新加坡19歲少年完成軍訓後中暑身亡，愛運動的必須要看！
最近新加坡國防部傳來了一個不幸的消息：一個年僅19歲的少年，在4月18日的時候參加了八公里快步行軍，結果結束之後，他在上午8點35分便出現了中暑的症狀，時候醫護兵馬上把他送往醫院治療，
事實上，在新加坡愛運動的人多不勝數，不過最近天氣尤為炎熱，加上雨水較多，環境潮濕，如果在外運動時，一定要採取正確的防範措施。
1.高溫下的安全
如果溫度低於27℃，那麼在戶外運動可以不用採取額外的防範措施，這具體取決於如何運動，以及過去是否常常在炎熱的天氣下運動。
但無論什麼時候運動，採取以下預防措施都是有百利而無一害的：
• 大量喝水。在炎熱的戶外進行劇烈運動時，這個非常重要。
• 天氣炎熱的時候，
• 盡可能站在陰涼處。
• 不要在一天之中最熱的時候運動。
• 穿透氣的淺色衣服。
• 對中暑跡象多加留意。如果出現噁心、頭暈、痙攣和頭痛的跡象，立刻停止運動，冷靜下來，喝點水。
當溫度高於27℃時，要考慮溫度和濕度。兩者都有可能引起與高溫相關的疾病。溫度或者濕度越高，風險越高。比如，如果濕度是60%（中度）：
• 溫度在17-29℃時，運動的時候要多加小心，站在陰涼處，多休息，多喝水。
• 溫度在29-32.8℃時，專家建議要非常小心。
• 溫度超過32.8℃時，就極其危險了。
即便溫度很低，但濕度很高，還是要多加小心。濕度越高，感覺越熱。因為身體無法通過排汗降溫，從而增加患病的風險。
除了溫度和濕度之外，還要注意以下事項：
• 老年人和兒童患上高溫疾病的可能性更大，所以要格外小心。讓小孩時時刻刻都要多喝水。
• 超重、患病、服用藥物或者喝酒的人患上高溫疾病的風險更大。
• 不習慣在溫度較高的天氣裡運動的人也會存在風險。
• 炎熱天氣，運動前、運動時和運動後都要多補充液體。水和運動型飲料最好，有助於預防脫水和高溫疾病。鍛煉時間少於一個小時那麼喝水就足夠了；但更長時間的鍛煉就需要運動型飲料了，其中含有碳水化合物和礦物質，能夠增強耐力，防止肌肉痙攣。
• 中暑非常危險。
2.室外
• 早上或者晚上散步。遛狗或者和朋友散步可以幫助你將散步變成一種習慣。
• 騎自行車。這是一項健康的夏日家庭活動。
• 做輕鬆的家務活或者園藝。打掃院子的同時也能消耗卡路里。
• 洗車。可以在外面燃燒卡路里，給自己濺點水享受涼爽。
室外活動時要注意以下事項：
• 如果炎熱或者潮濕的話，那麼在一天當中比較涼爽的時間運動，並且找有大樹的公園等陰涼處。
• 要多喝水或者其他液體。
• 散步等強度較輕的運動中暑的可能性比較小。
• 一定要確保使用防曬霜。
3.室內
• 和朋友去商場裡走一走。當地的學校和教堂可能會有室內健身房，可以在裡面走走。也可以從體育用品店裡買個計步器，來算算自己的運動量，作為一種自我激勵的辦法。
• 在家使用重物或者阻力帶進行抗阻運動。可以邊訓練邊看電視或者聽音樂。試著每週多做一點，如果不想買杠鈴可以用罐裝食物替代。
• 買或者租一個運動碟片，或者在圖書館借一個。有MP3播放機的話可以從網上下載音訊。這是一個在家運動的好辦法。
• 去跳舞或者上舞蹈課，或者只是打開音樂在客廳跳一跳。這樣的移動可以幫助燃燒卡路里。
• 主動做家務。比如掃地、拖地、吸塵、洗衣服、擦窗戶。鍛煉的同時又可以打掃房間。
• 旅行時騰出時間運動。可以去酒店的健身中心和游泳池，也可以在房間跳跳繩。
• 加入健身房或者健身俱樂部。可以使用其中的跑步機、臺階訓練機和健身自行車等設備。也可以參加健身課程或者新的室內活動，比如跳舞或者水中有氧運動。許多城市的社區活動中心都有價格合適的健身中心。
• 加入社區的運動聯盟或者參與其工作。許多城市的社區都提供籃球、排球、室內足球或者游泳等室內活動。
• 做輕鬆的家務活或者園藝。打掃院子的同時也能消耗卡路里。
• 洗車。可以在外面燃燒卡路里，給自己濺點水享受涼爽。
室外活動時要注意以下事項：
• 如果炎熱或者潮濕的話，那麼在一天當中比較涼爽的時間運動，並且找有大樹的公園等陰涼處。
• 要多喝水或者其他液體。
• 散步等強度較輕的運動中暑的可能性比較小。
• 一定要確保使用防曬霜。
3.室內
• 和朋友去商場裡走一走。當地的學校和教堂可能會有室內健身房，可以在裡面走走。也可以從體育用品店裡買個計步器，來算算自己的運動量，作為一種自我激勵的辦法。
• 在家使用重物或者阻力帶進行抗阻運動。可以邊訓練邊看電視或者聽音樂。試著每週多做一點，如果不想買杠鈴可以用罐裝食物替代。
• 買或者租一個運動碟片，或者在圖書館借一個。有MP3播放機的話可以從網上下載音訊。這是一個在家運動的好辦法。
• 去跳舞或者上舞蹈課，或者只是打開音樂在客廳跳一跳。這樣的移動可以幫助燃燒卡路里。
• 主動做家務。比如掃地、拖地、吸塵、洗衣服、擦窗戶。鍛煉的同時又可以打掃房間。
• 旅行時騰出時間運動。可以去酒店的健身中心和游泳池，也可以在房間跳跳繩。
• 加入健身房或者健身俱樂部。可以使用其中的跑步機、臺階訓練機和健身自行車等設備。也可以參加健身課程或者新的室內活動，比如跳舞或者水中有氧運動。許多城市的社區活動中心都有價格合適的健身中心。
• 加入社區的運動聯盟或者參與其工作。許多城市的社區都提供籃球、排球、室內足球或者游泳等室內活動。