今天你“暴走”了嗎

本文來源於醫藥導航網（http://www.yyzsdh.com/）最新資訊報導。

看著那些每天幾乎能走兩萬多步的人小編真的是好羡慕，

感覺他們每天都朝氣蓬勃、身體健康。

不知不覺暴走變成了一個新的運動方式，每個公園裡晚飯後都會有幾支“暴走隊”，每天不走一萬多步那真是渾身難受啊。

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。

最早源于美國，風靡歐美，流行於韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動。

暴走對人的健康有很多的好處，一些女孩子想變瘦、變漂亮，暴走就是一個很好的方式，一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。

而且暴走可以讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。

暴走還能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。

隨著社會壓力的增大，不少人患上了抑鬱症，抑鬱症變成了一個可怕的難以治癒的病症。暴走這項運動具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。

暴走的好處多多，但是如果暴走過度，也是會傷身體的。

暴走很容易傷到骨關節，有的人走的過快，有的人步幅過大，還有的人用力過猛，這樣對下肢關節損傷較大，特別是髖關節和膝關節。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織。而且長期暴走還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。

即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。此外，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

所以在暴走過程中，儘量放鬆擺臂，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷;腿的步伐也要放鬆，

不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

在暴走的時候，儘量選擇穿高彈性或者寬鬆的褲子，這樣對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。同時不要忘了穿一雙緩衝好的鞋。

在做暴走這樣高強度的運動時，一定要進行準備活動，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動踝關節和膝關節，準備大約10~15分鐘後再進行快走為好。

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