產後吃素能減肥?你吃錯了!小心越吃越胖!
吃素越吃越肥,問題到底處在哪裡?快來看看平時我們都是怎麼吃素食減肥餐的就知道為什麼了!
1、蔬菜吸油易吃胖
純素菜較葷菜類口味差些,烹飪過程中,一般多用油多放調味料,增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纖維比較長,所以會比較容易吸油。如果只吃菜不吃飯就會在不知不覺中攝入更多隱形脂肪,反而發胖。
2、營養缺乏變虛胖
雖然蔬菜水果中含有大量纖維可以增加飽腹感,但是如果長期不吃米飯、雞蛋、 牛奶 、肉類等食物,會讓人嚴重營養缺乏,身體虛弱。為了保持體力身體就會自身調節猛增胖,當然也就會越吃越胖了。
3、運動完了就吃飯
除了吃蔬果這個方法之外,還有很多人希望通過運動來減肥。他們喜歡在跑步機上狂跑一個小時,每當大汗漓淋時都會有很強的滿足感,
4、利用經期斷糧
很多人認為,經期身體的代謝速度會加快,如果在經期的這七天斷食的話,就會讓脂肪在快速的代謝作用中消耗掉,
吃素減肥的正確方式
1、食材要天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,
2、少放鹽油或其他調料
素食一般不會含太高熱量,但是如果在烹飪過程中放入過多的鹽油和其他調料,如糖、花生醬等,低熱的食物也會變成令人易胖的食物。
3、多吃蛋白質
素食可能會讓你變得容易餓,而且精神不振,這是因為缺少蛋白質。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆製品或者堅果類食物來補充蛋白質。這些蛋白質熱量偏低,會給人帶來飽腹感,還能幫助構建身體的肌肉,更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗。
4、運動不能落下
無論吃什麼,想要真的瘦下來,運動是一定要做的。只有你的消耗大於攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧!
適合產後辣媽的素食減肥食譜
海帶雪梨番茄湯
準備材料:海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量
做法:在鍋內放入適量的水煮開,放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然後改成小火煲2個小時,放入適量的鹽調味。
綠豆海帶粥
準備材料:綠豆50g、海帶30g、粳米50g
做法:將綠豆先煮一下,然後加入粳米煮熟,之後加入海帶絲即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
筍乾炒葫蘆絲
準備材料:筍乾、葫蘆、蒜、鹽。
做法:將葫蘆洗淨去皮切絲,筍乾泡發後切絲做備用。然後將蒜末爆香後,倒入筍乾反拆片刻,在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻,爾後撒入些許鹽、清水,將其燉煮至爛,即可裝盤食用。
4、運動不能落下
無論吃什麼,想要真的瘦下來,運動是一定要做的。只有你的消耗大於攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧!
適合產後辣媽的素食減肥食譜
海帶雪梨番茄湯
準備材料:海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量
做法:在鍋內放入適量的水煮開,放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然後改成小火煲2個小時,放入適量的鹽調味。
綠豆海帶粥
準備材料:綠豆50g、海帶30g、粳米50g
做法:將綠豆先煮一下,然後加入粳米煮熟,之後加入海帶絲即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
筍乾炒葫蘆絲
準備材料:筍乾、葫蘆、蒜、鹽。
做法:將葫蘆洗淨去皮切絲,筍乾泡發後切絲做備用。然後將蒜末爆香後,倒入筍乾反拆片刻,在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻,爾後撒入些許鹽、清水,將其燉煮至爛,即可裝盤食用。