，這樣才能配合手臂發力手腕的內旋，讓力的軌跡處在一個平面上。
但事實上，真正打球的時候，在大臂到位，完成引拍動作之前，小臂就已經打開加速揮拍了。在大臂到位鎖肘的時候，小臂已經到了基本快要伸直，手腕即將內旋發力的狀態了。
44、肩部
在引拍的一開始。左肩有一個看起來像內扣的動作，但是實際上左肩是被打開向左拉了，轉過去的主要是胸平面。左肩是主動發力，與配手一起左轉並略向下拉，之後一起收縮，引導身體之後的轉動和下壓，起到一個類似受力點和平衡的作用，之後會提到，這一點在雙腳起跳殺球時非常重要。像鄭再成的重殺就能特別清晰地看到，還有印尼的阿山。許多女子運動員打高球時也會看到這個動作。
這個動作並不一定要做的特別明顯，主要是有內扣的感覺。這個不太容易說明白，大家可以在揮拍練習的時候加上這個動作體會一下，看看是不是能夠加強身體的力量。右肩則是被動發力，主要起的還是傳導力量的作用，不要為了提高擊球點而提高肩部，或者為了加強轉動力量而右肩發力，這些動作容易造成右肩胸部位發僵，不靈活，影響力量傳遞。
55、配手
配手的作用主要就是引導左肩打開，在引拍的過程中與左肩一起充當受力點，調整身體平衡。引拍開始時手臂伸直，手肘微曲，向左下壓帶動肩部，之後在腰腹發力時手臂要收屈，帶動身體轉動，完成動作後要曲臂收於身體左側。有些球友的配手動作，基本都做的不充分。
66、腰部及腿部
這裡的動作相對來說不那麼複雜，但是大多數業餘愛好者的利用率都不高。腿部蹬轉：這裡其實並不一定需要多大力量，或者說跳多高轉得很多，但是有一個關鍵的地方就是蹬轉或者起跳後，一定要把胯先送出去朝前。腰腹發力：這其實是兩部分，一個是收腹向下壓的力量，一個是轉腰的力量。兩股合力的方向是朝左前下方的，所以需要注意的地方就是身體可以略向左傾，讓合力能更有效的向上傳遞到肩膀上，同時還能夠提高擊球點。
以上這些部位，是引拍動作中上半身部分中需要注意的，對引拍到位有很重要的作用。對於正手引拍的完成定義，其實還有個相對簡單的衡量標準：球拍的底蓋朝身體的左前上方。因為此時球拍已經進入了“加速軌道”，剩下的事其實就是揮動球拍擊球了。這也就是為什麼動作不標準的人也能把球打遠，因為只要完成這個動作，力的軌跡就可以形成了。只不過出球的效果和標準引拍動作差很多罷了。