在楊麗萍和小彩旗的身上，我只看到這兩個字：自律
圖片來自網路
去雲南旅遊時，我幾乎每天都能看到楊麗萍和小彩旗的代言圖。
回來後出於好奇，我去認真查了一下她們的資料。
不得不說一個字：服。
比起舞蹈，我更多地是佩服她們身上所體現出的自律。
01
楊麗萍在練功室裡接受採訪。有人問她：“你這麼瘦，每天吃多少食物？”
她打開自己的飯盒：一小片牛肉，半隻蘋果，一個雞蛋。
這就是她所食用的午餐。
還是在高強度、不間斷的舞蹈訓練情況下。
別人繼續問：“餓不餓？”
她回答：“熱量已經夠了。
看到此話，我瞬間覺得自己弱爆了。
原來吃這麼少對她來說是常態。而這種不會因為別人而改變的日常，叫自律。
她已經把自律意識融入了骨血，化成了習慣，一到條件就會照做。她從來不覺得自己是什麼不老傳說，這一切都是自然而然的。
所以，現在的楊麗萍依然“凍齡”，在舞臺上仍舊像少女一般輕盈優雅。你會相信她已經59歲了嗎？
02
提起她的外甥女小彩旗，很多人腦海裡浮現的第一個詞大概是——轉圈。
2014年中央電視臺的馬年春節聯歡晚會，在全國觀眾的見證下，小彩旗像陀螺一樣持續旋轉了4個多小時。
據網友統計，小彩旗平均每場演出轉3100圈左右，孔雀第一輪巡演是31萬圈左右，第二輪巡演共會轉18.6萬圈，兩輪大概共50萬圈，假如地球自傳50萬圈，將會是1370年。
我曾看過她參加的那期天天向上，她問：“暈是什麼感覺？”
沒有人不會驚歎，這是一個多厲害的姑娘啊。
但她每天都訓練定點轉，兩個小時3000圈。
原來旋轉對她來說是習慣。而這種十年如一日的堅持，叫自律。
這數萬個旋轉，成就了她非常人所能抵達的驕傲，也讓她在很多人心中留下了美麗的身影。
圖片來自網路
03
在書《意志力:關於專注、自控與效率的心理學》中有這樣一句話：“最主要的個人問題和社會問題，核心都在於缺乏自我控制。”
有一項調查什麼因素會影響大學生成績的心理學研究表明，積極、開朗、冷靜、等這些品質對成績的好壞沒有根本性的影響。唯一能影響成績的，是自律。
羅伊•鮑邁斯特在《意志力》裡說：不管你如何定義成功——家庭美滿，擁有知己，腰纏萬貫，經濟有保障，
自製力，簡單來說就是自律。
事實證明，越自律的人，患心理疾病的可能性越小，工作越有效率，越容易受人信任，成功的可能性也越大。
04
①明確目標
在開始自律之前，明確的目標是第一步。我們需要仔細思考並瞭解自己，瞭解自己的長處與弱點，重在力所能及和堅持。例如，我想要堅持運動，但我知道自己不喜歡跑步所帶來的呼吸不順暢感；反而喜歡瑜伽、舞蹈類的運動。因此，我可以把目標設定為：每天用keep來進行室內瑜伽或舞蹈鍛煉。
②細化目標
將目標拆分成具體的執行方式，有助於我們認識到某些方式的重要性，也有利於我們訓練自己的自律能力。我們不妨視覺化目標，即細化目標後分別想像如何進行每一個方式、步驟。還是以堅持運動為例，月經期間我可以選擇“生理期有氧運動”，平時就進行馬甲線練習，每週一次瑜伽。這樣的分配既不單調又切合實際，更容易實現自律。
③做出行動
這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中卻往往是需要最多努力的一步。任何事，不去做，然並卵。
④慶祝小成就
在完成每一個小目標之後，我們需要慶祝自己所取得的小成就。它作為一種儀式，能給我們帶來延遲的滿足感，本身就符合自律的培養。同時，它也是對我們前期自律的一種自我肯定，更能促進下一個目標的實現。
05
一萬個小時的理論已經不新鮮，然而沒有什麼繁華不是經過荒涼培育的，也沒有什麼人不經過自律能直抵高處。不信的話，你看看楊麗萍和小彩旗。
越自律的人活得越高級的道理誰都懂，然而並非所有人都能忍受自律背後的枯燥。可還是希望，你我都能做到自律。
還在努力的你，請千萬別放棄。或許，窮極一生，藉此之途，你也無法抵達自己心裡的巔峰。但你所走的路，肯定比現在遠。
重在力所能及和堅持。例如，我想要堅持運動，但我知道自己不喜歡跑步所帶來的呼吸不順暢感；反而喜歡瑜伽、舞蹈類的運動。因此，我可以把目標設定為：每天用keep來進行室內瑜伽或舞蹈鍛煉。②細化目標
將目標拆分成具體的執行方式，有助於我們認識到某些方式的重要性，也有利於我們訓練自己的自律能力。我們不妨視覺化目標，即細化目標後分別想像如何進行每一個方式、步驟。還是以堅持運動為例，月經期間我可以選擇“生理期有氧運動”，平時就進行馬甲線練習，每週一次瑜伽。這樣的分配既不單調又切合實際，更容易實現自律。
③做出行動
這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中卻往往是需要最多努力的一步。任何事，不去做，然並卵。
④慶祝小成就
在完成每一個小目標之後，我們需要慶祝自己所取得的小成就。它作為一種儀式，能給我們帶來延遲的滿足感，本身就符合自律的培養。同時，它也是對我們前期自律的一種自我肯定，更能促進下一個目標的實現。
05
一萬個小時的理論已經不新鮮，然而沒有什麼繁華不是經過荒涼培育的，也沒有什麼人不經過自律能直抵高處。不信的話，你看看楊麗萍和小彩旗。
越自律的人活得越高級的道理誰都懂，然而並非所有人都能忍受自律背後的枯燥。可還是希望，你我都能做到自律。
還在努力的你，請千萬別放棄。或許，窮極一生，藉此之途，你也無法抵達自己心裡的巔峰。但你所走的路，肯定比現在遠。