演講緊張克服技巧：家中有糧心不慌，充足準備法（二）
解決演講緊張，那麼，我們究竟要準備什麼呢？我總結，
第一備，備語境
我在這裡所說的備語境，實際上是對我們所要競聘職位的一個深入瞭解和分析，正所謂：“知己知彼，方能百戰不殆。”
參加過競聘的朋友都非常清楚，每個單位在組織競聘工作的時候，一般都會印發《競聘通知》或類似的相關檔。在《競聘通知》上，比較詳細地介紹了對競聘崗位的任職條件和任職要求。不知道大家有沒有認真研究過，
所以，我經常說，準備競聘演講的第一步不是寫稿，而是認真地讀檔。
第二備，備稿件 這個很容易理解，相信大家也都不會有異議。因為我們還沒有那麼高的水準，在不準備稿子的情況下自信登臺、張嘴就來、侃侃而談。在看清楚並理解透所要競聘崗位的要求以後，我們就要著手準備競聘演講稿了，應該說，這是準備工作中分量最重的一個環節。
第三，背稿件很簡單，就是把我們準備好的講稿背誦下來。有朋友問我，這個有商量嗎？演講稿一定要背下來嗎？依我說，競聘演講不是討價還價，不是可以商量的事情。從追求最佳演講效果的角度看，背稿子這個事情沒有商量。因為你站在臺上埋頭讀稿子和脫稿演講，給聽眾的感覺絕對是不一樣的，你只有把稿子記在心裡，徹底擺脫那幾頁紙的束縛，才能把你的眼神、表情、動作，直至把你整個人解放出來，這樣才能談得上和聽眾進行更有效的溝通和交流。在競聘演講中聽眾更佩服的是那些脫稿演講的人，他們獲得欣賞和支持的幾率要遠遠高於讀稿子的人。 當然，對於我們成年人來說，記憶一篇上千字的稿件，難度還是不小的。那麼，我們怎麼才能又快又好的把稿子背誦下來呢？我根據自己的實踐經驗總結了一套方法，在這裡提供給大家做一個參考，我把這個方法稱為“三三三法則”：
第一個“三”，就是先把演講稿默讀三遍。在默讀的過程中要找語感，就是找自己對整篇稿子的融入感，要把自己的情感情緒都融入到稿子裡。
第二個“三”，一是試背一遍。在試背的過程中，你可能會出現兩方面的問題，一是你可能會“篡改”原稿中的一些詞語，比如把“然後”說成“接下來”，把“激動”說成“高興”，把“感慨頗多”說成“有很多感慨”等等。出現這些情況都是很正常的，對於這些與原稿不符的詞語，只要表達意思沒變，就不要強迫自己去改，因為你說出的這些詞語就是最符合你語言習慣，也是你最容易記住、最容易說好的詞語。演講和寫文章不一樣，為什麼有的人的演講聽起來像背書呢？就是因為他們太拘泥於原稿中的詞語了，我們在寫演講稿的時候，可能會習慣成自然地寫一些書面化的東西，但是在講的時候，只有轉化成口語化的東西講出來，才能讓聽眾聽起來自然，不做作。 第二種情況是你可能背不完全，你可能會遺忘很多內容。遺忘是正常人的正常反映。在默讀三遍以後，你記住的就是和你的內心最有默契的內容，對於那些沒記住的內容，我們要轉入分段朗讀記憶，就是一段一段的強化記憶。在這裡，我們建議大家出聲音朗讀出來，每個段落朗讀一遍，背誦一遍。根據我的經驗，做完第二個“三”以後，絕大多數朋友應該能記住演講稿中80%左右的內容了。
第三個“三”，就是把整篇稿子連起來背誦。我建議大家先背誦一遍，再朗讀一遍，對於記得不牢靠的地方加深一下印象，最後再背誦一遍。在這裡我特別要強調的是，有的朋友過分追求一次背誦成功的成就感和愉悅感，所以當背到某個段落或某一語句打磕巴的時候，他們就會說：“壞了，背錯了，從頭再來吧。”於是又返回頭去從第一自然段背起。我不贊成這種做法。因為這樣做，你重複最多的就是開頭那幾個自然段的內容，在腦海中印象最深刻的也是這部分內容。按照心理學原理，對這些內容過度的興奮，勢必會對其它內容產生抑制，熟的更熟，生的更生，惡性循環。
更要命的是，這樣的一種背誦方式，會在無意識中使你形成一種習慣行為，只要一忘詞，就想退回去重背。為什麼有的朋友在臺上忘詞以後會顯得那麼張慌失措呢？不是因為他們真的一點辦法沒有，而是他們的內心深處在與習慣行為相抗衡，已經無暇思考。就是說他們已經習慣了只要一忘詞就退回去重背，即使在演講臺上，他們的下意識也想這樣去做，但是理智卻告訴他們這是在眾人面前，是在掌握著“生殺予奪”大權的評委和領導面前，是不能退回去重新背的，自己必須要找到巧妙的應對辦法，這兩種心理衝突的結果就是使演講者更加焦慮、更加沒底，於是就會越來越慌亂，越來越束手無策。所以，哪裡跌倒就在哪裡爬起來，哪裡忘了就強化記憶哪裡。
還需要注意的是，直到正式演講之前，我們都要不斷熟悉稿件。因為，根據心理學家艾賓浩斯對於記憶規律的研究，我們只有不斷地重複記憶，才能加深印象。大家千萬不要認為經過一輪這樣“三、三、三”的背誦後，自己對稿子就記得很牢靠了。即使你當時背得滾瓜爛熟了，那也只是一種比較淺表的記憶，隨著時間的推移勢必會有遺忘，所以我們要不斷地重複刺激，加深印象，直到把演講的內容全部銘刻於心。
當然，背熟稿子也只是萬里長征的第一步，為了達到最佳的演講效果，我們光把稿子的內容背下來是遠遠不夠的，還必須要配以聲音、目光、表情、動作等全方位的綜合練習，這方面的內容我會在相關的章節裡講到。
第四備，備意外
我們要在登臺演講之前，對有可能發生的一些突發狀況做一些必要的準備。這一方面能夠強化我們“我有準備，所以我不緊張”的心理，另一方面也可以使我們一旦面對突發狀況時，能夠妥善應對。
備意外，需要我們準備的內容不少，比如：如果臨時忘詞了怎麼辦？如果上臺後突然發現自己的衣服沒有整理好怎麼辦？如果音響效果不好怎麼辦？如果我們準備的內容多而演講的時間少（或準備的內容少而演講的時間長）怎麼辦？如果有人對我的演講提出質疑怎麼辦等等。當然，這每一個“如果”後面，都有一系列的應對策略，我們將在控場技巧中詳細講解。另外，對於競聘演講來說，還有一個比較重要的環節，就是答辯。雖然我們不可能預知題目，但是我們可以事先瞭解並熟悉解答各類題型的路徑和脈絡，知道要從哪些關鍵點去切入問題並精彩作答，這些都是需要花心思去認真準備的。當然，具體要怎樣去做我會在講競聘答辯的時候給大家講解。
大家看，經過上述這樣一番準備，我們登臺的時候底氣是不是就足了？
學演講練口才，就到張嘴就來。每月在北大、復旦面向社會，開設三天的演講與口才公開課，國內著名演講理論研究與培訓專家文若河老師全程授課。
第一個“三”，就是先把演講稿默讀三遍。在默讀的過程中要找語感，就是找自己對整篇稿子的融入感，要把自己的情感情緒都融入到稿子裡。
第二個“三”，一是試背一遍。在試背的過程中，你可能會出現兩方面的問題，一是你可能會“篡改”原稿中的一些詞語，比如把“然後”說成“接下來”，把“激動”說成“高興”，把“感慨頗多”說成“有很多感慨”等等。出現這些情況都是很正常的，對於這些與原稿不符的詞語，只要表達意思沒變，就不要強迫自己去改，因為你說出的這些詞語就是最符合你語言習慣，也是你最容易記住、最容易說好的詞語。演講和寫文章不一樣，為什麼有的人的演講聽起來像背書呢？就是因為他們太拘泥於原稿中的詞語了，我們在寫演講稿的時候，可能會習慣成自然地寫一些書面化的東西，但是在講的時候，只有轉化成口語化的東西講出來，才能讓聽眾聽起來自然，不做作。 第二種情況是你可能背不完全，你可能會遺忘很多內容。遺忘是正常人的正常反映。在默讀三遍以後，你記住的就是和你的內心最有默契的內容，對於那些沒記住的內容，我們要轉入分段朗讀記憶，就是一段一段的強化記憶。在這裡，我們建議大家出聲音朗讀出來，每個段落朗讀一遍，背誦一遍。根據我的經驗，做完第二個“三”以後，絕大多數朋友應該能記住演講稿中80%左右的內容了。
第三個“三”，就是把整篇稿子連起來背誦。我建議大家先背誦一遍，再朗讀一遍，對於記得不牢靠的地方加深一下印象，最後再背誦一遍。在這裡我特別要強調的是，有的朋友過分追求一次背誦成功的成就感和愉悅感，所以當背到某個段落或某一語句打磕巴的時候，他們就會說：“壞了，背錯了，從頭再來吧。”於是又返回頭去從第一自然段背起。我不贊成這種做法。因為這樣做，你重複最多的就是開頭那幾個自然段的內容，在腦海中印象最深刻的也是這部分內容。按照心理學原理，對這些內容過度的興奮，勢必會對其它內容產生抑制，熟的更熟，生的更生，惡性循環。
更要命的是，這樣的一種背誦方式，會在無意識中使你形成一種習慣行為，只要一忘詞，就想退回去重背。為什麼有的朋友在臺上忘詞以後會顯得那麼張慌失措呢？不是因為他們真的一點辦法沒有，而是他們的內心深處在與習慣行為相抗衡，已經無暇思考。就是說他們已經習慣了只要一忘詞就退回去重背，即使在演講臺上，他們的下意識也想這樣去做，但是理智卻告訴他們這是在眾人面前，是在掌握著“生殺予奪”大權的評委和領導面前，是不能退回去重新背的，自己必須要找到巧妙的應對辦法，這兩種心理衝突的結果就是使演講者更加焦慮、更加沒底，於是就會越來越慌亂，越來越束手無策。所以，哪裡跌倒就在哪裡爬起來，哪裡忘了就強化記憶哪裡。
還需要注意的是，直到正式演講之前，我們都要不斷熟悉稿件。因為，根據心理學家艾賓浩斯對於記憶規律的研究，我們只有不斷地重複記憶，才能加深印象。大家千萬不要認為經過一輪這樣“三、三、三”的背誦後，自己對稿子就記得很牢靠了。即使你當時背得滾瓜爛熟了，那也只是一種比較淺表的記憶，隨著時間的推移勢必會有遺忘，所以我們要不斷地重複刺激，加深印象，直到把演講的內容全部銘刻於心。
當然，背熟稿子也只是萬里長征的第一步，為了達到最佳的演講效果，我們光把稿子的內容背下來是遠遠不夠的，還必須要配以聲音、目光、表情、動作等全方位的綜合練習，這方面的內容我會在相關的章節裡講到。
第四備，備意外
我們要在登臺演講之前，對有可能發生的一些突發狀況做一些必要的準備。這一方面能夠強化我們“我有準備，所以我不緊張”的心理，另一方面也可以使我們一旦面對突發狀況時，能夠妥善應對。
備意外，需要我們準備的內容不少，比如：如果臨時忘詞了怎麼辦？如果上臺後突然發現自己的衣服沒有整理好怎麼辦？如果音響效果不好怎麼辦？如果我們準備的內容多而演講的時間少（或準備的內容少而演講的時間長）怎麼辦？如果有人對我的演講提出質疑怎麼辦等等。當然，這每一個“如果”後面，都有一系列的應對策略，我們將在控場技巧中詳細講解。另外，對於競聘演講來說，還有一個比較重要的環節，就是答辯。雖然我們不可能預知題目，但是我們可以事先瞭解並熟悉解答各類題型的路徑和脈絡，知道要從哪些關鍵點去切入問題並精彩作答，這些都是需要花心思去認真準備的。當然，具體要怎樣去做我會在講競聘答辯的時候給大家講解。
大家看，經過上述這樣一番準備，我們登臺的時候底氣是不是就足了？
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