老外在大學這樣吃，不健康才怪

1、儲存健康的主食。

雖然宿舍配備迷你冰箱，但不意味著充滿高防腐，

高熱量的小吃。購買長壽命的健康食品，如堅果，種子，乾果，米糕和多粒餅乾。蘋果和柑橘類水果可以儲存多達兩個星期，生蔬菜也是很好的選擇。

2、拿水果遊戲。

你的大學餐廳可能不鼓勵學生去吃飯，但是通常在出口附近的某個地方有一個公平的遊戲籃子。“拿水果！” 。“永遠，永遠拿水果，即使你不認為你想要它。” 如果你把它放在你的包裡，你會吃掉它，並且有機會讓你在旅途中抓住一些不健康的東西。

3、吃高品質的垃圾食品。

如果我們記得有一件關於校園自助餐廳的事情，那就是每天都可以隨時提供炸薯條和霜淇淋。但是，如果你要沉迷於食物，你知道對你而言並不是特別好，你最好去品嘗一些更高品質的東西，真正品嘗它。

4、把餐廳當成教室。

把教育超越政治學講座：與自助餐廳的營養資訊保持聯繫並教你自己的東西。這不是關於熱量計數！確定食物來自何處。

還可以到校園衛生部門接聽有關餐廳食物的問題給您學校的營養學家。

5、聽自己的身體

我們都聽說，深夜小吃並不是一個特別聰明的選擇，但如果你餓了，你就是餓了。否認自己不會改變，而是反思你全天的飲食習慣。學會吃飽，直到你滿了，所以你不會在一天之後創造一個渴望的開口。另外，豐滿有不同的形式！吃一些維持的食物（如燕麥粥），

並確保當您拿起沙拉時，您還會包含適當的（即卡片大小）的蛋白質，而不僅僅是一大碗綠色蔬菜，將會讓您想要更多在一個小時。如果你花了一整天吃得很好，還想要那個深夜小吃呢？切爾西說：“去吧，但是在上午1點沒有包裝一塊披薩，

6、瞭解正在吃的

注意飲食，注意什麼對你的身體有什麼作用？這種食物如何影響你的心情，你的精力，睡眠和消化？特別是在日常生活中，

當我們比以往任何時候都更加意識到食物敏感性和過敏症時，請務必追蹤對您的負面和積極影響。你常常在麵食後面有一個大腦霧，或者你的早晨優酪乳似乎使你的鼻子悶熱嗎？保持筆記並相應調整。

7、訂購。

不同於我們的中國外賣，無論您是在城市校園還是在一個小型的大學城裡，都有很多選擇，可以直接在宿舍門口訂購美味的食物。從新鮮的直接和良好的雞蛋到您當地的CSA，

尋找可以一直幫助您做出健康飲食決定的選項。關心成本？考慮與您的室友或您地板上的其他人分開訂單。你可能不是唯一一個更好吃大腦的人！

8、找到你的食物信心

營養學家曾經分享過這樣一個小黃金的建議：當你做出很好的決定時，教你自己做出好的決定是值得信賴的，但是當你告訴自己你要做出一個很好的決定並做相反的時候，你有效地讓自己失望。這對您的自信心產生了負面影響，而且您信仰自己較少。所以當你說你不會在餐廳連續第三晚吃霜淇淋，不要這樣做。當你開始相信自己的時候，你會變得更有信心你自己做出健康的選擇的能力 - 這最終會讓這個聖代跳起來更容易一些。

9、找到食物的精神

切爾西說：“當我看到我的Instagram，看到所有這些健康的食譜和令人驚歎的食物的照片時，切爾西說，”這讓我在一天都很好。它的工作原理是這樣的：你下午在你的Insta中看到一個非常棒的藜麥沙拉，而且因為你有這個想法，也許你跳過今晚的芝士漢堡，並用沙拉的穀物和烤胡桃菜南瓜混合物吧 需要一些recs？我們特別喜歡切爾西的飼料，我們也癡迷於擠奶杏仁和美味Ella。

10、養成習慣

瞭解對您有用的，根據自己的個人喜好自訂食品計畫！

早餐

走到自助餐廳，拿起一些水果和堅果（如果是考試日，會推薦葡萄，漿果和核桃，以獲得最佳的大腦健康和焦點），如果有時間，那些將會燃燒的燕麥片或蛋你在接下來的幾個小時。這個規則：當有疑問時，要去尋找一些高纖維和蛋白質的東西。

午餐

很容易跳過午餐，但這可以讓你在下午剩下的時間裡成功。沙拉和豐盛的湯組合或包裝（檢查卡路里計數，但它應該懸停在500左右）將填滿你，讓你充滿活力。

小吃

那種感覺，你知道你必須快速吃東西，但你不知道什麼？我們稱之為小吃壓力，並且不惜一切代價避免。這意味著總是有一個計畫，你將要圍起來，從而不給自己選擇從便利店走道隨機抽取東西。在你的背包裡，拿一袋堅果或小吃店（挑選一個，每份不得少於15克的糖！）請記住，你不能錯過生蔬菜。

晚餐

為了你今天最大的一餐，一邊吃一邊吃鮭魚。在碳水化合物上放鬆身心不僅可以幫助您保持專注和警覺，還可以確保您獲得更高品質的睡眠。

深夜小吃

永遠不會沉迷這愚蠢的行為，在深夜進食或許不是什麼大不了的事，實際上是在吃。保持杏仁黃油和蘋果在房間裡是一個很好的最後的策略。如果您有一個比薩餅渴望，請跳過香腸和香腸。額外的鹹味會讓你在第二天感到臃腫腫和勞累。

這對您的自信心產生了負面影響，而且您信仰自己較少。所以當你說你不會在餐廳連續第三晚吃霜淇淋，不要這樣做。當你開始相信自己的時候，你會變得更有信心你自己做出健康的選擇的能力 - 這最終會讓這個聖代跳起來更容易一些。

9、找到食物的精神

切爾西說：“當我看到我的Instagram，看到所有這些健康的食譜和令人驚歎的食物的照片時，切爾西說，”這讓我在一天都很好。它的工作原理是這樣的：你下午在你的Insta中看到一個非常棒的藜麥沙拉，而且因為你有這個想法，也許你跳過今晚的芝士漢堡，並用沙拉的穀物和烤胡桃菜南瓜混合物吧 需要一些recs？我們特別喜歡切爾西的飼料，我們也癡迷於擠奶杏仁和美味Ella。

10、養成習慣

瞭解對您有用的，根據自己的個人喜好自訂食品計畫！

早餐

走到自助餐廳，拿起一些水果和堅果（如果是考試日，會推薦葡萄，漿果和核桃，以獲得最佳的大腦健康和焦點），如果有時間，那些將會燃燒的燕麥片或蛋你在接下來的幾個小時。這個規則：當有疑問時，要去尋找一些高纖維和蛋白質的東西。

午餐

很容易跳過午餐，但這可以讓你在下午剩下的時間裡成功。沙拉和豐盛的湯組合或包裝（檢查卡路里計數，但它應該懸停在500左右）將填滿你，讓你充滿活力。

小吃

那種感覺，你知道你必須快速吃東西，但你不知道什麼？我們稱之為小吃壓力，並且不惜一切代價避免。這意味著總是有一個計畫，你將要圍起來，從而不給自己選擇從便利店走道隨機抽取東西。在你的背包裡，拿一袋堅果或小吃店（挑選一個，每份不得少於15克的糖！）請記住，你不能錯過生蔬菜。

晚餐

為了你今天最大的一餐，一邊吃一邊吃鮭魚。在碳水化合物上放鬆身心不僅可以幫助您保持專注和警覺，還可以確保您獲得更高品質的睡眠。

深夜小吃

永遠不會沉迷這愚蠢的行為，在深夜進食或許不是什麼大不了的事，實際上是在吃。保持杏仁黃油和蘋果在房間裡是一個很好的最後的策略。如果您有一個比薩餅渴望，請跳過香腸和香腸。額外的鹹味會讓你在第二天感到臃腫腫和勞累。