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漂亮媽媽分享一套產後瘦身操?瘦身十妙招!產後減肥做漂亮女人?

產後瘦身是媽媽們必做的事情,可是媽媽們該怎樣瘦身才能成功呢?那些辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢?其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。

1.吃口香糖。

新鮮、有薄荷味的感覺,會讓你不太想吃東西。

2.只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。

3.在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃,比如一根香蕉,幾個橘子等。如果餓了,吃一些,那會讓你精力充沛。

4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5.羅列所有想減肥的理由,並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲,所以當感覺胖時就不再吃了,

這很有用。

7.每週都去食品雜貨店,儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分,那麼這周你會很成功的。

8.設一些小目標,給自己一些有新意的獎勵。

9. 不把什麼東西都塞進嘴裡,除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。

10. 不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。

愛心提示:產後媽媽減肥,健康永遠是第一位!這是新媽媽減肥時應該重視的事情,

不要忽視。

漂亮媽媽分享一套產後瘦身操

產後媽媽如何回復好身材?今天小編分享一套產後瘦身操,絕對超級有效果哦,堅持下去做個漂亮媽媽不用愁啦。

1、跪式俯臥撐:想要瘦身修正仰臥起坐是關鍵,跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。

2、仰臥高抬腿:仰臥在墊子上,

雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。

3、提臀運動:仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

4、騎車式仰臥起坐:仰臥在墊子上,

雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反復10次。

產後減肥操,自信做回漂亮女人

伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪!),但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放鬆,身體不再緊繃、肌肉不再僵硬,自然就會感覺良好,也更有活力。此外,

根據研究指出,藉由伸展肌肉的動作,還能提供骨骼關節血液及養分,促進關節健康,保持關節軟骨的正常活性,預防骨骼老化。同時,還能説明矯正錯誤姿勢,讓身體保持良好體態,疾病自然遠離。

伸展操動作簡單易學,而且不需要特別的輔助道具,可以利用牆面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天餵奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之後,就來動一動吧!進行時,保持正常呼吸,勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

第一式 起步姿

作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),幫助放鬆。

動作:

1. 左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

2. 身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒後,換邊做。

3. 注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。

4. 建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。

第二式 上半身伸展

作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。

動作:

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背挺直,左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

3. 維持此姿勢30秒後,換邊做。

第三式

作用:長時間抱小孩後,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩酸痛不適。

動作:

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高,雙手往背後拉直。

3. 肩膀儘量往身後拉開。

第四式 作用:長時間抱小孩,手肘容易酸痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放鬆手臂內側肌肉。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

3. 維持30秒後換邊做。

第五式 雙手開展

作用:每天抱小孩的媽媽,仿佛每天都在練習舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放鬆手臂肌肉,同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達到身心的放鬆。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,儘量往身體兩側伸展。

3. 維持此姿勢10~30秒即可。一天進行數次。

第六式 手肘(內前臂)伸展一

作用:這個動作,可幫助放鬆手肘內側肌肉,特別適合需要帶孩子出門時,手上提著一堆重物的無敵媽媽們,也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的“拜金女”喔!

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 左手臂內側朝上,左手手心往外朝下。

3. 右手輕握著左手手指位置,並往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。

第七式 手肘(外前臂)伸展二

作用:這個動作,則是幫助放鬆手肘外側肌肉。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 左手臂外側朝上,左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。

3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可),並往身體方向輕拉,伸展到感覺舒適的角度即可,不需要勉強,維持約10秒,再慢慢往上拉開。

第八式 伸展頸側肌肉

作用:長時間照顧孩子的母親,肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事,若不做適度的伸展,五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放鬆頸側肌肉,連帶的也能幫助放鬆上半身的肌肉。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直。

2. 頭側向右邊,右手輕壓頭頂位置,維持此姿勢10秒,換邊做。

3. 頭側向身體右前方45度角,右手輕壓(對角)後腦勺位置,維持此姿勢10~30秒,換邊做。

第九式 下背部伸展

作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾,藉由這個姿勢,能幫助放鬆下背肌肉,也能放鬆大腿肌肉,改善酸痛現象。

動作:

1. 放輕鬆躺在床或地板上,可以在地板上鋪軟墊。若為床墊,較硬的床墊較佳。

2. 雙手環抱膝蓋,並儘量往身體方向伸展。

3. 保持正常呼吸,維持此姿勢30秒,再放開。

第十式 貓背姿

作用:放鬆整個背部肌肉。

動作:

1. 雙手、雙腳齊肩寬,跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服,可墊毛巾。

2. 背部整個朝上弓起,感覺像是一隻生氣的貓。

3. 維持此姿勢30秒,一天練習數次。

溫馨提示

遠離肌肉酸痛小撇步

1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。

2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。

3. 每天進行身體不同部位的伸展練習,幫助肌肉放鬆、調整體態。

4. 維持端正坐姿,避免不正確的姿勢及用力。

5. 坐著餵奶時,應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢,避免盤腿坐姿,同時腰背要挺直。

勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

第一式 起步姿

作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),幫助放鬆。

動作:

1. 左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

2. 身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒後,換邊做。

3. 注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。

4. 建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。

第二式 上半身伸展

作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。

動作:

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背挺直,左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

3. 維持此姿勢30秒後,換邊做。

第三式

作用:長時間抱小孩後,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩酸痛不適。

動作:

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高,雙手往背後拉直。

3. 肩膀儘量往身後拉開。

第四式 作用:長時間抱小孩,手肘容易酸痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放鬆手臂內側肌肉。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

3. 維持30秒後換邊做。

第五式 雙手開展

作用:每天抱小孩的媽媽,仿佛每天都在練習舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放鬆手臂肌肉,同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達到身心的放鬆。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,儘量往身體兩側伸展。

3. 維持此姿勢10~30秒即可。一天進行數次。

第六式 手肘(內前臂)伸展一

作用:這個動作,可幫助放鬆手肘內側肌肉,特別適合需要帶孩子出門時,手上提著一堆重物的無敵媽媽們,也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的“拜金女”喔!

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 左手臂內側朝上,左手手心往外朝下。

3. 右手輕握著左手手指位置,並往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。

第七式 手肘(外前臂)伸展二

作用:這個動作,則是幫助放鬆手肘外側肌肉。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

2. 左手臂外側朝上,左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。

3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可),並往身體方向輕拉,伸展到感覺舒適的角度即可,不需要勉強,維持約10秒,再慢慢往上拉開。

第八式 伸展頸側肌肉

作用:長時間照顧孩子的母親,肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事,若不做適度的伸展,五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放鬆頸側肌肉,連帶的也能幫助放鬆上半身的肌肉。

動作:

1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直。

2. 頭側向右邊,右手輕壓頭頂位置,維持此姿勢10秒,換邊做。

3. 頭側向身體右前方45度角,右手輕壓(對角)後腦勺位置,維持此姿勢10~30秒,換邊做。

第九式 下背部伸展

作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾,藉由這個姿勢,能幫助放鬆下背肌肉,也能放鬆大腿肌肉,改善酸痛現象。

動作:

1. 放輕鬆躺在床或地板上,可以在地板上鋪軟墊。若為床墊,較硬的床墊較佳。

2. 雙手環抱膝蓋,並儘量往身體方向伸展。

3. 保持正常呼吸,維持此姿勢30秒,再放開。

第十式 貓背姿

作用:放鬆整個背部肌肉。

動作:

1. 雙手、雙腳齊肩寬,跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服,可墊毛巾。

2. 背部整個朝上弓起,感覺像是一隻生氣的貓。

3. 維持此姿勢30秒,一天練習數次。

溫馨提示

遠離肌肉酸痛小撇步

1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。

2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。

3. 每天進行身體不同部位的伸展練習,幫助肌肉放鬆、調整體態。

4. 維持端正坐姿,避免不正確的姿勢及用力。

5. 坐著餵奶時,應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢,避免盤腿坐姿,同時腰背要挺直。