孕婦補充DHA時的注意事項

現在很多人都知道在懷孕的時候要補充一種叫做DHA的東西，

據說能促進寶寶的智力和視力發育。那麼孕婦在補充DHA時有哪些需要注意的地方呢？下面，心貝親子網小編就來詳細講一講吧。

DHA與蛋白質食物同服

由於DHA是以脂肪的形式存在於DHA營養品中的，食用後會在十二指腸內要靠膽汁的幫助和水結合乳化成乳液，然後才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁並不是每天24小時都持續向十二指腸排放，而是間斷排入11次，每次3-5分鐘。

當人吃了含蛋白質較多的食物以後，食物會在胃內刺激了胃粘膜上的感覺神經，並通過神經反射弧的聯繫，引起膽囊收縮，從而使得膽汁被排放到十二指腸內。因此，孕婦在吃含DHA的類營養品時，最好能在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆和牛奶或豆漿同時服用，這樣吸收才會充分，DHA才不會被浪費。

DHA的攝入量並非越多越好

如果人體長期攝入某種營養素不足，

就有可能會因營養素缺乏而導致病變，但是如果攝入量超過人體可耐受值，就有可能會產生毒副作用。DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，和其它營養物質一樣，都有一個合理的攝入量，因此必須講究營養均衡。所以孕婦一定要合理控制攝入孕婦DHA營養品的量。如果DHA攝入過量，就會造成以下危害。

1．DHA是一種不飽和脂肪酸，人體攝入量是有嚴格要求的，

人體攝入飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的最佳比例為1:1:1。如果不飽和脂肪酸攝入過多，會使人體造成脂質過氧化，會導致細胞透明性病變、纖維化，甚至會造成神經、阻止以及器官損傷。

2．如果人體過量攝入DHA，還會產生免疫力低下等一系列副作用。

3．DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此，對於那些患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙的人群要注意適當控制DHA的攝入量，

以免引起出血或加重出血。

孕婦應該補充多少DHA

准媽媽們每天需要得到不少於400毫克的DHA。在她們的日常食物中也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果類食物在食用後經肝臟處理能夠合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，所以孕婦應根據自身飲食情況來確定應該再額外補充多少DHA。

適當食補（多吃核桃、花生以及魚類）

孕婦可通過食用含α-亞麻酸的食物，

即堅果類食物（如核桃、花生等）和植物油（如花生油、豆油等）。這些食物也可以轉化出少量的DHA。但由於α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%，無法滿足胎兒發育的需要，因此不可作為補充DHA的主要手段。

合理選擇DHA製劑

目前市場上銷售的DHA製品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻來獲取DHA。而海藻油DHA是直接從海洋單細胞海藻中提取出來，未經食物鏈傳遞，因此沒有重金屬污染，且不含EPA，安全易吸收。因此直接補充海藻油是最符合孕婦需要。但海藻油中DHA含量較低，因此，心貝網建議准媽媽們要選擇那些DHA含量高的，且豆蔻酸和月桂酸含量低或為零的海藻油DHA製品。

而魚油類的DHA製品均含有DHA和EPA（另一種Ω3不飽和脂肪酸），因此選擇的原則應該是那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA製品。作為孕婦應注意選用含DHA高而EPA含量低的魚油產品。

不同時期補充DHA的方法也不同．魚油類DHA製品

一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至寶寶出生後6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其是在胎兒滿5個月胎齡後，由於胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元（錐體細胞）增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，來滿足因胎兒大腦和視網膜上神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。並在孩子出生後，母親應繼續服用DHA，並通過乳汁喂給寶寶。

．a-亞麻酸營養品

a-亞麻酸營養品的最好補充時間是在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內，這是因為孕、產婦在這一階段，能夠利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。等到寶寶出生6個月後，還可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給寶寶食用。

在妊娠最後3個月內，胎兒可以用母血中的a-亞麻酸合成自己的DHA，所以，孕婦在孕期（特別是最後的3個月孕期中），應適當多吃一些核桃等含a-亞麻酸多的堅果類食物。

如果胎兒不是足月妊娠後出生，而是提早出生，就會導致沒有足夠的時間在母體內靠自我合成的方式生成足量的DHA。因此早產兒的大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度會較差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織，就提出了一份關於給早產兒補充DHA的專家建議，即為了保護早產兒視力的正常發育，從出生開始，就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

DHA能和鈣片一起吃嗎

DHA能和鈣片一起吃。這是因為魚油本身就有補鈣的作用，因此在服用DHA的時候可以同時服用一些鈣片。

DHA和鈣片最好是在臨睡前服用，因為血鈣在白天含量較高，到了晚上就會低，夜間由於鈣含量低，會刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現象，嚴重的話會使人體抽搐。在臨睡前喝一杯牛奶是很有道理的，因為鈣和植物神經有關，臨睡前補充鈣質能提高睡眠品質。

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未經食物鏈傳遞，因此沒有重金屬污染，且不含EPA，安全易吸收。因此直接補充海藻油是最符合孕婦需要。但海藻油中DHA含量較低，因此，心貝網建議准媽媽們要選擇那些DHA含量高的，且豆蔻酸和月桂酸含量低或為零的海藻油DHA製品。

而魚油類的DHA製品均含有DHA和EPA（另一種Ω3不飽和脂肪酸），因此選擇的原則應該是那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA製品。作為孕婦應注意選用含DHA高而EPA含量低的魚油產品。

不同時期補充DHA的方法也不同．魚油類DHA製品

一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至寶寶出生後6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其是在胎兒滿5個月胎齡後，由於胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元（錐體細胞）增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，來滿足因胎兒大腦和視網膜上神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。並在孩子出生後，母親應繼續服用DHA，並通過乳汁喂給寶寶。

．a-亞麻酸營養品

a-亞麻酸營養品的最好補充時間是在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內，這是因為孕、產婦在這一階段，能夠利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。等到寶寶出生6個月後，還可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給寶寶食用。

在妊娠最後3個月內，胎兒可以用母血中的a-亞麻酸合成自己的DHA，所以，孕婦在孕期（特別是最後的3個月孕期中），應適當多吃一些核桃等含a-亞麻酸多的堅果類食物。

如果胎兒不是足月妊娠後出生，而是提早出生，就會導致沒有足夠的時間在母體內靠自我合成的方式生成足量的DHA。因此早產兒的大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度會較差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織，就提出了一份關於給早產兒補充DHA的專家建議，即為了保護早產兒視力的正常發育，從出生開始，就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

DHA能和鈣片一起吃嗎

DHA能和鈣片一起吃。這是因為魚油本身就有補鈣的作用，因此在服用DHA的時候可以同時服用一些鈣片。

DHA和鈣片最好是在臨睡前服用，因為血鈣在白天含量較高，到了晚上就會低，夜間由於鈣含量低，會刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現象，嚴重的話會使人體抽搐。在臨睡前喝一杯牛奶是很有道理的，因為鈣和植物神經有關，臨睡前補充鈣質能提高睡眠品質。

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