核心肌群訓練——馬拉松跑者必備

馬拉松大賽一個接一個的即將要開始啦，那麼各位小夥伴肯定也都躍躍欲試了。

今天就來講一下功能訓練在備跑馬拉松的角色，今天來講核心。對，又是那張非常熟悉的圖

因為是跑馬拉松，還要多加一點：

核心肌群對跑馬最主要的作用體現在“穩定”。核心對於跑步效率的提升並沒有腿部那麼重要，但是對於長時間保持軀幹穩定，維持正確的跑姿至關重要。

核心過於弱時上身開始搖晃，身體下沉同時前傾得更嚴重，影響跑步時正常的呼吸，

這種不穩定性導致腿部動作更加不協調會非常的耗能，在跑馬的時候能量是多麼重要的東西啊。而耐力十足的軀幹肌肉會形成堅固的樞紐，為手臂和腿部的擺動提供穩定的支撐點，讓跑者能夠維持跑姿。

推薦幾個可以訓練核心，

促進跑步成績的動作：

腹式踢腿：

腹式提臀：

土耳其起立：

空中單車：

反向卷腹：

俄羅斯旋轉坐：

空中單車：

反向卷腹：

俄羅斯旋轉坐：