最靠譜的輕斷食燃脂法，少吃點世界都是你的
王珣說 · 美人的底氣
這世界最誠實的事情，莫過於暴飲暴食，
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這個世界上：
沒有吃了會瘦的食物！
沒有穿上顯瘦的衣服！
沒有坐著就能減掉的肥肉！
如果你是胖子：
吃什麼都會更多！
穿什麼都不好看！
再打扮都會顯老10歲！
如果你就是跑步跑不動，運動堅持不了，上班太忙、孩子家庭讓你沒空去健身房，那就只能：
少吃！
再少吃！！
更少吃！！
輕斷食的方式有多種，目前最流行的是“5/2斷食法”。由英國醫學博士麥克爾.莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每週中不連續的2天女人每天只攝取500千卡，男人600千卡能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。
斷食兩日內宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，
隨著時代發展我們的飲食習慣也發生了巨大改變，整天吃吃喝喝已成常態，攝取的能量也普遍超標。輕斷食則迎合了低熱量的飲食趨勢，研究表明輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，還有保護大腦抗衰老，控制糖尿病降血糖，排毒淨化臟器，提高免疫功能，以及改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。
但“5/2斷食法”對於有減肥要求的男女，
注意，如果我們是要減肥，減的應該是身體內多餘的脂肪，而不是水分。有些減肥產品和完全斷食的方式就是強制排出，或是消耗了身體內的水分，看起來體重降了，但其實嚴重危害臟器機能和健康。
有科學依據，再加上我自身經驗，下面我要分享的輕斷食方式最適合年輕男女，也最有可能燃脂，還不至於餓到發瘋，短時間減重又在更短時間反彈，除了影響健康還會喪失減肥變美的信心。
這種輕斷食也稱為“間接性斷食”，作為能燃脂的一種工具，不是要告訴你吃什麼能瘦，而是教你改變吃東西和禁食的時間讓身體燃脂，堅持一段時間就能瘦。
輕斷食是最有效的減脂方式之一，因為它決定著兩種最重要的身體激素水準。一是生長激素，可以防止衰老、燃燒脂肪和保護肌肉。二是胰島素，它會儲存脂肪，妨礙生長激素分泌，當你發胖變壯，長出腰腹部贅肉的時候就是胰島素分泌過多了。
而輕斷食可以改變這兩種激素的分泌水準，不讓胰腺生產出超出人體所需的胰島素。多餘的胰島素會堵塞細胞造成身體循環系統溝通不暢，胰腺得不到回饋就會有更多分泌，最終轉化成脂肪還造成了誤傷，糖尿病就是一種吃出來的病。我們要通過改變飲食方式，用輕斷食來起到瘦身健體的效果。
我們一般都是一日三餐，如果加上飯後女孩們還有3次以上吃零食的習慣，一天24小時去掉睡眠和上廁所的10個小時，我們幾乎是在14個小時裡吃6頓，這太多了。
輕斷食的科學依據是，只要進食胰腺就會分泌胰島素，也就是說，不斷吃的人就會不斷分泌胰島素。我們的身體機能是不適應這種暴飲暴食吃喝太多的習慣的，所以我們首先從保留一日三餐，但斷掉所有零食開始，這是第一階段。
然後是第二階段，我們把這三餐都控制在8小時之內完成，也就是說，一天24小時剩下的16個小時裡什麼都不吃。
早上起床後如果不餓就不要忙於吃飯，最理想的是起床4小時後再開始第1餐。輕斷食的意義在於，我們要通過整晚的時間+早上的時間讓身體有足夠的斷食時間，控制胰島素分泌。然後吃了第1餐後，把後面2餐都在8小時之內完成。
在這個基礎上，如果我們要更進一步將燃燒脂肪功能最大化，就過渡到了一日兩餐。把斷食時間從第二階段的16小時，變成20小時，然後你要在4小時之內吃完這一日兩餐，這是第三階段。
這樣我們每天就能有20個小時時間讓身體燃脂，如果你再能加入一些鍛煉，或是高強度間歇式訓練，那我們身體裡的脂肪，就會像鐵板上的冰塊了。
再強調一遍最最重要的事情，從輕斷食第一階段到第二階段，再到第三階段之間，都需要幾個月的時間去適應和慢慢過渡。具體間隔多久根據個人情況而定，但調整飲食習慣絕對不是一蹴而就的事。
我不希望你因為斷食破壞了身體新陳代謝，發生頭疼、頭暈或是大姨媽失調方面的問題，一定要量力而行和適可而止。
我個人輕斷食的方式是：中午12點吃第一餐，下午4點之前完成第二餐，吃什麼按自己的喜好和習慣。其他時間裡睡覺、工作、約會、看電影、去健身房等等，生活狀態如常。如果我是在減肥降體重階段，睡覺前都不會再吃任何東西，如果不是我會吃一點水果，或是喝一杯奶茶，這只會讓我更快樂，並不會增加體重。
其實在沒有嘗試這種嚴格控制時間的輕斷食方法之前，我從30歲開始基本就保持著一日兩餐的飲食習慣，並且一年四季穿衣單薄，每天洗澡洗頭，我養自己和養孩子都是“要想安就常帶三分饑與寒”的生活狀態。
胃餓一餓也就小了，偶爾多吃反而不舒服，瘦也是一種努力積極的生活姿態。少穿一點反而不怕冷了，世上沒有什麼事能大多身體健康，除了生死我們都可以通過改變自己而最終獲得改變。
時間，有時候也會帶來驚喜，只要我們肯認真、堅持、努力地走過每一天。
城市的夜色總是撩人，除了在餐桌上享受約會美食，我們還應該在路上奔赴自己的繁花似錦……
王珣，筆名“芙蓉樹下”，新浪名博，知名兩性情感作家，暢銷書作者，編劇。已出版情感文集：《一生不舍少女心》（平裝版和精裝版）《你有多強大，就有多溫柔》（平裝版和精裝版）、《美人的底氣》（當當網、天貓等網上書店均有銷售）。《重遇20歲的自己》《100個幸福的理由》《為什麼白頭到老這麼難》；長篇小說：《婆婆，我的非常閨蜜》《試用期千金》。
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胰腺得不到回饋就會有更多分泌，最終轉化成脂肪還造成了誤傷，糖尿病就是一種吃出來的病。我們要通過改變飲食方式，用輕斷食來起到瘦身健體的效果。我們一般都是一日三餐，如果加上飯後女孩們還有3次以上吃零食的習慣，一天24小時去掉睡眠和上廁所的10個小時，我們幾乎是在14個小時裡吃6頓，這太多了。
輕斷食的科學依據是，只要進食胰腺就會分泌胰島素，也就是說，不斷吃的人就會不斷分泌胰島素。我們的身體機能是不適應這種暴飲暴食吃喝太多的習慣的，所以我們首先從保留一日三餐，但斷掉所有零食開始，這是第一階段。
然後是第二階段，我們把這三餐都控制在8小時之內完成，也就是說，一天24小時剩下的16個小時裡什麼都不吃。
早上起床後如果不餓就不要忙於吃飯，最理想的是起床4小時後再開始第1餐。輕斷食的意義在於，我們要通過整晚的時間+早上的時間讓身體有足夠的斷食時間，控制胰島素分泌。然後吃了第1餐後，把後面2餐都在8小時之內完成。
在這個基礎上，如果我們要更進一步將燃燒脂肪功能最大化，就過渡到了一日兩餐。把斷食時間從第二階段的16小時，變成20小時，然後你要在4小時之內吃完這一日兩餐，這是第三階段。
這樣我們每天就能有20個小時時間讓身體燃脂，如果你再能加入一些鍛煉，或是高強度間歇式訓練，那我們身體裡的脂肪，就會像鐵板上的冰塊了。
再強調一遍最最重要的事情，從輕斷食第一階段到第二階段，再到第三階段之間，都需要幾個月的時間去適應和慢慢過渡。具體間隔多久根據個人情況而定，但調整飲食習慣絕對不是一蹴而就的事。
我不希望你因為斷食破壞了身體新陳代謝，發生頭疼、頭暈或是大姨媽失調方面的問題，一定要量力而行和適可而止。
我個人輕斷食的方式是：中午12點吃第一餐，下午4點之前完成第二餐，吃什麼按自己的喜好和習慣。其他時間裡睡覺、工作、約會、看電影、去健身房等等，生活狀態如常。如果我是在減肥降體重階段，睡覺前都不會再吃任何東西，如果不是我會吃一點水果，或是喝一杯奶茶，這只會讓我更快樂，並不會增加體重。
其實在沒有嘗試這種嚴格控制時間的輕斷食方法之前，我從30歲開始基本就保持著一日兩餐的飲食習慣，並且一年四季穿衣單薄，每天洗澡洗頭，我養自己和養孩子都是“要想安就常帶三分饑與寒”的生活狀態。
胃餓一餓也就小了，偶爾多吃反而不舒服，瘦也是一種努力積極的生活姿態。少穿一點反而不怕冷了，世上沒有什麼事能大多身體健康，除了生死我們都可以通過改變自己而最終獲得改變。
時間，有時候也會帶來驚喜，只要我們肯認真、堅持、努力地走過每一天。
城市的夜色總是撩人，除了在餐桌上享受約會美食，我們還應該在路上奔赴自己的繁花似錦……
王珣，筆名“芙蓉樹下”，新浪名博，知名兩性情感作家，暢銷書作者，編劇。已出版情感文集：《一生不舍少女心》（平裝版和精裝版）《你有多強大，就有多溫柔》（平裝版和精裝版）、《美人的底氣》（當當網、天貓等網上書店均有銷售）。《重遇20歲的自己》《100個幸福的理由》《為什麼白頭到老這麼難》；長篇小說：《婆婆，我的非常閨蜜》《試用期千金》。
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