游泳肩、蛙泳腿、下腰痛,這些游泳損傷該如何預防?
隨著天氣逐漸轉暖,大家陸續從冬眠的狀態復蘇過來,懶了一個冬天不運動,是不是長了好多肉,夏天離我們已經不遠了,讓我們運動起來,健康起來。游泳,作為夏天最受歡迎的運動項目之一,
1、游泳肩
由於游泳時肩部大範圍運動,導致肩袖由於反復運動,造成局部發生微細損傷和炎症,也可能造成軟組織的粘連。造成游泳肩的原因包括動作錯誤,例如自由泳時劃水過度;運動負荷;另外,肩胛骨肌肉力量不足也是一項原因。因此,在日常的運動中,需要及時糾正錯誤的動作,並且合理安排運動量,有目的的鍛煉肩關節的肌肉力量,
2、蛙泳腿
蛙泳腿,顧名思義,是蛙泳造成的,就是在腿部蹬夾動作時對膝關節內側韌帶的牽拉,導致損傷和疼痛的現象。主要的原因包括動作錯誤,如膝蓋外翻力度過大,用力方式不正確;另外,運動量過大也可能造成損傷。
3、下腰痛
下腰痛指發生在腰椎部分的疼痛及損傷,可能由於腰椎間盤突出,或脊柱小關節紊亂造成。這類損傷易發生於蝶泳中,這是由於蝶泳拉伸下腰部的範圍較大。