產科醫生：產後是女人改變體質的唯一機會，坐好月子年輕八歲
老一輩的人常說：月子坐不好，渾身都是病。這無疑是很有道理的。然而在飲食結構、生活環境已經大為改變的今天，再完全照搬過去一些不恰當的傳統，就顯得太不合理、不科學了。
那麼如何科學坐月子呢？社會不斷的發展，人們的思想觀念也在轉變，對於坐月子的態度也變得更為重視。產後是女人改變體質的唯一機會，科學的坐月子的方法能讓產婦更健康，那麼到底怎麼坐月子才不留遺憾呢？中國式月子的那些傳統，可以不必一律遵守，要科學健康的坐月子。產科醫生特別提醒，對於中國傳統的坐月子，應該取其精華、去其糟粕。
一：良好的月子環境更有利於恢復
大部分產婦坐月子時，十分注重身體的靜養調理和飲食營養，卻往往忽視了坐月子的家居環境。其實坐月子期間的靜養和調理，需要有環境的支援。如果媽媽和寶寶的房間雜亂無章、空氣污濁、喧囂吵鬧，就會使媽媽的身心健康受到很大影響。
建議：產婦居住的環境是特別重要的，要安靜、舒適、陽光充足，而且室內還要定時通風(但要避免對流風)，以保證空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室溫一般應保持在18-22度，濕度為60%-65%。如果是在冬季，為保持室內的濕度，可在暖氣上或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發出來。月子期間丈夫和家人不要在居室內吸咽。
二：產後的活動
產婦需要充分的休息，並不意味著完全不活動。適當的活動是非常必要的。產後使腹壁和骨盆底部(即尿道、陰☆禁☆道和肛門區域)的肌肉鬆弛下來。有意識的活動，可促進這些肌肉的校複，加強緊張度，預防產後容易發生的尿失禁，生殖道脫垂等毛病。
建議：產後6小時應該在床上坐一會兒。如分娩順利，產後8小時左右可以下床、上廁所。產後24小時可以適當活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。以後逐漸增加一些活動，這樣可以促使產婦早日復原，增加食欲，減少大小便的困難。產後8周可逐漸恢復正常工作。產後體操也有助於形體恢復。
三：月子裡合理安排飲食
分娩時會消耗體力，再加上腹部肌肉的鬆弛，所以產後胃腸道蠕動能力較弱，產後大量出汗、惡露，也會損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。
建議：產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝些湯類，有助於下奶;多吃些水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素。
產後宜吃：1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收；
2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12食物；
3、富含蛋白質的食物，幫助產後媽媽增強營養。
4、水果蔬菜等。
產後忌吃：1、過於寒涼、辛辣的食物；
2、營養過於豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等；
3、刺激性較大的食物；
4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。
四：月子裡必須刷牙
傳統觀念認為月子裡刷牙掉一顆牙，這是非常不科學的。婦女懷孕之後，由於體內內分泌系統的變化，可使正常牙齦組織腫脹、出血，醫學上稱“妊娠期牙齦炎”。這種炎症要到分娩後一段時間才能消退。產婦在坐月子裡往往吃大量食物，尤其是甜食往往比平時吃得多，一日三餐之間還要加餐。這樣，就使食物夾在牙縫裡和停留在口腔中的機會增多了，產生的細菌也隨之增多了。
可見，產婦不僅要刷牙，而且要實行“三三三”制，即每天刷三遍牙；飯後三分鐘刷牙；每次刷牙三分鐘。產婦刷牙一定要用溫水，避免冷水刺激。若在三餐中加餐或吃零食，也應及時用溫水漱口，使口腔中滯留食物和牙垢得以清除。
五：科學的洗頭洗澡
老一輩的人們都認為月子裡不能洗頭，不能洗澡，洗頭洗澡容易讓身體受風，身體會落下病根。
從科學的角度出發，產後是完全可以洗頭，洗澡的，如果產後長時間不洗頭洗澡，再加上出很多汗，下身又有惡露，各種味道混在一起，著實讓人受不了，很容易引發各種疾病，尤其是婦科疾病，所以產後更應該比平時講究衛生，清潔工作一定要做到位，產後及時的洗頭洗澡可以讓身體健康，讓體力更快恢復，緩解疲勞。
注意事項：1、洗澡後一定要及時的將身體上的水擦開，在浴室把衣服穿好，注意保暖，及時吹幹頭髮。以免受風著涼，每次洗澡的時間太長的話不好，一般10分鐘左右就可以了。
2、洗澡前最好不要空腹，最好是吃點東西，這樣可以防止低血糖的發生，引起頭暈的情況。
3、洗澡的時候室內溫度在20攝氏度左右就可以了，洗澡水的溫度在36-40攝氏度左右。
4、洗澡選擇淋浴，產後40天左右最好不要洗盆浴，以免引起感染，如果產後比較虛弱，也可以推遲洗澡的時間，可以改成擦浴。
六：產後儘早開奶
產後開奶是產婦們最關心的問題之一，產後幾天飲食上以流食為主，不要馬上食用催奶湯，這時乳腺未通，過早食用容易引發乳腺堵塞。
無論是順產還是剖腹產，產後都要及時的開奶，這樣才能立於乳汁的分泌，一般來說，產後1小時是最佳開奶時間，但是有些媽媽奶水不容易下來，可試試下面幾種方法。 1、適當熱敷乳☆禁☆房：如果產婦在母乳餵養過程中感覺奶水不是特別通暢，可以嘗試著用熱毛巾敷乳☆禁☆房。熱敷對出奶本身沒有太大的作用，但是可促進血液迴圈疏通乳腺。
2、產後先讓寶寶吸乳☆禁☆頭：建議儘早讓孩子吮吸乳☆禁☆頭，這樣可以刺激乳汁分泌，奶會下得更快。任何催乳方式都比不上新生兒的吮吸，吮吸越頻繁，出奶越順利。
3、此外，產後保持愉快心情也有利於開奶，不要錯過產後最佳開奶時間，穴位按摩疏通乳腺，才能順利通過催奶期。
七：注意腹部的保養
很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。新媽媽產後不可過早大量運動。
八：坐月子時要懂得照顧自己
相信每位寶媽坐月子時的心思都沒有防盜自己身上，而是放在了這個剛剛降臨的小天使身上了。寶寶哭了便立刻去抱，寶寶睡覺時也要抱著，恨不得時時刻刻都把他抱在懷裡。其實旁邊有老公、婆婆或者媽媽在，坐月子時不需要事事都親力親為，但就是“放不下”。儘管知道月子裡經常抱寶寶會腰疼，還是忍不住。
小編在這裡提醒各位新媽媽，坐月子期間一定要懂得照顧自己，不要因為自我感覺良好就大意，畢竟你也需要休息的，有事情記得找家人代勞。產後42天是身體恢復的關鍵時期，坐好月子才能有一個好身體，這樣才能更好的照顧寶寶，不要急於這一時，畢竟以後照顧寶寶的時間多了，此時最重要的就是養好自己的身體。
九、月子裡不要哭泣
產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽儘量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。
月經的恢復：哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經;有40%不哺乳的產婦于產後6周-8周月經來潮;只有10%-15%的哺乳婦女在產後6周月經來潮。
產後媽媽坐月子是非常重要的，尤其是要注意身體健康和營養，身體好才能不受罪。
建議：產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝些湯類，有助於下奶;多吃些水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素。
產後宜吃：1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收；
2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12食物；
3、富含蛋白質的食物，幫助產後媽媽增強營養。
4、水果蔬菜等。
產後忌吃：1、過於寒涼、辛辣的食物；
2、營養過於豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等；
3、刺激性較大的食物；
4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。
四：月子裡必須刷牙
傳統觀念認為月子裡刷牙掉一顆牙，這是非常不科學的。婦女懷孕之後，由於體內內分泌系統的變化，可使正常牙齦組織腫脹、出血，醫學上稱“妊娠期牙齦炎”。這種炎症要到分娩後一段時間才能消退。產婦在坐月子裡往往吃大量食物，尤其是甜食往往比平時吃得多，一日三餐之間還要加餐。這樣，就使食物夾在牙縫裡和停留在口腔中的機會增多了，產生的細菌也隨之增多了。
可見，產婦不僅要刷牙，而且要實行“三三三”制，即每天刷三遍牙；飯後三分鐘刷牙；每次刷牙三分鐘。產婦刷牙一定要用溫水，避免冷水刺激。若在三餐中加餐或吃零食，也應及時用溫水漱口，使口腔中滯留食物和牙垢得以清除。
五：科學的洗頭洗澡
老一輩的人們都認為月子裡不能洗頭，不能洗澡，洗頭洗澡容易讓身體受風，身體會落下病根。
從科學的角度出發，產後是完全可以洗頭，洗澡的，如果產後長時間不洗頭洗澡，再加上出很多汗，下身又有惡露，各種味道混在一起，著實讓人受不了，很容易引發各種疾病，尤其是婦科疾病，所以產後更應該比平時講究衛生，清潔工作一定要做到位，產後及時的洗頭洗澡可以讓身體健康，讓體力更快恢復，緩解疲勞。
注意事項：1、洗澡後一定要及時的將身體上的水擦開，在浴室把衣服穿好，注意保暖，及時吹幹頭髮。以免受風著涼，每次洗澡的時間太長的話不好，一般10分鐘左右就可以了。
2、洗澡前最好不要空腹，最好是吃點東西，這樣可以防止低血糖的發生，引起頭暈的情況。
3、洗澡的時候室內溫度在20攝氏度左右就可以了，洗澡水的溫度在36-40攝氏度左右。
4、洗澡選擇淋浴，產後40天左右最好不要洗盆浴，以免引起感染，如果產後比較虛弱，也可以推遲洗澡的時間，可以改成擦浴。
六：產後儘早開奶
產後開奶是產婦們最關心的問題之一，產後幾天飲食上以流食為主，不要馬上食用催奶湯，這時乳腺未通，過早食用容易引發乳腺堵塞。
無論是順產還是剖腹產，產後都要及時的開奶，這樣才能立於乳汁的分泌，一般來說，產後1小時是最佳開奶時間，但是有些媽媽奶水不容易下來，可試試下面幾種方法。 1、適當熱敷乳☆禁☆房：如果產婦在母乳餵養過程中感覺奶水不是特別通暢，可以嘗試著用熱毛巾敷乳☆禁☆房。熱敷對出奶本身沒有太大的作用，但是可促進血液迴圈疏通乳腺。
2、產後先讓寶寶吸乳☆禁☆頭：建議儘早讓孩子吮吸乳☆禁☆頭，這樣可以刺激乳汁分泌，奶會下得更快。任何催乳方式都比不上新生兒的吮吸，吮吸越頻繁，出奶越順利。
3、此外，產後保持愉快心情也有利於開奶，不要錯過產後最佳開奶時間，穴位按摩疏通乳腺，才能順利通過催奶期。
七：注意腹部的保養
很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。新媽媽產後不可過早大量運動。
八：坐月子時要懂得照顧自己
相信每位寶媽坐月子時的心思都沒有防盜自己身上，而是放在了這個剛剛降臨的小天使身上了。寶寶哭了便立刻去抱，寶寶睡覺時也要抱著，恨不得時時刻刻都把他抱在懷裡。其實旁邊有老公、婆婆或者媽媽在，坐月子時不需要事事都親力親為，但就是“放不下”。儘管知道月子裡經常抱寶寶會腰疼，還是忍不住。
小編在這裡提醒各位新媽媽，坐月子期間一定要懂得照顧自己，不要因為自我感覺良好就大意，畢竟你也需要休息的，有事情記得找家人代勞。產後42天是身體恢復的關鍵時期，坐好月子才能有一個好身體，這樣才能更好的照顧寶寶，不要急於這一時，畢竟以後照顧寶寶的時間多了，此時最重要的就是養好自己的身體。
九、月子裡不要哭泣
產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽儘量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。
月經的恢復：哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經;有40%不哺乳的產婦于產後6周-8周月經來潮;只有10%-15%的哺乳婦女在產後6周月經來潮。
產後媽媽坐月子是非常重要的，尤其是要注意身體健康和營養，身體好才能不受罪。