女性久坐會引起多種疾病 應多走路多運動
對於“坐”這個字眼,大家一定不會陌生。忙碌的工作之餘,
女性久坐引起幾多病
脊椎病。由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前,
坐骨結節性囊腫和痔瘡。當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。
肌肉酸痛和食欲不振。久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,
女性不孕。白領女性,由於長期久坐,月經前及月經期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏運動,以致氣血循環障礙;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係,
內臟脂肪過多。通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內,比如胃的周圍。研究表明,體內存在過多的內臟脂肪,會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率,所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生。
運動從細節做起
WHO(世界衛生組織)曾指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此,WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。
因此,專家建議儘量棄車步行。多走路、多運動,不僅可使腰腿肌肉變得結實,雙腿矯健靈活有力,而且可使呼吸迴圈、消化、泌尿和神經系統的功能得到鍛煉和加強,有利於身體健康。
城市職業女性往往缺乏運動鍛煉,尤其是缺乏下腹部的運動鍛練,再加上常常在辦公室一坐就是一天,為此,這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨,做做下蹲起立等活動,避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉,如每天做10~15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動;如果在做瑜伽,應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習;每天倒立練習5~10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公車上下班時,可以提前一站下車,再步行回家;看電視時,可以一邊看一邊站著做做伸展運動;把辦公室的水杯換成小杯,增加倒水的次數,以此增加離開座位走動的機會;週末在家做清潔,在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
以上都是利用生活小細節增加運動量,當然,如果堅持每週參加鍛煉2~3次,每次至少30分鐘,將更有助於遠離病痛。(王金山 安徽省中醫院)
叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內,比如胃的周圍。研究表明,體內存在過多的內臟脂肪,會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率,所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生。運動從細節做起
WHO(世界衛生組織)曾指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此,WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。
因此,專家建議儘量棄車步行。多走路、多運動,不僅可使腰腿肌肉變得結實,雙腿矯健靈活有力,而且可使呼吸迴圈、消化、泌尿和神經系統的功能得到鍛煉和加強,有利於身體健康。
城市職業女性往往缺乏運動鍛煉,尤其是缺乏下腹部的運動鍛練,再加上常常在辦公室一坐就是一天,為此,這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨,做做下蹲起立等活動,避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉,如每天做10~15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動;如果在做瑜伽,應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習;每天倒立練習5~10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公車上下班時,可以提前一站下車,再步行回家;看電視時,可以一邊看一邊站著做做伸展運動;把辦公室的水杯換成小杯,增加倒水的次數,以此增加離開座位走動的機會;週末在家做清潔,在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
以上都是利用生活小細節增加運動量,當然,如果堅持每週參加鍛煉2~3次,每次至少30分鐘,將更有助於遠離病痛。(王金山 安徽省中醫院)