99%的健身人最糾結的問題,先做有氧運動還是無氧運動?
有氧運動和力量訓練是我們一直談論糾結的話題。下面還有個關於有氧運動和力量訓練更糾結的問題:到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好?
99%的健身人到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操,然後再去做些負重運動。
這樣99%的健身人包括一些教練都是錯誤了的,應該把這個先後次序倒轉,先做力量訓練,然後才做有氧運動。
結果是在上完一節單車課再踏上深蹲架時,都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。
為什麼要先做力量訓練後再做有氧運動了?下面就是健身大神們得出的結論:
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會身體會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐你來做負重訓練,會讓你快速疲憊、發揮不到應有的狀態了,鍛煉不到肌肉群,
把力量訓練放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛煉的效率都要更高:
如果你一開始便做帶氧運動,最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然,再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時,
如果時間許可,不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過,每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的,提高安全性及功效。
溫馨提醒:想要儘快鍛煉出完美的肌肉,光靠健身可不夠,在飲食方面要多攝入高蛋白的食物,例如:雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補充蛋白粉,效果更佳。