睡前小動作，教你如何讓胯寬腿變身小細腿

很多女生會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，事實上並不是因為你胖的原因，只是因為髖關節內旋而造成的“假胯寬”。

不僅會從視覺上看起來屁股又大腿又粗，有時候還會伴隨著X型腿等一系列的腿型問題，

那麼怎麼調整呢？可以用縮胯操進行自我調整。那麼怎樣縮小胯骨呢？下面為您介紹怎樣縮小胯骨，看看吧。

第一步，大腿內側牽拉

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，

腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

第二步，夾筆臀橋

平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想像），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，

接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

第三步，重複第一步（大腿內側牽拉）

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。

做5分鐘。