太極拳、快走、廣場舞、游泳適合大部分老年人

快走、慢跑、游泳、廣場舞、太極拳

這些鍛煉方式適合大部分老年人

中國江蘇網4月20日訊 其實，除了爬行、撞樹、拍打這些“奇怪”的鍛煉方式，還是有很多適合老年人的運動的。無論哪種鍛煉方式，

最重要的是適合自己。“老年人身體的各項機能和素質全面下降，免疫力和適應能力低下，鍛煉中容易疲勞，運動後恢復較慢。而且，不同老年人之間個體差異較大，因此老年人在選擇鍛煉方式的時候要注意‘對症下藥’。”汪漢豐說，適合自己的就是最好的，首先要做的就是了解自身情況，老年人必須定期做全面的身體檢查，醫院會給運動建議，專業一些的還會出具運動處方。

“參與這些運動的時候，老年人不要負重練習，不能憋氣做動作，不要急於求成、爭強好勝，更不能過分激動。”除了要注意這幾點，汪漢豐也推薦一種適合多數老年人的鍛煉方式。

快走、慢跑

“對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去快走或者慢跑吧，最容易了，在公園裡隨便走走跑跑，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

”汪漢豐說。

游泳

“與爬行相似，游泳也是水準方向上的運動，也很適合老年人參與。而且游泳是一項非創傷性運動，骨質疏鬆的老年人也可以參與，還可以在一定程度上預防伴隨增齡而發生的骨丟失。”汪漢豐說，游泳也要循序漸進，強度及量要適當，運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

廣場舞

汪漢豐認為，廣場舞也是很適合老年人參加的運動，“廣場舞比較適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都能活動到。咱們常州還有廣場舞大賽，說明這項運動在常州已經得到了老年人的認可”。汪漢豐也表示，在參與廣場舞時，也要是在瞭解自己身體基本情況的前提下進行。

太極拳

“太極拳是我國傳統的健身運動項目，對防治慢性疾病有較好的效果，

是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。”汪漢豐說。

太極拳是適合大部分老年人的運動

（鄭雨露）