身體最常出現的這些小毛病，你中招了嗎？

我們身體常常會出現口腔潰瘍、脫髮或皮膚乾燥等一系列不太嚴重的小症狀，且往往會忽略這些症狀帶來的不良影響，如果本身身體沒有疾病，很可能是因為平常的飲食不均衡引起某些營養素缺乏或者不足，

人體缺乏某種營養素時，常會出現一些警告信號或者症狀。利用食物補充相應的營養素，是一種簡便、高效、安全、靠譜的方法。

可惜很多人意識不到自己的日常飲食有何不妥之處，其實真正健康的飲食原則對於每一類食物（常見的五大類---主食、蔬菜水果、魚禽蛋類、奶豆類、油鹽）都有明確的數量要求，

在合理範圍類才能真正對健康起到保駕護航作用，可能你的飲食確實覆蓋了這五大類，但你可曾想過進食的數量是否合理？舉個很簡單的例子，前幾天一位病人諮詢膳食，我告訴他要多吃蔬菜，他自認為平時吃的就很多，細問才知道他所謂的多只是有蔬菜而已，每餐只有一種且數量非常有限。長期不均衡的飲食就會引發身體缺乏某些營養素，出現相應的症狀。對照自己身體的一些症狀，看看下面的這些營養素缺乏症狀你有沒有中招吧。

蛋白質缺乏：

經常脫髮，頭髮變細、變脆；指甲橫向脫色；

兒童生長滯緩，身高、體重低於正常兒童，

嚴重者影響智力發育；

腹部、腿部水腫；腮腺腫大，肝腫大；肌肉萎縮；抵抗力下降；

貧血；傷口癒合緩慢；免疫力低下。

蛋白質含量豐富食物有：魚禽肉蛋奶豆都是良好食物來源。

維生素A缺乏：

夜盲症；眼睛乾燥、怕光、流淚、發炎、疼痛；結膜乾燥出現畢脫斑、角膜軟化等；

皮膚乾燥、毛囊角化過度，如魚鱗蘚、毛囊角化、蛇皮蘚等，上臂和大腿外側常見；

味覺減退；免疫力降低，兒童生長發育遲緩；

毛囊角化等皮膚病也可常見於饑餓、複合維生素B缺乏和必需脂肪酸缺乏等患者；

VA含量豐富食物有：肝臟、魚肝油、乳製品、蛋黃、鰻魚、比目魚、腎臟、胡蘿蔔、南瓜、番茄、豆角、菠菜、香菜、萵筍葉、黃花菜、柑橘、大棗等。

維生素B1缺乏：

腳氣病，不是腳氣，主要損害神經和血管系統。

早期症狀有煩躁、疲倦、頭痛、食欲缺乏、便秘和工作能力下降等；嚴重時嘔吐、四肢浮腫。

VB1含量豐富食物有：動物內臟（肝、腎、心等）、全穀物、豆類、堅果等。蔬菜水果中含量較少。

維生素B2缺乏：

口角炎、唇炎、口腔粘膜潰瘍、地圖舌等；面部皮膚出油，頭皮屑增多；

陰囊瘙癢，夜間尤烈；眼怕光、流淚、視物模糊、瞼緣炎；兒童生長遲緩、缺鐵性貧血等。

VB2含量豐富食物有：動物內臟、蛋黃、乳類、豆類、菠菜、韭菜、油菜、黑木耳等。

煙酸缺乏：

皮膚發紅發癢類似於曬斑，皮膚粗糙、增厚、開裂、脫屑、角化過度和過度色素沉著；

食欲缺乏、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉或者腹瀉與便秘交替出現；

口角炎、口腔潰瘍、口臭；經常失眠、乏力、健忘、抑鬱、淡漠，甚至發展成癡呆。

富含煙酸食物：肝臟、腎臟、瘦肉、全穀類、豆類、乳類、綠葉蔬菜。

維生素B6不足：

口炎、口唇乾裂；面部皮膚出油；陰囊皮炎；

易激惹、抑鬱及性格改變；易失眠、虛弱、神經系統紊亂；兒童缺乏可出現煩躁、肌肉抽搐等。

高同型半胱氨酸血症—心血管疾病的危險因素。

富含VB6食物：肉類、肝臟、豌豆、菜花、全穀類、土豆、花生、核桃、棗、葡萄乾、香蕉等。

葉酸缺乏：

巨幼紅細胞貧血；

孕早期缺乏可引起胎兒神經管畸形；

高同型半胱氨酸血症—心血管疾病的危險因素。

富含葉酸食物：肝、腎、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類、酵母、水果及堅果類。

維生素B12缺乏:

巨幼紅細胞性貧血；手指腳趾常有麻木刺痛感；嗅覺和味覺異常；

精神抑鬱，記憶力減退；高同型半胱氨酸血症—心血管疾病的危險因素。

富含VB12食物：主要存在於動物性食物，魚禽肉類、動物內臟、蛋類、貝殼類。

維生素C缺乏：

毛囊周圍出血，牙齦腫脹出血，皮膚出現淤點瘀斑；

四肢無力、肌肉關節疼痛；毛囊過度角化；傷口不易癒合。

富含VC食物：主要存在於蔬菜水果中，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜；水果中青棗、柑橘、獼猴桃、檸檬、山楂等含量豐富。

維生素E缺乏：

主要存在於脂肪吸收障礙、脂蛋白代謝異常及遺傳缺陷患者，正常人缺乏非常罕見。

富含VE食物：廣泛存在於各類食物當中。

鈣缺乏：

性情不穩定，易動怒;關節痛，四肢麻木、抽筋等；佝僂病；骨質疏鬆。

富含鈣食物：奶類及其製品、小蝦皮、海帶、豆類及其製品、芝麻醬、黑木耳、口蘑、薺菜、油菜等。

鐵缺乏：

缺鐵性貧血；影響兒童智力發育和行為改變；注意力不集中。

降低抗感染能力；皮膚瘙癢;易煩躁、疲勞和頭暈；指甲易斷；舟狀指。

富含鐵食物：動物血、肝臟、腎臟、瘦肉、魚類、紅糖、乾果等。與富含VC的蔬菜水果同時食用可增加鐵的吸收率。

鋅缺乏：

食欲缺乏,味覺遲鈍；反復口腔潰瘍、傷口不易癒合；

免疫力下降，易感染；皮膚過度角化；兒童生長遲緩，偏食、厭食；脫髮,頭髮變脆、無光澤；

第二性征發育障礙和性功能障礙；孕婦缺鋅易流產、早產、產程延長、生育畸胎率增高。

富含鋅食物：海產品含量豐富，如生蠔、海蠣肉、牡蠣、貝類等，動物內臟、肉類、乾果類等。

如果你有以上一些症狀，可能是身體在提醒你某種營養素缺乏了，快去選擇適合自己的食物補充營養，吃出健康吧。

溫馨提示：

1.切勿擅自補充營養補充劑,過量有害健康；

2.如果症狀嚴重，請及時就醫，以免耽誤病情，延誤最佳治療時間；

3.均衡膳食可以最大程度保障我們健康，避免各種營養素缺乏症哦--歷史消息中查看《你可以選擇的健康》告訴你什麼是均衡膳食。

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維生素B2缺乏：

口角炎、唇炎、口腔粘膜潰瘍、地圖舌等；面部皮膚出油，頭皮屑增多；

陰囊瘙癢，夜間尤烈；眼怕光、流淚、視物模糊、瞼緣炎；兒童生長遲緩、缺鐵性貧血等。

VB2含量豐富食物有：動物內臟、蛋黃、乳類、豆類、菠菜、韭菜、油菜、黑木耳等。

煙酸缺乏：

皮膚發紅發癢類似於曬斑，皮膚粗糙、增厚、開裂、脫屑、角化過度和過度色素沉著；

食欲缺乏、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉或者腹瀉與便秘交替出現；

口角炎、口腔潰瘍、口臭；經常失眠、乏力、健忘、抑鬱、淡漠，甚至發展成癡呆。

富含煙酸食物：肝臟、腎臟、瘦肉、全穀類、豆類、乳類、綠葉蔬菜。

維生素B6不足：

口炎、口唇乾裂；面部皮膚出油；陰囊皮炎；

易激惹、抑鬱及性格改變；易失眠、虛弱、神經系統紊亂；兒童缺乏可出現煩躁、肌肉抽搐等。

高同型半胱氨酸血症—心血管疾病的危險因素。

富含VB6食物：肉類、肝臟、豌豆、菜花、全穀類、土豆、花生、核桃、棗、葡萄乾、香蕉等。

葉酸缺乏：

巨幼紅細胞貧血；

孕早期缺乏可引起胎兒神經管畸形；

高同型半胱氨酸血症—心血管疾病的危險因素。

富含葉酸食物：肝、腎、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類、酵母、水果及堅果類。

維生素B12缺乏:

巨幼紅細胞性貧血；手指腳趾常有麻木刺痛感；嗅覺和味覺異常；

精神抑鬱，記憶力減退；高同型半胱氨酸血症—心血管疾病的危險因素。

富含VB12食物：主要存在於動物性食物，魚禽肉類、動物內臟、蛋類、貝殼類。

維生素C缺乏：

毛囊周圍出血，牙齦腫脹出血，皮膚出現淤點瘀斑；

四肢無力、肌肉關節疼痛；毛囊過度角化；傷口不易癒合。

富含VC食物：主要存在於蔬菜水果中，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜；水果中青棗、柑橘、獼猴桃、檸檬、山楂等含量豐富。

維生素E缺乏：

主要存在於脂肪吸收障礙、脂蛋白代謝異常及遺傳缺陷患者，正常人缺乏非常罕見。

富含VE食物：廣泛存在於各類食物當中。

鈣缺乏：

性情不穩定，易動怒;關節痛，四肢麻木、抽筋等；佝僂病；骨質疏鬆。

富含鈣食物：奶類及其製品、小蝦皮、海帶、豆類及其製品、芝麻醬、黑木耳、口蘑、薺菜、油菜等。

鐵缺乏：

缺鐵性貧血；影響兒童智力發育和行為改變；注意力不集中。

降低抗感染能力；皮膚瘙癢;易煩躁、疲勞和頭暈；指甲易斷；舟狀指。

富含鐵食物：動物血、肝臟、腎臟、瘦肉、魚類、紅糖、乾果等。與富含VC的蔬菜水果同時食用可增加鐵的吸收率。

鋅缺乏：

食欲缺乏,味覺遲鈍；反復口腔潰瘍、傷口不易癒合；

免疫力下降，易感染；皮膚過度角化；兒童生長遲緩，偏食、厭食；脫髮,頭髮變脆、無光澤；

第二性征發育障礙和性功能障礙；孕婦缺鋅易流產、早產、產程延長、生育畸胎率增高。

富含鋅食物：海產品含量豐富，如生蠔、海蠣肉、牡蠣、貝類等，動物內臟、肉類、乾果類等。

如果你有以上一些症狀，可能是身體在提醒你某種營養素缺乏了，快去選擇適合自己的食物補充營養，吃出健康吧。

溫馨提示：

1.切勿擅自補充營養補充劑,過量有害健康；

2.如果症狀嚴重，請及時就醫，以免耽誤病情，延誤最佳治療時間；

3.均衡膳食可以最大程度保障我們健康，避免各種營養素缺乏症哦--歷史消息中查看《你可以選擇的健康》告訴你什麼是均衡膳食。

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