健康小知識：想知道你為什麼胖嗎？揭秘你不知道的發胖原因！

1、缺覺　

如果你處於長期睡眠不足，這樣會影響你生物鐘的進食迴圈，降低血液中的一種叫拉普丁（Leptin）蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，

同時也影響大腦對身體是否已經足夠飲食的判斷。另外，睡眠不足的人，體內促進食欲因數的水準也要高。熬夜的時候，肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就會進了多餘的熱量。

2、親友

據研究，肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，

那他患肥胖的可能性會增加。如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對正常合理體重的接受標準，影響你的飲食結構和生活方式。

3、激素　

據研究表明，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因數，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。

缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，就會吃很多食物，那麼最後就會成為胖子。還有就是由於食物鏈的的關係，食品中殘存的激素很可能會進入人體，影響內分泌平衡，讓脂肪更容易在人體內積累。

4、空調

假如你的室內溫度很低，身體就會自動消耗體內脂肪，用來保持溫暖;如果天氣很熱，食欲就會降低。經常使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。人體享受空調的同時，

身體內的熱量也隨之消耗得更少了，不知不覺很可能慢慢變胖。

5、悲觀

按常理來說，如果情緒不佳，悲觀失望，肯定會沒有食欲、睡眠少，這樣就會變瘦，其實不然，美國明尼蘇達大學公共衛生學院的一項研究顯示，經常處於悲觀及不開心的狀態下，身體更容易肥胖。如果總是不開心，會對很多事情都持有“悲觀”的情緒，很容易自暴自棄。尤其在飲食上，會暴飲暴食，

導致肥胖。

6、缺乏營養素

在人們的傳統意識中，似乎身體肥胖都是由於營養過剩引起的，其實並非如此。有關營養學專家經過研究發現，營養缺乏也會導致身體肥胖，若日常飲食中缺乏能使體內脂肪組織轉變成能量物質的營養素如維生素B2、維生素B6及煙酸等，

體內的脂肪組織就不能轉化成能量物質，從而使體內的脂肪組織積蓄而形成身體肥胖。

那麼如果說有效消滅肥胖呢

1、肚子餓時別強忍飯前要先喝湯

減肥應當循序漸進，如果真的感到肚子饑餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過於饑餓時大吃大喝。在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，飯前喝湯還能增加飽腹感。

2、粗糧做主食食物多樣化

首先可以以各種穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。

3、運動項目多元化

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

4、零食選擇有清腸作用的蔬果類

紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，可以輕鬆保持苗條身材！

5、每週可有一次放縱飲食

每週可以給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋。

（以上所有圖片均來源於網路）

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