健身人士注意了，這些部位最容易受傷！

健身，顧名思義是“強健身體”，但是健身過程中，一些錯誤的姿勢，或者不到位的動作，很可能會因此受傷，身體的不同部位擔負著不同的工作，過大的重量和頻率，對身體來說是極大的考驗，

有些較為脆弱的部分，一不小心就會損傷。

哪些是健身中最容易受傷的部位?

1、腕

作為力量訓練中使用頻率較高的部位之一，

在很多推的動作中，腕關節是第一個直接受力的部位，很多人卻常常忽略對腕部的保護，但是一旦手腕哪裡不舒服了，才發現基本上告別力量訓練了。無論是啞鈴杠鈴，還是坐姿划船器等，都需要雙手的配合才能操作，推舉啞鈴的錯誤動作，或者臥推重量超出承受範圍，都有可能造成腕關節的損傷。

2、腰

健身房裡的很多動作，都有可能造成腰部的損傷，硬拉就是其中之一，很多人提拉杠鈴到極限的時候，腰部會習慣性的後仰，硬拉時要保持挺胸腰背繃緊，含胸或者腰部後仰，容易造成腰椎的損傷；直立推舉的時候，

腰、肩、肘、腕都承受著巨大的壓力，更應避免腰部前傾後仰的行為，深蹲更是如此。

臥推姿勢如果不正確，也很容易損傷腰部，很多人在臥推時習慣將臀部抬離凳子，此時肩部和腳形成拱形，大部分的力量會轉移到脊椎上，

時間一長難免損傷。

3、肩

作為人體中最靈活的關節，肩關節在很多運動中都有著不可或缺的作用，但是其靈活性的代價就是穩定性較差，容易受傷，頸後臂屈伸中的站立式和坐姿式，很容易過度拉伸，從而對肩關節造成損傷，臥推和直立挺舉也是力量訓練中肩部的“殺手”之一。

又該如何防護呢？

1. 建議運動前做適當的熱身動作，並佩戴一些專業的護具，如：手套，護腕，護肘，護膝和腰帶等。

2. 建議運動中選擇較為適中的重量，以動作標準為目的，健美或比賽型小夥伴就例外咯。

3. 建議專業人員或好肌友陪同/保護。

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