比較全的健康養生方法，簡單小動作，輕鬆給身體各部位鍛煉排毒
導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。40-50歲年齡段較其他年齡段高發，教師、公務員高發。
根據自身情況跟著一起做輕鬆小動作給身體排毒吧。
身體各部位鍛煉清單：
頸部運動：1、在放鬆的狀態下保持身體正直，
背部鍛煉：
背部動作訓練最有效的有引體向上。其次是坐姿划船（提示：掌心相對，
腰部訓練：
1、前屈後伸
雙腿分開站立，與肩同寬，將雙手叉腰，然後做腰部前屈和後伸各5~10次。做的時候一定要保持穩定，而且前屈和後伸的動作一定要充分，要做到位，再就是運動的時候要儘量使腰部的肌肉放鬆。
2、雙手攀足
直立放鬆，微微分開兩腿，上舉雙臂，身體後仰，
3、拱橋運動
平躺在床上，雙腿彎曲，把雙腳、雙肘和後頭部作為支點用力抬高臀部，如拱橋狀。鍛煉一段時間之後，可將雙臂放在胸前，只用雙腳和後頭部為支點來鍛煉，每次鍛煉10~20次。
腳部鍛煉：
可以經常練習的腳部運動養生方法
1、金雞獨立強內臟
就是採取單腳站立的姿勢，在候車等電梯的時候儘量能踮著腳尖站立。初時也許不太習慣，而且會感覺很痛，那麼可以先讓雙腳的腳跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮起腳尖站立，最後過渡到能踮起一隻腳尖站立。單腳站立時，可先踮右腳腳尖站立1—2分鐘，放下休息1—2分鐘，再換左腳這樣反復進行。單腳站立對腰部、腳部的強化作用非常顯著，
2、腳尖登樓梯平血壓
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及迴圈器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。同時，由於盡可能踮著腳尖走樓梯，腳前掌得到鍛煉，與之聯繫的內臟和大腦功能也會得到增強。
3、刷子磨擦腳底美白皮膚
能使皮膚白皙細嫩是女人最關心的事，其實只要刺激腳底就可以做到，方法是在洗澡或泡腳時用刷子摩擦腳底。由於人體的一切內臟都與腳底相聯繫，所以通過刷子的刺激可促進體內激素的分泌，從而使皮膚變得白嫩。實行這種保健時並不需要專用的刷子，只要是天然纖維的就行了（不要化學纖維的），因為天然纖維比較軟，不會損傷腳底皮膚。
4、舒展跟腱養生：
赤腳面對著牆，雙手撐住牆，右腿屈膝向前跨，左腿在身後伸直，整只左腳平貼著地面，儘量向後伸，然後左右腿交換，重複這個動作。這種伸展動作能夠舒展跟腱，鬆弛小腿的肌肉，還能有效緩解足跟痛。我們發現，有許多足跟痛並非是由於腳跟骨刺引起的，實際上是由於附在腳跟骨上的跟腱一再處於緊張狀態所致。
5、動趾健胃養生：
中醫經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經絡的原穴也在腳趾的關節部位，故胃腸功能好的人，第二、三個腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個腳趾乾癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。胃病患者或胃腸功能較弱的人，可以根據條件選擇以下運動腳趾的養生方法。
腳趾抓地：採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳抓地的動作60—90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。
腳趾取物：每天泡腳時可在腳盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
手扳腳趾：在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對於消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
6、仰臥晃腳養生：
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法不但可促進全身血液迴圈，解除疲乏感，而且還能強腰健體。上班時也可坐在座位上雙腳懸空離開地面進行鍛煉。
7、搓腳舒筋養生：
在辦公室和家中均可進行，脫掉鞋，在家甚至可以脫掉襪子，邊做其他工作邊用腳底搓動網球大小的球狀物或圓木，使腳底受到刺激，迴圈搓動3-5分鐘，也可時間越長越好，這樣不但能夠防止足弓抽筋，還能夠搓散淤積在腳底的沉積物，通過周身經絡而排出體外，使人體氣全身血暢通，身體自然健康充滿活力。
8、泡腳後雙腳互磕養生：
泡腳後趴在床上，小腿朝上翹起，雙腳互相磕打8--10分鐘，待雙腳發熱後起來喝杯白開水。
9、赤腳走路養生：
在社區鵝卵石路上，或在自家陽臺上鋪上鵝卵石，赤腳來回走在鵝卵石上，讓凸凹不平的路面按摩足底，對解除病痛和健身很有益處，這種養生方法在日本被稱為健康步道，非常流行。
對視力好的食物：胡蘿蔔、菠菜、富含維C的水果（獼猴桃，柳丁，枸杞子等)、豆製品、大蒜、杏、雞蛋、鮭魚和沙丁魚、西蘭花、黑巧克力。
對皮膚好的食物：皮膚最愛的食物，西蘭花、橄欖油、梅、胡蘿蔔、番茄、三文魚、甘藍、綠茶、水。
對肺好的食物：梨、百合、木耳、蜂蜜、銀耳、冰糖、白蘿蔔、豆漿、胡蘿蔔、山藥、豬血、藕、蘋果、杏仁、冬瓜、麥冬、琵琶、甘蔗、綠豆、洋蔥。
快速解除身體疲勞的方法：
伸展腰腿（30秒）
這一運動可以獲得如下效果：
解除全身疲勞
消除緊張狀態
加強腸胃功能
增強體力
方法步驟：
仰躺在地板上，雙手成十字水準展開
雙腿併攏抬至頭上
腳尖抵頭上方地板，靜止6秒鐘
慢慢還原成原姿勢，反復5次
注意：雙腳還原時，有意識地1釐米、1釐米地慢慢還原。
能使皮膚白皙細嫩是女人最關心的事，其實只要刺激腳底就可以做到，方法是在洗澡或泡腳時用刷子摩擦腳底。由於人體的一切內臟都與腳底相聯繫，所以通過刷子的刺激可促進體內激素的分泌，從而使皮膚變得白嫩。實行這種保健時並不需要專用的刷子，只要是天然纖維的就行了（不要化學纖維的），因為天然纖維比較軟，不會損傷腳底皮膚。
4、舒展跟腱養生：
赤腳面對著牆，雙手撐住牆，右腿屈膝向前跨，左腿在身後伸直，整只左腳平貼著地面，儘量向後伸，然後左右腿交換，重複這個動作。這種伸展動作能夠舒展跟腱，鬆弛小腿的肌肉，還能有效緩解足跟痛。我們發現，有許多足跟痛並非是由於腳跟骨刺引起的，實際上是由於附在腳跟骨上的跟腱一再處於緊張狀態所致。
5、動趾健胃養生：
中醫經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經絡的原穴也在腳趾的關節部位，故胃腸功能好的人，第二、三個腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個腳趾乾癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。胃病患者或胃腸功能較弱的人，可以根據條件選擇以下運動腳趾的養生方法。
腳趾抓地：採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳抓地的動作60—90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。
腳趾取物：每天泡腳時可在腳盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
手扳腳趾：在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對於消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
6、仰臥晃腳養生：
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法不但可促進全身血液迴圈，解除疲乏感，而且還能強腰健體。上班時也可坐在座位上雙腳懸空離開地面進行鍛煉。
7、搓腳舒筋養生：
在辦公室和家中均可進行，脫掉鞋，在家甚至可以脫掉襪子，邊做其他工作邊用腳底搓動網球大小的球狀物或圓木，使腳底受到刺激，迴圈搓動3-5分鐘，也可時間越長越好，這樣不但能夠防止足弓抽筋，還能夠搓散淤積在腳底的沉積物，通過周身經絡而排出體外，使人體氣全身血暢通，身體自然健康充滿活力。
8、泡腳後雙腳互磕養生：
泡腳後趴在床上，小腿朝上翹起，雙腳互相磕打8--10分鐘，待雙腳發熱後起來喝杯白開水。
9、赤腳走路養生：
在社區鵝卵石路上，或在自家陽臺上鋪上鵝卵石，赤腳來回走在鵝卵石上，讓凸凹不平的路面按摩足底，對解除病痛和健身很有益處，這種養生方法在日本被稱為健康步道，非常流行。
對視力好的食物：胡蘿蔔、菠菜、富含維C的水果（獼猴桃，柳丁，枸杞子等)、豆製品、大蒜、杏、雞蛋、鮭魚和沙丁魚、西蘭花、黑巧克力。
對皮膚好的食物：皮膚最愛的食物，西蘭花、橄欖油、梅、胡蘿蔔、番茄、三文魚、甘藍、綠茶、水。
對肺好的食物：梨、百合、木耳、蜂蜜、銀耳、冰糖、白蘿蔔、豆漿、胡蘿蔔、山藥、豬血、藕、蘋果、杏仁、冬瓜、麥冬、琵琶、甘蔗、綠豆、洋蔥。
快速解除身體疲勞的方法：
伸展腰腿（30秒）
這一運動可以獲得如下效果：
解除全身疲勞
消除緊張狀態
加強腸胃功能
增強體力
方法步驟：
仰躺在地板上，雙手成十字水準展開
雙腿併攏抬至頭上
腳尖抵頭上方地板，靜止6秒鐘
慢慢還原成原姿勢，反復5次
注意：雙腳還原時，有意識地1釐米、1釐米地慢慢還原。