糖友如何科學的運動降糖，看這裡全明白！
在糖尿病的綜合管理過程中，運動是治療糖尿病的基礎療法之一，適量運動有利於糖友降血糖，但若是不正確運動反而加重病情，所以糖友需要科學的運動，才能有助於控制血糖。
適量運動有效控血糖
1
首先，運動能夠增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。
2
其次，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗。
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第三，運動後，肌肉、肝臟還會攝取大量葡萄糖，使得血糖進一步下降，運動對降糖有很大的積極效果。
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另外，運動能使人心身愉悅，
但是，要使得運動療法真正發揮降糖作用並不簡單。
運動降糖有講究
1
“評估”
運動療法前，要做心肺、運動功能評估，比如運動負荷試驗等。此外，空腹血糖超過16.8mmol/L，
合併輕度併發症或疾病的糖友，在使用運動療法前，最好先諮詢專科醫生。
2
“堅持”，不可三分鐘熱度
每次運動最好在10-40分鐘，強度比較低的運動可以適當延長，以運動後不覺疲勞為標準。糖友兩次運動之間最好不超過3天，每週運動3-5次為宜。
3
“個性化”，不同年齡選擇不同運動量
年輕糖友和老年糖友身體素質不同，病史不同，選擇的運動量也有所不同。
標準有三個，一是做運動實驗查出最高心率，運動時心率在最高心率的60%-80%時間；二是按簡易公式運算，
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“安全”，謹防低血糖
特別是應用胰島素治療的糖友，運動過程中、運動過後（包括運動後數小時）都有可能發生低血糖。
要避免運動低血糖的發生，糖友們要注意不可空腹運動，最好是餐後1-2小時運動；運動前、後監測血糖，運動前血糖低於5.6mmol/L要適當加餐；攜帶少量糖果、食物。
適合糖友的運動方式
1
散步
散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
2
慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
3
太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。
4
間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。
注意
糖友運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不宜過早。
多學一點，血糖會更好：
本文若干圖片取自網路，如有版權問題，
請第一時間聯繫我們撤掉，謝謝！
地址：北京·豐台·光彩路中段·石榴園南裡15號。(地鐵10號線石榴莊C口斜對面)
微信：bjrjtnb | 電話：010-88229999
可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。2
慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
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太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。
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間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。
注意
糖友運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不宜過早。
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