屈膝彎身跨步蹲,男人要長壽多做這5個動作
男人要想長壽應該怎麼做呢?男人有時候身體壓力大需要及時的緩解,要想身體保養的好就要注意加強身體的鍛煉,適當的鍛煉可以讓男人們的身體更加的強壯,那麼怎麼鍛煉才能達到效果呢?屈膝彎身跨步蹲,
動作一:屈膝彎身
鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳併攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放鬆頭部、頸部和肩膀,
動作二:坐空椅子
鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。動作要領:挺直身體,雙腳併攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向後仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然後坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,
動作三:跨步蹲
鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置於身體兩側,右膝在左腳後跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然後換腿重複。作用:放鬆臀部肌肉、減少運動損傷。
動作四:左右搖擺身體
鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀後傾。前腿不動,
動作五:屈膝提臀
鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重複做3遍。作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,
上面為大家介紹的五個動作對於男人強健自己的身體起到非常不錯的作用,為了男人們的身體健康,必須要注意選擇適合自己的鍛煉方法,同時還要注意日常的飲食調理,