聯考緊張嗎?三招教你克服"高原現象",瞭解一下?

時間＼2018-04-19

來源中國軍網

陽春三月，綜合性大考——聯考如期而至，聯考包括5000米跑、400米障礙、輕武器精度射擊和佇列等考核科目。

聯考來了，你緊張嗎？

“馬上要聯考了，你緊張嗎？”

“肯定緊張啊，不緊張我能這麼拼命地練嗎？”

“說實話，我感覺咱們最近雖然練得是比以前多，但我們好像沒啥提升反而是退步了，是不是我方法不對啊……”

這是出現了“高原現象”：經過長時間強化訓練後，體能水準不見長，甚至還不如以前了，在這裡為你準備了“絕招”，助你旗開得勝！

絕招一：身強體壯

午餐要豐盛。

不管幹什麼事都需要好的身體，聯考在即，我們更應該把身體養好。養好身體的一個重要因素就是飲食，更何況我們現在訓練量這麼大，營養跟不上的話，訓練估計也會跟不上的。

1、定時定量：人是鐵，飯是鋼。定時定量的飲食可以有助於保持良好的身體狀態。

飲食定時，在軍校中能夠保證，但是飲食定量，需要聯考的學員們自己多加注意。適量的飲食對改善睡眠和穩定情緒都有很大的幫助。可能有些學員由於在訓練後疲累，不想進食，有些學員在考前焦慮，對飯菜沒有胃口，但這樣下去，不僅對接下來的訓練大有影響，長此以往，還會對身體健康造成損傷，得不償失。

2、營養配餐：合理的膳食即有助於增強學員們的體質又有助於訓練後體力的迅速恢復。

每日三餐進食適量的主食時，要注意營養均衡。早餐要吃的飽，確保易消化、好吸收，可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、粥牛奶、雞蛋等。中餐要吃得好，保證攝入充分的熱量和各種營養，做到葷素搭配、營養齊全。晚餐要吃“八分飽”，避免出現消化負擔過重分流體內血液過多的情況。

3、飯後甜點：除了必要的飲食調節之外，還應根據自身情況及訓練強度適當調整自己的飲食搭配。訓練前進食應以易消化的高糖低脂食物為主，訓練後可適當進食高脂、高蛋白類食物。出汗多時要適當補充水和鹽。當訓練量較大或者訓練時間較長時，一定要注意適當補充鈣、維生素和其他礦物質，適量的雞蛋、牛奶、魚、蝦等富含鈣質的食物和水果就是很好的選擇。

絕招二：神采飛揚

聯考臨近，迎考學員都分秒必爭的訓練，但隨著訓練量的逐漸加大，學員會出現不同程度的心理問題。面對考前出現的緊張、焦慮、衝動、埋怨、沮喪等心理問題，同志們可以試試下面的小秘笈。

1、把控自己，遊刃有餘：訓練時要感知自己的身體狀況，及時調整到最佳狀態，合理安排時間，勞逸結合。嘗試根據自身狀態來調節訓練進度和內容，狀態較差時可以先安排較容易完成的任務，把困難的任務留在狀態較好時完成，這樣可以大大地提高訓練效率。

2、自我開導，事半功倍：要注意調整自己的心理狀態，對待訓練應該多從積極樂觀的方面去理解，因為態度的好壞是影響人成功和失敗的重要因素之一。如果真覺得自己心太累了，可以去看看書，看書可以洗滌一個人的心靈，可以幫助我們找到自我。爆發自己的小宇宙吧，滿腔熱忱去迎接考核，你的結果會超乎你的想像！

絕招三：傾柯衛足

我還能更快！

身體是基礎，我們要格外注意保護好自己的身體。當我們訓前熱身不到位，訓練時方法不當，訓練後不及時放鬆，就很有可能造成訓練傷，從而影響訓練。所以科學的訓練方法，適當的訓練規律尤為重要。各位學員可以參考下面建議。

1、合理安排，科學施訓：按照訓練大綱，合理安排訓練科目，循序漸進。訓練前應做10～15min的熱身活動，訓練後不要因為勞累就不做放鬆活動，切記放鬆與訓練同等重要。訓練中相互借鑒相互學習，領會動作要領，體力、技巧相結合，儘量避免和減少訓練傷。

2、掌握必要的衛生技能：針對訓練中出現的突發性組織損傷，嘗試休息、冷敷、壓迫、抬高患肢、局部制動，以及熱敷、消除非感染性炎症、康復理療等方法，進行止痛、消腫、消炎治療。

（1）休息：訓練外傷發生後，首先是休息，休息可以減輕疼痛，減輕炎症發展，防止損傷加重。

（2）冷敷：用冰袋冷敷或13～18℃冷水浸泡可減輕組織液滲出引發的腫脹、出血、炎症和疼痛。

（3）壓迫：用彈性繃帶包紮傷處，可以減輕腫脹和組織液的滲出。

（4）抬高患肢：局部制動，減少患部血流，減輕回流阻力，以緩解患肢腫脹。

（5）熱敷：在傷後24h無腫脹、出血的情況下適用，可緩解患部肌肉與關節的僵硬。

受傷要及時處理。

把苦澀裝進背囊，把堅韌握在手中，把絕招記在心裡，聯考便不再是你心中想像的“聯考”。身為軍人，我們當勇於泣血礪劍，不管問題再大、條件再苦，我們都要迎難而上，軍人使命不容我們退縮，軍人血性不容我們放棄，更何況有此絕招在，聯考勝利不是夢想！

把困難的任務留在狀態較好時完成，這樣可以大大地提高訓練效率。