該做的都做了,體重還是降不下來,這到底是咋回事兒?
夏天到了……
夏天到……
夏天……
有沒有人和春雨君一樣,聽到這句話內心就在顫抖,眼看著露肉的季節又到了,再也不能用深色大衣來包裹胖胖的自己,多肉的孩子們又在開始恐慌……
“減肥”只是說說而已,實際上啥都沒幹的娃們當然胖的很自由,但對於每天少吃多練,還在健身房辦了卡上私教課的娃們來說,體重稱上的數字還是原地踏步,這個事兒得有多麼殘酷啊。
難不成這幾個月忍痛拋棄了美食,咬牙切齒的堅持鍛煉,都是白費功夫嗎?問題到底出在哪兒呢?
春雨君盤點了幾個常見的減肥誤區,大家可以過來對號入座,看看你有沒有幹過這種傻事兒。
誤區一:吃的很少,進入減肥怪圈很多人認為,想要減肥就必須少吃飯,但這種“饑餓減肥法”並沒有達到想像中的效果。
剛開始節食的時候,
餓到一定程度,你滿腦子都是漢堡雞腿大牛排,那還怎麼認真減肥呢?
就像春雨君的閨蜜一樣,前些天節食減肥了一段時間,
她跑到自助餐廳大吃特吃兩頓,滿足之後立馬就後悔了,緊接著繼續節食,如此迴圈反復兩三次,減肥對她來說已經變成了一種痛苦的精神負擔。
(圖片來自123RF圖庫)
其實,是這種減肥方法本身就有問題。當你剛開始節食的時候,
一番節食暴食的折騰之後,減肥者的體重不僅沒有降低多少,反而多次敗給自己的口腹之欲,很容易喪失減肥的信心。
誤區二:吃的太單調,徹底不吃XX食物曾經有一張很火的減肥食譜,
(圖片來自123RF圖庫)
某一種單調的吃法,或者徹底不吃某一類食物,在短時間之內可能會讓你的體重降低,但到達瓶頸期之後,體重仍舊會維持在穩定狀態無法下降。
雖然這樣做比起忽胖忽瘦的惡性循環要好的多,但長此以往,你可能也會因為缺乏充足的營養素,表現出胃腸炎、嚴重貧血、營養不良等症狀。
誤區三:大吃大喝,都想靠鍛煉抵消體重管理七分靠吃,三分靠練。想要減肥不能吃的太少,不能吃的太單調,但也不能完全不控制飲食。
為了消耗攝入的熱量,大吃大喝過後才去健身房瘋狂運動,這對於想要減肥的你來說,並沒有什麼好處。
畢竟你攝入的熱量和消耗的運動量只是自己的預估值,想想火鍋裡的牛油、不知道放了幾勺的沙拉醬,你確定今天的運動量真的足夠嗎?
誤區四:要減肥,還要熬夜睡眠不足也會影響減肥的效果,北美肥胖研究學會近日發現,和每天睡眠7至9個小時的人相比,每天睡眠不足4個小時的人的肥胖風險要高出73%。
不僅如此,研究人員還發現,實驗者睡覺的時間越短,白天吃東西的時間就越長。缺覺的人頭腦不清醒,白天的飲食選擇也不一定是最健康的,同樣加不利於減肥。
誤區五:久坐不動彈,下班健身房長時間久坐之後再去健身房,並不能抵消對身體的負面影響。
密蘇裡大學研究發現,一個人如果連續坐幾個小時,還不活動,身體就會停止產生脂肪酶,而脂肪酶恰恰是阻止脂肪產生的頭號功臣。
(圖片來自123RF圖庫)
《美國臨床營養學雜誌》也曾刊文稱,一個人如果每坐1個小時就站起來活動5-10分鐘,其新陳代謝就能提高大約13個百分點。
就算上班也可以適當起來走動一下,千萬不要“葛優癱”一天,完全不活動呀。
最後,還是把這句減肥秘笈送給大家吧:凡事過猶不及,速成都是放屁,慢慢調整姿態,佛系減肥萬歲。
Via:webmd.com
原標題:I'm doing everything right,but I'm still not losing weight.What's going on?
原作者:Rebecca Norris
翻譯:王五
編輯:喵仙人
版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
但到達瓶頸期之後,體重仍舊會維持在穩定狀態無法下降。雖然這樣做比起忽胖忽瘦的惡性循環要好的多,但長此以往,你可能也會因為缺乏充足的營養素,表現出胃腸炎、嚴重貧血、營養不良等症狀。
誤區三:大吃大喝,都想靠鍛煉抵消體重管理七分靠吃,三分靠練。想要減肥不能吃的太少,不能吃的太單調,但也不能完全不控制飲食。
為了消耗攝入的熱量,大吃大喝過後才去健身房瘋狂運動,這對於想要減肥的你來說,並沒有什麼好處。
畢竟你攝入的熱量和消耗的運動量只是自己的預估值,想想火鍋裡的牛油、不知道放了幾勺的沙拉醬,你確定今天的運動量真的足夠嗎?
誤區四:要減肥,還要熬夜睡眠不足也會影響減肥的效果,北美肥胖研究學會近日發現,和每天睡眠7至9個小時的人相比,每天睡眠不足4個小時的人的肥胖風險要高出73%。
不僅如此,研究人員還發現,實驗者睡覺的時間越短,白天吃東西的時間就越長。缺覺的人頭腦不清醒,白天的飲食選擇也不一定是最健康的,同樣加不利於減肥。
誤區五:久坐不動彈,下班健身房長時間久坐之後再去健身房,並不能抵消對身體的負面影響。
密蘇裡大學研究發現,一個人如果連續坐幾個小時,還不活動,身體就會停止產生脂肪酶,而脂肪酶恰恰是阻止脂肪產生的頭號功臣。
(圖片來自123RF圖庫)
《美國臨床營養學雜誌》也曾刊文稱,一個人如果每坐1個小時就站起來活動5-10分鐘,其新陳代謝就能提高大約13個百分點。
就算上班也可以適當起來走動一下,千萬不要“葛優癱”一天,完全不活動呀。
最後,還是把這句減肥秘笈送給大家吧:凡事過猶不及,速成都是放屁,慢慢調整姿態,佛系減肥萬歲。
Via:webmd.com
原標題:I'm doing everything right,but I'm still not losing weight.What's going on?
原作者:Rebecca Norris
翻譯:王五
編輯:喵仙人
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