招遠人睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,多活20年
說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。
其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎等生活中的常見不適,
它是古老的養生術
瑜伽是一項古老的養生術,據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證,早在五千多年前,印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。
1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明,
世界最高齡瑜伽老師,96歲時的她看起來精氣神十足嗎,她說,這是瑜伽的力量!
睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時
現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽。
據中國新聞網報導,
今天為大家精選了5個動作,特別簡單,不僅可以促進血液迴圈,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果。
01貓伸展式
做法:
跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
2蝴蝶式
做法:
之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,
對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3人面獅身式
做法:
①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4腳趾蹲式
做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
5仰臥束角式
做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。
從今晚開始,四個動作趕緊練起來,效果驚人!
做法:
①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4腳趾蹲式
做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
5仰臥束角式
做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。
從今晚開始,四個動作趕緊練起來,效果驚人!