怎樣才能去除肥肚腩
1 一定要吃早餐
大約有10%的人不吃早餐，但它卻是一日三餐中最重要的一頓。你可以選擇黑咖啡、綠茶或牛奶，全麥麵包、低脂優酪乳和水果，或帶杏仁和蜂蜜的多穀物燕麥粥。
2 選擇低卡食物
低卡 = 低脂，要想儘快減掉腹部脂肪，就得選擇吃低卡路里食物來減重，避免糖分、脂肪含量高的食物以及油炸食品。
3 保持多喝水
一天至少要喝1800毫升水（大約4瓶純淨水），如果你不喜歡純淨水，那就嘗試和低糖或無糖檸檬水、黑咖啡或浸泡的排毒果汁（brew infused water）。
4 少碰酒精
絕大多數酒精飲料的卡路里都很高。如果你喜歡喝啤酒，最好減量到最少。喝一點兒幹紅可以幫助你消除胃部脂肪，
5 吃富含纖維素的食物
可溶性纖維素有利於減重，因為它能降低體內壞膽固醇。毫無疑問，每餐吃水果和蔬菜對身體有好處，
6 保證睡眠
按時定點睡覺，提高休息效率。養成每天定時上床，定時起床的習慣（保證7-8小時睡眠）。在需要的時候，睡個小覺補足睡眠。
7 攝入健康脂肪
吃脂肪來減脂，聽起來讓人匪夷所思。儘管需要控制飲食，但像牛油果、堅果、橄欖油之類的食物能增加飽足感，而且它們富含歐米伽-3脂肪酸，能加速新陳代謝。
8 多走動
走路時不妨多閒聊，把和朋友們的聚會餐飲替換為運動，有資料表明，如果你有個愛運動的好友，你有可能會多燃燒104%的卡路里。每週來一次閒聊步行，搞個好友健身俱樂部，或一起去做健身操。你們不僅都能運動起來，彼此間還能更親密。
9 多做有氧運動
有氧運動是燃脂利器。如果你想減去腹部脂肪，那麼有氧運動是燃燒深層內臟脂肪最好的方式。研究表明，有氧運動比阻力訓練和有氧+阻力訓練能多燃燒67%的卡路里。
10 少喝碳酸飲料
想要減去腹部脂肪就要與碳酸飲料絕交。碳酸飲料不僅不健康，它含糖高熱，會增加腹部脂肪。其中的果糖和糖漿會讓人肥胖，你的身體消耗這些糖份需要額外的時間。
11 喝綠茶
綠茶能幫助燃燒卡路里。除了能降低癌症和心臟病的風險，綠茶還含有兒茶酚和抗氧化劑，能幫助減掉腹部脂肪。如果在有氧運動前喝杯綠茶，這些成分能幫助提升脂肪的燃燒效率。
12 別吃白麵包
白麵包容易讓人發胖！研究表明，吃大量白麵包和精加工食品的人，最容易堆積腹部脂肪，而那些吃“土豆燒肉”的人，儘管體重也一樣增加，但脂肪在全身上下的分佈卻更均勻，而不是更集中在身體中部。
13 飯前喝湯
某些開胃食品不僅僅是增加你的食欲。“飯前喝湯，苗條健康”，研究表明，主餐前先喝湯能降低20%+的熱量攝入。趕緊把“喝湯”這一環節加入你的減脂餐單吧！
14 轉轉呼啦圈
試試用轉呼啦圈的方式來減腹部脂肪，這比很多其它運動更有針對性。
15 早起運動
早晨醒來，先做0.5-1小時的運動。研究表明，晨起運動能燃燒的脂肪是一天中其它時間的3倍。
16 多吃蛋白質
蛋白質促進肌肉的生長，高蛋白的餐飲在減腹部脂肪時很有效。
有氧運動是燃脂利器。如果你想減去腹部脂肪，那麼有氧運動是燃燒深層內臟脂肪最好的方式。研究表明，有氧運動比阻力訓練和有氧+阻力訓練能多燃燒67%的卡路里。
10 少喝碳酸飲料
想要減去腹部脂肪就要與碳酸飲料絕交。碳酸飲料不僅不健康，它含糖高熱，會增加腹部脂肪。其中的果糖和糖漿會讓人肥胖，你的身體消耗這些糖份需要額外的時間。
11 喝綠茶
綠茶能幫助燃燒卡路里。除了能降低癌症和心臟病的風險，綠茶還含有兒茶酚和抗氧化劑，能幫助減掉腹部脂肪。如果在有氧運動前喝杯綠茶，這些成分能幫助提升脂肪的燃燒效率。
12 別吃白麵包
白麵包容易讓人發胖！研究表明，吃大量白麵包和精加工食品的人，最容易堆積腹部脂肪，而那些吃“土豆燒肉”的人，儘管體重也一樣增加，但脂肪在全身上下的分佈卻更均勻，而不是更集中在身體中部。
13 飯前喝湯
某些開胃食品不僅僅是增加你的食欲。“飯前喝湯，苗條健康”，研究表明，主餐前先喝湯能降低20%+的熱量攝入。趕緊把“喝湯”這一環節加入你的減脂餐單吧！
14 轉轉呼啦圈
試試用轉呼啦圈的方式來減腹部脂肪，這比很多其它運動更有針對性。
15 早起運動
早晨醒來，先做0.5-1小時的運動。研究表明，晨起運動能燃燒的脂肪是一天中其它時間的3倍。
16 多吃蛋白質
蛋白質促進肌肉的生長，高蛋白的餐飲在減腹部脂肪時很有效。