年輕人、兒童竟然也是高危人群，年紀輕輕就得高血壓！
隨著人們生活水準的普遍提高
開始出現一些“富貴病”
高血壓就是其中一例
春季往往是高血壓的多發時節
不止是中老年人應該格外注意
許多年輕人甚至兒童也要警惕
那麼，患者在此時該怎樣保養呢？
高危人群又該怎樣預防呢？
引發高血壓的原因
資料顯示，近年來我國高血壓患者人數持續成倍增長，發病範圍也不斷擴大，出現了年輕化的趨勢，很多年輕人的血壓也都明顯升高，成為高血壓的高危人群之一，究其原因，不良的生活方式和缺乏對自身血壓的日常注意是主要因素。
一般來說，正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。一般人體血壓會隨著年齡的升高而升高，收縮壓的變化最為明顯。高血壓多發於年齡在60歲以上的老年人群，或有高血壓家族史的人群中。
但隨著人們生活水準的提高，長期吸煙、大量飲酒人群、喜歡吃咸吃辣人群、肥胖人群，常吃避孕藥人群及長期精神緊張的人群也是高血壓症的高危人群。例如長期吸煙飲酒的人，會導致內分泌功能紊亂，血管彈性逐漸減弱，對外界刺激調節的能力下降，導致高血壓症。
兒童高血壓患病率在增加
近年來，我國兒童高血壓患病率也在逐年增加。據悉，3%—4%的兒童已患上高血壓，
心血管病
患有先天性主動脈狹窄的孩子，常伴有嚴重的高血壓。因為迴圈功能較差，所以，孩子的個子一般多長不高。
腎臟疾病
如先天性腎臟發育不全，先天性泌尿道畸形，腎動脈狹窄，隱匿性腎炎、腎盂腎炎等，也多伴血壓升高。此外，急慢性腎小球腎炎也常有高血壓症狀。
超重和肥胖
肥胖不但可以引起高血壓，
中樞神經系統疾病
兒童因中樞神經系統疾患引起的高血壓，最常見的原因就是因為感染和顱內壓增高所致。患兒血壓升高的程度與原發病直接相關，隨著原發病的消除或緩解可恢復正常。
如何預防和緩解高血壓
高血壓症高危人群大都具有不良的生活習慣，建議上述人群選擇健康的生活方式，早日遠離高血壓的誘發因素。
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定期測量血壓，多留意體重
絕大多數患者在高血壓早期感覺不到任何症狀，鑒於目前我國高血壓的年輕化趨勢，建議高危人群定期測量血壓，有條件的家庭可自備血壓計，沒有血壓計的家庭可利用單位體檢的機會，或是藥店免費提供的血壓計來測量。
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改善生活方式
首先，飲食上低脂低鹽，清淡為主。不要大吃大喝，不要吃很油膩、太辣、過鹹的食物，尤其是儘量少吃醃制的菜肴，將每日鹽分攝入量控制在6克以下。
其次，不熬夜，學會緩解疲勞。長時間使用電腦的白領人群，精神高度集中，容易造成視疲勞和精神緊張，助推血壓波動，建議在電腦前工作半小時，就要站起來走走，可向遠處眺望，緩解疲勞，降低高血壓風險。
第三，加強體育鍛煉，特別是肥胖人士。研究顯示，體力活動少者發生高血壓的危險是體力活動多者的1.52倍，提倡經常性的體力活動，尤其是有氧運動。
大家可以經常測一下體重：
中國成年居民超重與肥胖標準為：體重指數
體重指數=體重kg（公斤）/身高m（米）的平方
測量肥胖的另一個方法是測量腰圍：
女性小於80釐米，男性小於90釐米，如果超標建議及時減肥。
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調整心態，保持心理平衡
如今，社會上各種競爭日趨激烈，人們的工作壓力過大，容易造成交感神經興奮過度，引發肝火過旺、心跳加速。長久以往，血壓就會升高。建議大家學會適當放鬆，不要給自己太大壓力，學會調節自己的心態，保持心理平衡，就可以有效避免高血壓的產生。
高血壓患者多吃這四類食物
據遼寧省金秋醫院劉晨露醫生介紹，除了戒煙、限酒、少油、少鹽之外，高血壓患者應該多吃四類食品。
多食全穀物。全穀物比精細穀物含有更多的纖維素和營養，選擇糙米、全麥麵包來代替日常生活中常吃的白米飯和饅頭，五穀飯和雜糧粥也是不錯的選擇。
多食蔬菜水果。蔬菜每日400～500g，水果100g。蔬菜富含膳食纖維，微量元素。為避免攝入蔬菜太多，除了綠葉類的蔬菜，還可以考慮選擇不同口感的蔬菜，如黃瓜、蘿蔔、筍。
適量的乳製品。乳製品是鈣、維生素D和蛋白質的主要來源。乳製品每天限定在250g以內。
適量的堅果和豆類。堅果和豆類都是很好的鉀、鎂、蛋白質的來源。可能有人會擔心堅果的脂肪含量高，其實堅果含有更健康的不飽和脂肪酸成分，但是一定要注意適量攝入。
高血壓飲食方面要注意的還有很多，總之高血壓患者的飲食原則中比較重要的一點就是飲食清淡，這裡推薦大家幾道降血壓的湯類食譜。
豆腐海帶湯
材料：北豆腐100克，海帶(鮮)20克，菠菜50克，鹽3克，香油1克，味精2克，大蔥3克，胡椒粉1克。
做法：
1、將豆腐切丁，菠菜切段，海帶切絲;
2、鍋內放入開水，加豆腐丁、海帶絲、蔥花;
3、水沸放菠菜;
4、煮片刻加鹽、味精、胡椒粉、香油即盛入碗內。
紫菜降壓五味湯
材料：紫菜1塊，芹菜2棵，番茄1個，馬蹄10個，洋蔥半個。
做法：
1、芹菜切段，番茄切片，馬蹄切塊，洋蔥切絲。
2、以上同煮為湯，調味食用。
芹菜金菇豬肉湯
材料：香芹 (中國芹菜)、金菇各 350 克，紅蘿蔔(去皮、切塊 )300 克， 豬肉400 克，生薑1 片，鹽適量。
做法：瓦煲內加清水，煲至水沸後，入紅蘿蔔塊、生薑片和豬肉，用中火煲1.5 小時， 再放入香芹段和金菇，稍滾，加鹽調味即可。
功效：清熱解毒， 利尿降壓。適應于肝陽上亢型高血壓患者食用。
蘆筍蓮火腿粟米湯
材料：罐頭蘆筍240 克，罐頭粟米160 克， 鮮蓮100 克，火腿末少許，鹽、水澱粉、雞油、雞湯各適量。
做法：蘆筍切成 4 釐米長的段，下鍋加雞湯、味精、鹽煨3 分鐘左右取出，抹幹水分，分3 行排在長盤內。鮮蓮洗去黃衣，拿出蓮心和粟米同時下鍋，加入雞湯、鹽、味精，待燒透後用水澱粉勾芡，加入雞油攪勻，淋在蘆筍面上，撒上火腿末即可。
功效：調中開胃，軟化血管，降壓消脂。適用於高血壓、肥胖病等。
說到底，要預防和治療高血壓
還是要從日常的飲食和作息抓起
健康的生活方式
才能換來健康的身體
如何預防和緩解高血壓
高血壓症高危人群大都具有不良的生活習慣，建議上述人群選擇健康的生活方式，早日遠離高血壓的誘發因素。
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定期測量血壓，多留意體重
絕大多數患者在高血壓早期感覺不到任何症狀，鑒於目前我國高血壓的年輕化趨勢，建議高危人群定期測量血壓，有條件的家庭可自備血壓計，沒有血壓計的家庭可利用單位體檢的機會，或是藥店免費提供的血壓計來測量。
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改善生活方式
首先，飲食上低脂低鹽，清淡為主。不要大吃大喝，不要吃很油膩、太辣、過鹹的食物，尤其是儘量少吃醃制的菜肴，將每日鹽分攝入量控制在6克以下。
其次，不熬夜，學會緩解疲勞。長時間使用電腦的白領人群，精神高度集中，容易造成視疲勞和精神緊張，助推血壓波動，建議在電腦前工作半小時，就要站起來走走，可向遠處眺望，緩解疲勞，降低高血壓風險。
第三，加強體育鍛煉，特別是肥胖人士。研究顯示，體力活動少者發生高血壓的危險是體力活動多者的1.52倍，提倡經常性的體力活動，尤其是有氧運動。
大家可以經常測一下體重：
中國成年居民超重與肥胖標準為：體重指數
體重指數=體重kg（公斤）/身高m（米）的平方
測量肥胖的另一個方法是測量腰圍：
女性小於80釐米，男性小於90釐米，如果超標建議及時減肥。
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調整心態，保持心理平衡
如今，社會上各種競爭日趨激烈，人們的工作壓力過大，容易造成交感神經興奮過度，引發肝火過旺、心跳加速。長久以往，血壓就會升高。建議大家學會適當放鬆，不要給自己太大壓力，學會調節自己的心態，保持心理平衡，就可以有效避免高血壓的產生。
高血壓患者多吃這四類食物
據遼寧省金秋醫院劉晨露醫生介紹，除了戒煙、限酒、少油、少鹽之外，高血壓患者應該多吃四類食品。
多食全穀物。全穀物比精細穀物含有更多的纖維素和營養，選擇糙米、全麥麵包來代替日常生活中常吃的白米飯和饅頭，五穀飯和雜糧粥也是不錯的選擇。
多食蔬菜水果。蔬菜每日400～500g，水果100g。蔬菜富含膳食纖維，微量元素。為避免攝入蔬菜太多，除了綠葉類的蔬菜，還可以考慮選擇不同口感的蔬菜，如黃瓜、蘿蔔、筍。
適量的乳製品。乳製品是鈣、維生素D和蛋白質的主要來源。乳製品每天限定在250g以內。
適量的堅果和豆類。堅果和豆類都是很好的鉀、鎂、蛋白質的來源。可能有人會擔心堅果的脂肪含量高，其實堅果含有更健康的不飽和脂肪酸成分，但是一定要注意適量攝入。
高血壓飲食方面要注意的還有很多，總之高血壓患者的飲食原則中比較重要的一點就是飲食清淡，這裡推薦大家幾道降血壓的湯類食譜。
豆腐海帶湯
材料：北豆腐100克，海帶(鮮)20克，菠菜50克，鹽3克，香油1克，味精2克，大蔥3克，胡椒粉1克。
做法：
1、將豆腐切丁，菠菜切段，海帶切絲;
2、鍋內放入開水，加豆腐丁、海帶絲、蔥花;
3、水沸放菠菜;
4、煮片刻加鹽、味精、胡椒粉、香油即盛入碗內。
紫菜降壓五味湯
材料：紫菜1塊，芹菜2棵，番茄1個，馬蹄10個，洋蔥半個。
做法：
1、芹菜切段，番茄切片，馬蹄切塊，洋蔥切絲。
2、以上同煮為湯，調味食用。
芹菜金菇豬肉湯
材料：香芹 (中國芹菜)、金菇各 350 克，紅蘿蔔(去皮、切塊 )300 克， 豬肉400 克，生薑1 片，鹽適量。
做法：瓦煲內加清水，煲至水沸後，入紅蘿蔔塊、生薑片和豬肉，用中火煲1.5 小時， 再放入香芹段和金菇，稍滾，加鹽調味即可。
功效：清熱解毒， 利尿降壓。適應于肝陽上亢型高血壓患者食用。
蘆筍蓮火腿粟米湯
材料：罐頭蘆筍240 克，罐頭粟米160 克， 鮮蓮100 克，火腿末少許，鹽、水澱粉、雞油、雞湯各適量。
做法：蘆筍切成 4 釐米長的段，下鍋加雞湯、味精、鹽煨3 分鐘左右取出，抹幹水分，分3 行排在長盤內。鮮蓮洗去黃衣，拿出蓮心和粟米同時下鍋，加入雞湯、鹽、味精，待燒透後用水澱粉勾芡，加入雞油攪勻，淋在蘆筍面上，撒上火腿末即可。
功效：調中開胃，軟化血管，降壓消脂。適用於高血壓、肥胖病等。
說到底，要預防和治療高血壓
還是要從日常的飲食和作息抓起
健康的生活方式
才能換來健康的身體