為什麼練腹肌選卷腹？仰臥起坐差在哪兒了？清波健身學院

對於想擁有漂亮小腹的人來說

健身是必不可少的

但是很多人都糾結在

到底是連仰臥起坐還是卷腹

那麼這兩者到底有什麼區別呢

小編請教了清波培訓師後

終於知道為什麼練腹肌馬甲線

健身達人都選擇卷腹了

今天就來和小夥伴們講講

仰臥起坐和卷腹比究竟差在哪兒了

仰臥起坐其實主要用的是髂腰肌

實際上是好幾塊肌肉

一頭在腰椎和髂骨，一頭在大腿骨

收縮是大腿和骨盆/腰椎之間

夾角變小，這就是所謂的髖

又因為你的大腿石固定的

所以體現出來的就是骨盆旋前

但是上身也要跟著抬起來

這就和卷腹一樣了

用的就是腹直肌

仰臥起坐主要是髂腰肌用力

腹直肌的作用在骨盆先前的過程中

把胸骨連在骨盆上跟著也抬起來

所以腹直肌在仰臥起坐中

起著穩定和輔助的作用

卷腹是孤立鍛煉腹直肌的動作

卷腹對腹直肌刺激效果更好

連仰臥起坐很容易骨盆前傾

卷腹相對仰臥起坐會輕鬆一些

效果卻是仰臥起坐不能比的

那麼今天小編就給大家帶來了

一套初級卷腹動作

超級適用于虐腹初學者

不管是想要馬甲線還是腹肌的

別再偷懶了，練起來吧

每個動作做3-5組，每組15-20次

組間休息30秒，可根據自身情況

每週鍛煉四次左右

配以適度的有氧練習堅持一個月

你會發現腹肌效果明顯

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

平板支撐轉體

平板支撐轉體