7個拯救腰痛人群的核心腹肌訓練動作 傑夫大叔為你解開其中誤區

傑夫大叔這次分享的內容是介紹適合下背痛的人所做的核心訓練動作的，

很多時候之所以會下背痛，或是髖屈肌緊繃，或是因為核心肌群疏於鍛煉，讓身體運用周遭的肌肉代償完成動作，因此這時要加強核心肌群，借此使用正確的肌肉，但傳統的核心訓練動作如果姿勢不正確，反而會影響到下背和髖屈肌，讓問題更加惡化，因此這次整理了7種不同的核心訓練動作，可以減少髖屈肌的參與，有效加強核心肌群，動作包含：揚達式仰臥起坐，體撐收腹，彈力帶站姿胸前推，彈力帶直臂轉身，彈力帶直臂側跳，公事包走路，側棒式抬腿。

你是否有下背痛的問題呢？或者是髖屈肌比較緊張，並被告知要進行更多的核心訓練來增強核心肌群的力量，以擺脫下背痛的問題呢？如果是這樣的話，

你就真的需要認真看看本段視頻了，瞭解一下當談及下背痛和下肢緊繃問題時腹肌與核心訓練的真相。

身體都是渴求去保持穩定的，特別是在脊椎區域。如果你在這個區域有任何的不穩定，你的身體就會自己去尋求代償來增強你所確實的力量。

最好的情況就是，你的腹肌與核心可以提供脊柱所需要的穩定性。但是，很不幸，通常情況下事情並非如此，反而是你的腹肌與核心力量弱，導致你的身體去尋找其他的肌肉來提供緊急幫助。

很多時候當我們遇到下背痛的時候，

會怎麼去糾正這個問題的呢？由於我們的髖屈肌和下背部都很緊，往往會被告知去拉伸臀部肌肉和下背部。可是這往往並不能幫助你解決問題。我們應該停止去僅僅觀察出現症狀的部位，而是要去探究背後的根源，此時，你就會看到虛弱無力的腹肌往往是導致你下背部疼痛的根源，而不是髖屈肌和下背部。

當你進行核心訓練的時候，又會遇到一個問題，很多腹肌訓練都會借助髖屈肌的説明，此時你需要選擇那些減少髖屈肌參與的訓練動作來鍛煉，傑夫大叔為你選擇了以下7個核心訓練動作：

揚達式仰臥起坐

體撐收腹

彈力帶站姿胸前推

彈力帶直臂轉身

彈力帶直臂側跳

公事包走路

側棒式抬腿

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揚達式仰臥起坐

體撐收腹

彈力帶站姿胸前推

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彈力帶直臂側跳

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