長期熬夜的危害

現在隨著人們生活水準的提高，人們不再滿足于白天簡單的生活，而更迷醉於晚上的燈紅酒綠，夜生活漸漸進入了大部分人的生活中。曾記得在小學期間，晚上9點已是到了睡覺的時間；到了上大學時，

晚上12點才剛剛進入夜生活。社會加速的進步，同時也帶來許多的危害。比如儘管大家都知道熬夜對身體的危害是非常大的，但卻控制不了它的侵入。

那我們今天細數一下熬夜的危害：

視力模糊：長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，

甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。

影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。

免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，

人體的免疫力也會跟著下降。

誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經

系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。

如實在避免不了熬夜，下面提出減小其危害的措施。

睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。

早上醒來後不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利於精神的恢復。

睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。

晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。