年紀越大,基礎代謝率越低 這是為什麼呢?
我們都知道基礎代謝率直接影響我們的體重,很多健身教練都會建議想要減肥的人,
基礎代謝率活躍,身體才能有活力,這是內在美的秘訣,感覺到自己年輕且健康,基礎代謝就是生命力。要提升基礎代謝才能促進新陳代謝,新陳代謝是每個細胞的能量代謝運動。新陳代謝高,整體的基礎代謝才會跟著提高,反之亦然。
新陳代謝活躍後,皮膚的生活週期變短,可加速活化年輕細胞。
正如睡得好才會變美人一樣,“內在美、沒有贅肉的身材、健康”這三個主要的因素控制著基礎代謝,燃燒體脂肪的肥胖指標、新陳代謝的老化指標,也都取決於基礎代謝率。
如此重要的基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低。
那麼,如何才能讓基礎代謝活躍呢?
1. 適度鍛煉
想要提高基礎代謝率,最重要的是阻止肌肉量的減少。基礎代謝有 60%的熱量消耗在肌肉上,所以要增加肌肉才能提高代謝。通過運動增加肌肉量相當重要。鍛煉應該採用無氧運動與有氧運動一起配合才可增加肌肉量。
2. 戒煙
心肺功能下降也會讓基礎代謝率下降,所以一定要戒煙。吸煙會造成心肺功能的下降,同時,尼古丁還會讓血管收縮,造成血液迴圈不暢,降低基礎代謝率。
3. 均衡飲食
另外,三餐要均衡飲食,有益身體健康的益生菌也是提高基礎代謝率的必需品。
4. 緩解壓力
在心理方面,紓解壓力是一定要的,壓力會讓交感神經興奮,緊張時血管會收縮,細胞組織會出現低氧、低體溫的現象。體溫若降低一度,基礎代謝就會下降12%。
總結來說,就是要增加肌肉,才能提高基礎代謝率、新陳代謝和讓體溫升高;增加運動量,
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