每天只睡2小時也能精神百倍，網紅“睡眠法”靠譜嗎？
文：今日女報/鳳網記者 李詩韻 通訊員 徐珊
白天睡不醒，
近日，一款“網紅睡眠法”的走紅似乎回答了這個問題。據傳，達·芬奇每工作4小時就去睡15—20分鐘，這樣一天下來就只需睡2小時左右，能餘下大把時間從事創作，並保持充沛的精力。
一時間，大家紛紛效仿。
熱點
達·芬奇睡眠法備受爭議
工作4小時，睡覺15—20分鐘；24小時，迴圈利用……近日，不少網友在朋友圈轉發了“達·芬奇睡眠法”，並曬出自己的“睡眠成果”，結果褒貶不一。今日女報/鳳網記者瞭解到，所謂“達·芬奇睡眠法”也被稱為“多相睡眠”或“多階段睡眠”，指把完整的睡眠時間分割開來，
然而，這樣的方法是否被醫學專家認可呢？“心理上可以接受，但生理上做不到。”湖南省腦科醫院睡眠障礙與神經症科主任駱曉林表示，“達·芬奇睡眠法”對普通人來說是一種誤導。
“特殊時期或者短時間內用此方法或許可行。”駱曉林表示，但特殊情況下的應激反應不能成為常態，不具備科學性和普遍性。
“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時，
求證
備受追捧的“睡眠大法”有效嗎
那麼，這些“砍斷睡眠”的“促睡法”是否都有效果？4月23日，記者來到中南大學湘雅二醫院睡眠門診，向主任醫師譚立文進行求證。
關鍵字：三段睡眠法
所謂“三段睡眠法”是針對學生發明的，往往應用於高考這類“非常時期”。第一段：下午6點放學到家，啥也不幹倒頭就睡，直到晚飯；第二段：夜裡11點開始睡，淩晨1點起床複習和預習。
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科學早已證明，過度疲勞反而會使大腦進入抑制狀態，從而降低學習效率。“三段睡眠法”對人的學習能力和創造力並沒有顯示出任何提高和促進，相反，妄圖通過這種作息方式來增加學習時間，長期下去只會產生睡眠剝奪的情況。
關鍵字：4小時黃金睡眠法
“4小時黃金睡眠法”主張在第一天睡足8小時，第二天徹夜不眠，第三天睡眠6小時……第六天睡眠5小時……第九天第2次徹夜不眠，之後每日固定睡眠4小時。
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人體的生物鐘大約以24小時為一週期，一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除。主張在訓練中堅持36小時不睡覺，是“4小時黃金法”最荒謬的地方。實驗證明，長時間的缺覺會使人大腦中神經元數目減少25%，從而嚴重影響人的警覺和認知能力。
關鍵字：478呼吸法
“478呼吸法”有四個步驟。第一步：要求張大嘴巴呼氣，同時發出“呼”的聲音；第二步：閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，默數4秒；第三步：屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音；第四步：再一次吸氣。
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“478呼吸法”是通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，從而流通全身，有助於放鬆身心，讓人更易入睡。但這種氣息調節方法要做好難度很大，要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒。另外，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈。
支招
想快速入睡，先得打好“輔助”
“長期失眠的人要擁有好睡眠不能靠某一種方法來改善。”駱曉林告訴記者，失眠患者在改善睡眠的過程中，飲食、運動、環境等都能是“輔助關”。
晚餐不能太晚太油膩：晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，會延長胃內的排空時間，致使夜裡無法安睡。所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。
安靜的睡眠環境：睡前做一些有利於放鬆的活動，對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。
睡前可慢跑散步：晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放鬆精神，還可因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。
擁有一張好床：首先，要有足夠厚度（不少於2釐米）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常迴圈；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；最後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高，以保證連續睡眠。
編輯：依依
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人體的生物鐘大約以24小時為一週期，一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除。主張在訓練中堅持36小時不睡覺，是“4小時黃金法”最荒謬的地方。實驗證明，長時間的缺覺會使人大腦中神經元數目減少25%，從而嚴重影響人的警覺和認知能力。
關鍵字：478呼吸法
“478呼吸法”有四個步驟。第一步：要求張大嘴巴呼氣，同時發出“呼”的聲音；第二步：閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，默數4秒；第三步：屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音；第四步：再一次吸氣。
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“478呼吸法”是通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，從而流通全身，有助於放鬆身心，讓人更易入睡。但這種氣息調節方法要做好難度很大，要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒。另外，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈。
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想快速入睡，先得打好“輔助”
“長期失眠的人要擁有好睡眠不能靠某一種方法來改善。”駱曉林告訴記者，失眠患者在改善睡眠的過程中，飲食、運動、環境等都能是“輔助關”。
晚餐不能太晚太油膩：晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，會延長胃內的排空時間，致使夜裡無法安睡。所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。
安靜的睡眠環境：睡前做一些有利於放鬆的活動，對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。
睡前可慢跑散步：晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放鬆精神，還可因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。
擁有一張好床：首先，要有足夠厚度（不少於2釐米）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常迴圈；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；最後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高，以保證連續睡眠。
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